原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-27 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27-11-08
屯門鄧記 1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@) 3組
第一組 1000m(3:28)800m(2:42)600m(1:56)400m(1:14)
第二組 1000m(3:22)800m(2:40)600m(2:03)400m(1:15)
第三組 1000m(3:17)800m(2:45)600m(1:59)4 ...
leung兄琴日跑完23k....今日即刻跑課速度....仲可以咁快...
一個字....勁ngD176hgh
真係好勁，我都要加緊練習lkjkljkljkl ，如果唔係全馬要上車....
原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-27 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27-11-08
屯門鄧記 1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@) 3組
第一組 1000m(3:28)800m(2:42)600m(1:56)400m(1:14)
第二組 1000m(3:22)800m(2:40)600m(2:03)400m(1:15)
第三組 1000m(3:17)800m(2:45)600m(1:59)4 ...
梁兄真係好嘢hjikgyufyu ，佩服佩服hgjugyyytu ！
天外有天~人外有人~~努力緊死跟帶頭集團
原帖由 batigoal 於 2008-11-28 09:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係好勁，我都要加緊練習lkjkljkljkl" />" />" /> ，如果唔係全馬要上車....
俾心機練丫~真係唔好上車~平時練多D長課+控速好就冇問題:victory:
原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-29 17:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
天外有天~人外有人~~努力緊死跟帶頭集團
我有能力ge 話都會咁做....
平時同各位ching 跑長課就用此策略~
原帖由 ChARsoN 於 2008-11-29 18:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我有能力ge 話都會咁做....
平時同各位ching 跑長課就用此策略~
跑長課唔好咁丫~~我講緊沖圈咋~~我死跟既意思係唔會爆架
你唔夠量~唔好亂黎丫
原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-29 19:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑長課唔好咁丫~~我講緊沖圈咋~~我死跟既意思係唔會爆架
你唔夠量~唔好亂黎丫
放心....如均速差太遠都係唔會跟~
以免過早爆
30-11-08
(11月200k達成+100k毅行)
21.0975k
3:53 4:07 4:20 3:50 4:04
4:05 4:05 4:12 4:05 4:06 10k(40:50)
4:00 4:07 4:00 4:14 4:18
4:01 4:13 4:14 4:12 4:13 10k(41:36)
最後1097.5m 4:39(1:27:05)
感冒左2日~比賽當日都未好返~都知道唔會跑得好~盡力而為吧
估唔到頭10k都跑得唔錯~開頭係前面既人都唔係好多~
到10k位40:50諗住想返黎加返d睇下可唔可以1:24返黎
點知14k到開始辛苦~又咳~都係唔諗時間~
keep住返黎~返到黎跑到1:27都算係pb
不過計過自己應該跑到1:24~跑唔到真係有d唔開心
始終渣打要跑全馬~依家咁既狀態都未可以sub3
唯有繼續努力~~今日見到好多師兄都跑得好好
再唔努力d~好快比佢地追到~~要繼續努力
原帖由 oscar 於 2008-12-2 09:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
到時唔好病就sub 3啦！sub到要請飲茶呀！hjkhkjhk" />" />hk
到時應該你請我啵:lol
原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-2 09:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
到時應該你請我啵:lol
啱wor....梁兄為長跑網增光，我第一個夾錢。hjhj04218hjhj
原帖由 sleung2002hk 於 2-12-2008 00:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30-11-08
感冒左2日~比賽當日都未好返~都知道唔會跑得好~盡力而為吧
估唔到頭10k都跑得唔錯~開頭係前面既人都唔係好多~
到10k位40:50諗住想返黎加返d睇下可唔可以1:24返黎
點知14k到開始辛苦~又咳~都係唔諗時間~
keep住返黎~返到黎跑到1:27都算係pb
不過計過自己應該跑到1:24~跑唔到真係有d唔開心
始終渣打要跑全馬~依家咁既狀態都未可以sub3
唯有繼續努力~~今日見到好多師兄都跑得好好
再唔努力d~好快比佢地追到~~要繼續努力
Leung兄比賽當日起步搵你唔到, 我排係較後同Kenneth兄佢地一齊,原想同你拍住走,咁起馬冇跌得咁快, Nike10k已是一例, 今次我仲屎過你, 係後面左穿右插, 頭1K散步時間成5'30", 下次石門要快D好番, 同埋CYW一齊起步, 一齊做野.
原帖由 Gills 於 2008-12-2 12:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Leung兄比賽當日起步搵你唔到, 我排係較後同Kenneth兄佢地一齊,原想同你拍住走,咁起馬冇跌得咁快, Nike10k已是一例, 今次我仲屎過你, 係後面左穿右插, 頭1K散步時間成5'30", 下次石門要快D好番, 同埋CYW一齊起步 ...
gills兄~當天都想同你拍住~~可惜太多人~搵你唔到~gills兄都係同我差40秒~如果唔係頭1k慢左~~
小弟應該追你唔到喇~~石門真係要跟住一齊~如果3人一齊就真係正喇^^
原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-2 13:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
gills兄~當天都想同你拍住~~可惜太多人~搵你唔到~gills兄都係同我差40秒~如果唔係頭1k慢左~~
小弟應該追你唔到喇~~石門真係要跟住一齊~如果3人一齊就真係正喇^^ 好難一齊=.=我跑得慢過你地
