回復 119# 的帖子
梁兄，我今個星期因為工作關係練唔到跑，應該唔會跑到pb，如果想做野就試下跟我喇…希望頭5km係18:00…尾程就各自修行喇！
回復 122# 的帖子
7兄，3:36/km呀，慢6秒差好遠架喇 原帖由 cywcyw1118 於 2008-12-2 19:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif好難一齊=.=我跑得慢過你地
CYW兄~~你得既~~俾d信心自已~你第一次半馬開頭留左力~~下次有經驗~跟住我地冇問題啦:lol 原帖由 miller 於 2008-12-2 20:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄，我今個星期因為工作關係練唔到跑，應該唔會跑到pb，如果想做野就試下跟我喇…
希望頭5km係18:00…尾程就各自修行喇！
哈~~米拿兄~~我試下啦~話晒我10k都差你2分鐘到~應該唔易跟喇
其實有時我覺得我練習都ok~~唔知點解一到比賽d狀態就差d咁~
到時一定盡跟:lol 原帖由 711MF 於 2008-12-3 09:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3:36 /km對我呢講都重係一個好遠嘅時間..不過我會先向4 /km目標進發....
相信7兄現時實力4/km冇問題~~進步神速~1年半馬都1:30咯~~再俾d時間~~黎拎獎都有機架 原帖由 oscar 於 3-12-2008 11:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄要係佢個組別攞獎，真係話都無咁易！tyuytugj" />" /> 早兩日如果佢唔係計錯數，已經擺咗上台啦！梁兄同阿cyw仲有阿嬌，今個星期真係要拍住上。等長跑網衣又上台！
7兄同Oscar兄上次迪士尼既步速好似練習咁, 非常輕鬆, 唔似比賽, 等小妹係後面追上黎, 搭左3K順風車回氣, 如果7兄加多少少肉緊, 必能上台攞獎. 星期日一戰, 應該幾好玩...哈哈...hjhjD104hjhj 原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-31 01:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
PB:
10k 05nike(37:43)
半馬08聯合國半馬(1:27:05)
全馬07渣打 (3:33:54)
以報賽事及約跑時間:
13-07-08黃昏賽(城門水塘) (10K)(42.03)
17-08-08中興盃(城門水塘) (10k)(41:31)
07-11-08樂施 ...
小弟非常敬佩梁兄可以造出呢d快時間紀錄，唔知本人可以練習幾耐至可以好似你咁快了~:) 原帖由 上水馬王 於 2008-12-4 17:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟非常敬佩梁兄可以造出呢d快時間紀錄，唔知本人可以練習幾耐至可以好似你咁快了~:)
馬王兄~~你其實都唔差架~50分10k
跑步呢樣野冇得急既~~日子有功係真既~堅持+好既練習方法~好快就有進步~keep going:victory:
回復 132# 的帖子
如果要我用低過呢個速度跑半馬/全馬的話唔排除會"悶"到跑唔到@@
或者跑得好唔自然 原帖由 ChARsoN 於 2008-12-4 22:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果要我用低過呢個速度跑半馬/全馬的話
唔排除會"悶"到跑唔到@@
或者跑得好唔自然
你既性格可以試試去練短跑:lol 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-4 22:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你既性格可以試試去練短跑:lol
我ge 爆發力......khjkjhk
中距離都幾好玩的
不過始終都要學下配速~ 原帖由 ChARsoN 於 2008-12-4 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我ge 爆發力......khjkjhk" />" />" />" />" />
中距離都幾好玩的
不過始終都要學下配速~
你識既~~你忍唔到ma 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-4 22:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄~~你其實都唔差架~50分10k
跑步呢樣野冇得急既~~日子有功係真既~堅持+好既練習方法~好快就有進步~keep going:victory:
多謝你的鼓勵~:)
我都三十歲人，之前只參加過三、四個賽事，純粹係玩票性質
不過由今年開始對長跑開始產生一份感情，自己有種動力好想做好佢，想跑出d成績
而家對操練越來越投入，之前從未試過的，現在跑步可以話係我生活的一部份
看過梁兄的操練方法對小弟好有啟事作用，我從未好似你咁樣爆咁多次四百米去速度的
我會學用梁兄的方法去操，希望可以有個大的空間俾我突破~:victory:
我會以梁兄的成績去作為我奮鬥的目標！:loveliness: 03-12-08
天水圍運動場+跑街(5k+10k)
1:28 1:29 1:30 1:27 1:29 (7:25)
1:30 1:29 1:28 1:28 1:27 (7:25)
1:27 1:26 0:42 (3:36)
"18:26"
10k 慢跑"49:26" 原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-4 22:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你識既~~你忍唔到ma
我都會睇咩情況....
有時就會肆無忌憚咁加速gfhfdgfdg
有時就留前鬥後
