石門10k 37:15"PB"
3:30 3:45 3:41 3:43 3:42(18:22)
3:45 3:48 3:48 3:44 3:44(18:53)
今日跟左米拿兄5k順風車~~爽丫
米拿兄既策騎指示係5k18分~都驚跟唔到
好彩5k 18:22~都跟到~到7,8k都有d辛苦
不過全靠咁~~破左自己3年前既pb加拎獎~最開心仲要拎埋隊際第3
開心的一天~~繼續努力:lol
yeah
yeah~~ 呢d係你努力既成果, 繼續努力.....隻杯好正呀... hjhj01218hjhj 恭喜梁兄一場比賽奪得孖獎.
勁勁勁!hgjD124ghjghj 梁兄,
攞獎打孖上, 勁啊!ngD176hgh 個杯好靚, 恭喜CHING!fgfgtk_05fgfg 再次恭喜ching~hghonion_icon_101hgh 梁師,上次迪士尼感覺你跑後有點失望，今次終於揚眉吐氣:loveliness: 。(今次個盃應該唔係執番嚟掛？) 多謝咁多位~~迪士尼時間真係做得唔係咁好~
今次同第6位差十幾秒~又pb~都總算滿意~
今次最開心係拎隊際:lol 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-7 23:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝咁多位~~迪士尼時間真係做得唔係咁好~
今次同第6位差十幾秒~又pb~都總算滿意~
今次最開心係拎隊際:lol
等多一個多月(初七8公里)再拎多個啦！到時應該坐亞望冠......(比d壓力A隊先:lol ) 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-7 18:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
07-12-08
石門10k 37:15"PB"
3:30 3:45 3:41 3:43 3:42(18:22)
3:45 3:48 3:48 3:44 3:44(18:53)
今日跟左米拿兄5k順風車~~爽丫
米拿兄既策騎指示係5k18分~都驚跟唔到
好彩5k 18:22~都跟到~到7,8k都有d辛苦
不 ...
恭喜梁兄！ 好開心睇到你再創佳績~:victory: 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-7 18:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
就算跑400連休~我都係走均速~200m睇錶~加上強度咁大~要快幾秒好辛苦~所以做均速唔難
你未習慣個 program~唔洗太在意速度
試試~1:40-50@跑10-12個先~做到再慢慢加速度
多謝梁兄建議，聽日我會試下~:)
回復 161# 的帖子
梁兄呢場比賽真係精彩，頭半程可以跟到米拿ching真係唔講得笑，睇返ching果組前四名全部都係種子選手就知道你幾厲害啦。hvbjnbkhjk 恭喜 ching﹗hjhj01218hjhjhjhj01218hjhjhjhj01218hjhj 恭喜晒梁兄，我今次都有少少失職，o向第2-4km o既時候放得太慢，搞到個pacing唔係太平均，可以令到你用多左體力…不過睇番你頭尾兩程o既時間，睇黎你都係速度夠但係速耐唔夠…呢個亦都係你半馬成績上唔到o既原因，建議你要注意呢方面多加鍛鍊，如果唔係你全馬會更難達標 起步果時唔見Leung兄, 過左艇會見到黑人選手已經過完雙橋, 望來望去都搵唔到C兄們, 直至科學園轉折點先見到米拿兄及Leung兄, 今次雖然追唔到你地, 下次會再繼續努力, 最過癮係同Leung兄雙雙穫獎, 可喜可賀. 原帖由 miller 於 2008-12-8 10:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜晒梁兄，我今次都有少少失職，o向第2-4km o既時候放得太慢，搞到個pacing唔係太平均，可以令到你用多左體力…
不過睇番你頭尾兩程o既時間，睇黎你都係速度夠但係速耐唔夠…呢個亦都係你半馬成績上唔到o既原因 ...
我都覺得我尾程唔夠力返~~唔知係咪頭1k快左~~針對速耐~米拿兄有咩提議~我依家都有跑15km到既均速跑
