從球場走向世界
本帖最後由 may_may612 於 2015-2-12 19:28 編輯2013年4月，無故興起了「跑步」的念頭，目標放在年底的澳門迷你馬拉松。2013年12月，成功完成迷馬後，嘗試給自己一點挑戰，期望把距離增加至10km，並且能夠在1小時內完成賽事。2014年4月，意外取得台灣集集盃綠色隧道馬拉松分組第二名，因為這個獎項，雄心壯志地向半馬進發，就在2014年11月，參加了香港大尾篤綠色半馬拉松，其後亦先後完成澳門馬拉松、台北富邦馬拉松和香港渣打馬拉松的半馬賽事。首場全馬將於2015年2月22日@東京舉行，心情既緊張，又期待。從沒想過要參加全馬，這次參賽，絕對是一個結合勇氣和幸運的決定，為了紀念這個時刻的來臨，希望可以抽空寫一些文章，分享自己跑步時的點滴、感受和體會。盼望有緣發現這個小小空間的每一位朋友，能夠給小妹多提意見，大家一起享受跑步的樂趣~！
本帖最後由 may_may612 於 2016-9-2 22:15 編輯
雷克雅未克馬拉松之旅14/08 DAY 1 香港-->赫爾辛基(Helsinki)-->雷克雅未克(Reykjavik)乘坐芬蘭航空00:25航班往赫爾辛基，在機場等待兩個多小時後，再轉乘冰島航空08:45航班往雷克雅未克，到達時間為當地同日早上約九時半。
從機場乘坐Flybus往市區，約四十五分鐘後到達下榻的Heida's Home，(冰島的接送車大都是把乘客直接送到住宿地點)寄存好行李就開始觀光行程。
雷克雅未克
雷克雅未克
因不懂得駕駛，所以整個旅程都是以參加Local Tour為主，第一天就參加了當地最受歡迎的Golden Circle~
Bingvellir National Park
Gullfoss Waterfall
Strokkur Geysir
15/08 DAY 2雷克雅未克-->阿庫雷里(Akureyri)本打算到藍湖(Blue Lagoon)泡溫泉，但當天入場的門票已售罄，所以改為先在市區漫遊，再到游泳池去玩水。
Mr. Happy與islenski faninn
Harpa Concert Hall and Conference Centre
維京船
Hallgrimskirkja Church
從教堂上看雷克雅未克全景
冰島的公眾泳池分為室內和室外兩部份，室內是水深達兩米的練習池，室外有練習池、嬉水池和多個不同溫度的溫泉池，旁邊還有蒸汽浴室。場內亦提供了不少遊樂設施，例如沙灘排球、水上籃球、攀爬架等，浮板和手袖在兒童池隨處飄浮。玩滑水梯時有少許離心力，加上燈光效果，感覺猶如在玩Space Mountain。與當地居民和其他遊客一邊泡溫泉，一邊聊天，對冰島又多了一點認識~
公眾泳池
晚上乘坐夜間巴士到第二大城市阿庫雷里，到達時間約為翌日早上七時半。
16/08 DAY 3阿庫雷里在下榻的Guesthouse Hvitahusid放下行李，就到市內閒逛，等待下午出發的米湖(Myvatn)~
街頭一景
Akureyrarkirkja
左邊的圓形建築為City Hall
出海觀鯨是非常受歡迎的活動
在米湖周邊可以看到很多看到很多因火山產生的熔岩地形，以及曾經噴發過的火山口，個人認為是一個非常值得遊覽的地方。
Goðafoss Waterfall
熔岩地形@Dimmuborgir
岩洞內的溫泉
Námafjall
沸騰的泥漿
17/08 DAY 4阿庫雷里參加了另一個往米湖的Local Tour，行程上跟前一天幾乎沒有重覆。
Hljóðaklettar
Ásbyrgi
Húsavík
Húsavík漁村內的教堂
18/08 DAY 5阿庫雷里-->雷克雅未克早上坐巴士回到雷克雅未克，在下榻的Apartment K 放下行李，之後就到Fit & Run EXPO領取馬拉松物資。
領取號碼布
參賽衫備有男、女及童裝
EXPO內大多是不認識的品牌...
完賽T-恤 ISK$5990
即場熨印
晚上出發往藍湖泡溫泉~藍湖是一座露天溫泉，因水中含有許多化學與礦物結晶，形成獨特的藍色泉水。池邊置有裝著白矽泥的小桶，據說有深層清潔的作用，所以可以看到不少人都往臉上和身上塗抹~
藍湖
19/08 DAY 6雷克雅未克前幾天預訂了Glacial Walk的行程，亦已經全數付款及有單據，但早上等了一個小時仍未見接送車，到報名的旅行社查詢時，職員稱在系統內找不到我們的資料，加上往冰川路程遙遠，所有早上的旅行團都經已出發，只好為我們辦退款手續。聽到這個消息時，真的有失望到想哭的感覺…之後不停地翻看其他冰川行程的資料，最後幸運地找到一個中午出發到冰洞的旅行團，算是圓了看冰川的願望。
朗格冰川(Langjökull Glacier)是冰島第二大冰川，擁有全球最大的人造冰川隧道，裏面不但有房間、教堂，有的甚至深達冰川地下30公尺。
Langjökull Glacier
冰洞內的情況
Hraunfossar & Barnafoss Waterfall
Deildartunguhver
20/08 DAY 7雷克雅未克-->赫爾辛基雷克雅未克馬拉松是Culture Night的頭炮活動，全馬和半馬賽事同步於早上8:40出發~
個人在清涼的天氣下發揮得較好，起初知道冰島只有15度左右，心中是充滿期望的，但想不到陽光竟然如此猛烈，沿海的風勢也不弱，跑起來沒有想像中輕鬆......
過了25km之後，估計自己已沒法跑進sub430...過了30km之後，似乎sub445也無望了，所以索性放慢腳步，欣賞沿途風光，停下來拍拍照，最後以4:50:38完成賽事。
沿途風景很美
大部分路段都是在海邊
補給站有清水和藍色的運動飲料
如果沒有看錯的話，我應該是第一個衝線的香港女生 :P(其實只有六個香港女生參加，哈哈~)
完賽獎牌
在附近的餐廳吃過午餐，
就步行到公眾泳池沐浴更衣，再到市中心參加Culture Night的活動~
突然出現了很多賣棉花糖的小攤
到處都是喝啤酒的人群
戶外音樂會
晚上坐巴士到機場，乘搭01:00航班往赫爾辛基。
21/08 DAY 8赫爾辛基-->香港早上約七時半到達赫爾辛基機場，因機程只有約三個半小時，所以決定先在機場補眠，再乘鐵路到市內觀光~
Senate Square & Cathedral
Uspenskin Katedraali
坐船到Suomenlinna Island
島上的教堂
風景很不錯
哈比人的小屋？
晚上坐巴士到機場，乘搭23:50航班回香港。
22/08 DAY 9香港下午約二時半平安抵達香港，旅程結束~
本帖最後由 may_may612 於 2017-1-22 22:03 編輯
金門建築中國海岸半馬拉松
一直視這場賽事為上坡練習，
加上身體抱恙，鼻水不停，
對成績真的沒甚麼期望，
不過跑了一半後發現狀態不錯，
雖然上坡時速度稍慢，
但均速維持在5:40/km或以下，
就是說有機會做到sub 2，
所以努力地保持速度。
在終點前的一刻，
真是百感交集：
高興的是，
終於打破了塵封兩年多的半馬PB；
無奈的是，
第三次個人成績在1:59、大會成績在2:00...
鐵人暖心慈善越野賽
之前參加過三次越野體驗活動，
發覺自己在越野賽方面可能有點"天份"，
剛巧看到這個在住處附近舉行的比賽，
抱著"買了物資不要浪費"的心態，
參加了第一個正式的越野賽。
因乘車不便，決定步行到集合地點：
早上徒步一小時到大棠燒烤區，
當作是比賽前的熱身。
今天天氣十分炎熱，
頂著猛烈的大太陽真的很辛苦，
山上的6km完全沒有水站和補給，
好不容易才用走的捱到下山，
把水樽盛滿了才敢用"跑"的繼續餘下的路段。
花了2:23:28完成15.5km的賽事，
意外地取得了分組亞軍，
看來我要考慮轉當"越野跑手"，哈哈~
本帖最後由 may_may612 於 2016-4-10 16:43 編輯
巴黎馬拉松之旅
26/03 DAY 1 香港-->巴黎乘坐法國航空23:20航班往戴高樂機場，到達時間為當地時間翌日早上約七時。
27/03 DAY 2 巴黎於機場乘坐巴士往巴黎市區，把行李寄存在下榻的Hotel Tourisme Avenue，就開始在巴黎市區的觀光行程。
日間的巴黎鐵塔
夜間的巴黎鐵塔
塞納河畔
凱旋門
28/03 DAY 3 巴黎-->圖爾(Tours)在酒店吃過早餐，就出發往乘火車到圖爾。圖爾在路易十一時代曾是法國的首都，位於羅亞爾河(Loire)與雪爾河(Cher)之間。
是晚下榻Oceania L'Univers Tours。
往舊城區的路
圖爾舊城區
29/03 DAY 4 圖爾圖爾的名字有"城堡"的意思，難得來到這個古老城市，當然不會放過參觀城堡的機會~
因城堡的位置並不集中，於是參加了當地的一天觀光團，到訪其中四座有名氣的城堡。觀光團收費約€55元，一座城堡的入場門票約€10元。
Chateau Royal d'Amboise
Chateau de Chenonceau
Chateau de Cheverny
Chateau de Chambord
30/03 DAY 5 圖爾-->雷恩(Rennes)乘火車前往雷恩，作為到聖米歇爾山(Mont St.Michel)的中途站。
是晚下榻Hotel Anne De Bretagne。
木骨建築林立
雷恩舊城區的夜景
31/03 DAY 6 雷恩-->聖米歇爾山乘巴士到聖米歇爾山。聖米歇爾山本來是聳立於森林中的一座山，不過在一次海嘯中，森林被淹沒，山便與陸地分隔開。漲潮時，整座島會迅速被海水所包圍，變成一座漂浮於海面的孤島。
在小島對岸的停車場下車後，把行李寄存在下榻的Le Relais Du Roy，就徒步到這個法國人氣最高的世界遺產。
Mont St.Michel
島上的街道
從山上可以看到徒步走過的橋樑
一望無際的大海
01/04 DAY 7聖米歇爾山-->巴黎離開旅程中印象最深刻的景點，重返巴黎為馬拉松作準備。
是晚下榻Royal Magda Etoile，選這間酒店，是因為它毗鄰馬拉松的起點。
Expo
Training session
現場有多項表演
不參加也沒有損失的Pasta Party
02/04 DAY 8 巴黎早上參加了5km Breakfast Run~這是一個不計時的活動，參加者只需穿著大會提供的運動衣，就可以在凱旋門、巴黎鐵塔等景點的陪伴下，一邊慢跑，一邊拍照，還可以在終點享用大會準備的早餐呢~
參加者可獲國旗/區旗一面
下午到羅浮宮參觀，有幸親眼看到名畫《蒙羅麗莎的微笑》。
羅浮宮
唯一要遠距離觀賞的作品
欣賞過名畫和雕塑作品後，轉往Parc Des Princes觀看球賽：巴黎聖日耳門v.s.尼斯，伊巴謙莫域的射球真的令人大開眼界~
巴黎聖日耳門主場
很有氣勢的出場儀式
03/04 DAY 9 巴黎-->香港巴黎馬拉松的日子~
起跑時間根據參加者的目標完成時間而定，目標在sub430的慢腳(就是我啦...)，被安排在10:15am才起步。
整體而言，比賽的氣氛不錯，沿途有不少路人為參加者打氣，最有趣的是，看到有消防員坐雲梯上吶喊，又會打開消防喉，為參加者射水降溫~
補給方面，有瓶裝水、水果、乾果和方糖，粉紅色的藥水草莓味運動飲品只出現過一次，是從"洗街車"的喉管射進杯子裏的......
比較失望的是，賽道上有不少香蕉皮和橙皮，估計從水站開始延綿約100m，地面上亦有不少因「倒水」造成的水窪...經過運動飲品那個補給站後，鞋底都是黏黏的，跑得很不舒服......
一點小遺憾，是在35km被sub430的配速員超越了，雖盡力跟了一段時間，但高溫下體力不繼，走了一段路，最終以4:39:58完成，未能再次在四個半小時內跑畢全程......
非常方便男參加者的尿兜
塞納河畔，有人在橋上打氣~
到處都是果皮和積水 (這是比較乾淨的情況)
部份路段並不好跑
完賽獎牌及運動衣
完賽後到附近的餐廳吃過飯，就出發往戴高樂機場，乘坐法國航空23:30航班回香港，抵達時間為香港時間翌日下午約五時半~
03/04 DAY 10 香港遇上黃色暴雨和雷暴警告，航機抵港後未能即時降落機場，氣流令飛機搖擺不定，有如坐過山車般，不少人在尖叫，幸好最後順利降落，感恩~ The Noth Face 50km
賽前預計最少14小時才能完成，
亦擔心由TNF變為DNF，
幸好比賽當天狀態還可，
過程中把預算完賽時間調整至12小時，
最後剛好在預期內完成我的首場50km越野賽~
本帖最後由 may_may612 於 2017-1-15 21:59 編輯
上星期帶了交流團到台灣，
缺了星期三的一課...
今天天氣清涼，適合練習，
原訂跑30km作渣馬前的"終極"長課，
無奈腰酸肚痛，頭暈腿軟，
最後只跑了一半...
(手錶顯示15km，6:28/km)
雖然星期天才跑完一場38km的比賽，
但今天已經可以恢復練習，感恩~
本帖最後由 may_may612 於 2017-1-3 22:47 編輯
長堤曙光元旦馬拉松之旅31/12 Day 1 香港-->台北凌晨出發，坐頭班車往機場，乘坐國泰航空08:05航班到台北。
在桃園機場乘坐客運抵達台北市區後，先到這兩天下榻的璞麗商務旅館台北車站店，寄存行李兼檢查代收的參賽物資，然後再出外吃午餐和逛逛附近的地方。
到處可見國旗~
閒逛過後，返回旅館睡了個午覺，傍晚時份再出去參加跨年活動：音樂會和台北101煙火表演。
煙火@台北101
首次加入燈光效果
1/1 Day 2 台北-->宜蘭-->台北看過跨年煙火，睡了兩個小時就起床，乘接駁車去宜蘭參加路跑比賽。體力不足，跑得非常辛苦，約25km速度已經開始下滑......
在跑步的過程中，聽到很多奇怪的對話：「去年我是在這個賽事中PB的。」「應該很多人都是吧，去年少了差不多5km。」我亦聽到在我後面的人說：「保持這個速度就能sub 4啊！」
看看路旁的距離標示，真的非常混亂：同一個位置竟然有三個不同里數的標示，更離奇的是，三個都跟我的手錶不符......在手錶顯示的36km處左右，突然有很多人從我後面加速奔跑，及至37km，我看到終點的帳篷就在不遠處，也懶理距離是否準確，拔腿就跑，到達終點線前，猶豫了一下才踏上感應地毯......
後來大會主持宣佈，因指示出現問題，部份全馬參加者少跑了四公里，並提供了兩個處理方案：一是自己多跑四公里，把時間加進去；二是以完賽時的平均配速，多補四公里的時間。
最新的大會消息，可參考：https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=959601584175527&id=235985053203854&hc_location=ufi
雖然在這次的比賽中取得分組第四名，但畢竟不能說是完成全馬啊......獎杯拿在手中，心裏卻是戚戚然，只能安慰自己，里數雖有短缺，名次應該沒差多少......
完賽後坐接駁車回台北，到旅館梳洗過後就出外吃飯，再到西門町逛逛。
2/1Day 3 台北-->香港約了住在台北的朋友去玩，先到野柳，再到老梅，看的都是自然景色~
女皇頭@野柳
老梅石糟
晚上乘坐國泰航空19:40航班回香港，寄望新的一年長跑長有~
本帖最後由 may_may612 於 2016-12-30 18:36 編輯
2016年度回顧
2016年，絕對是充滿挑戰和驚喜的一年。
這一年裏，完成了的賽事包括：1場50km超馬、5場全馬、2場10km、1場8km、5場越野賽。全馬和10km的PB和PW都是在今年出現的，證明了人生真的是"有高有低"...而本年度最大的收獲，除了發現自己在越野賽中可能有點潛質之外，還在各個賽事和活動中認識到志同道合的跑友：不會忘記帶我環港島跑的你和北上約跑的每一位~
原來，只要願意多走一步，就會發現外面仍有很多值得嘗試的事情。縱然可能會遇到困難和挫折，但亦有意料之外的得著，期望未來能夠發掘到更多有趣的東西~
附上這兩天發現的一張照片：
跑步路上雖有辛酸，但亦有快樂，
只要抱有希望，堅持、努力，
終會達到目標，共勉之~
本帖最後由 may_may612 於 2016-12-25 22:18 編輯
根據過往的經驗，
完成全馬賽事後的幾天裏，
肌肉和關節都會出現不同程度的痛楚，
所以習慣休息一個星期才重新投入練習。
出乎意料之外的是，
除了在"皇者之戰"當天較後時間出現盆骨痛，
以及四頭肌輕微痠痛了幾天外，
常見的小腿繃緊情況並沒有發生，
實在是非常感恩~
畢竟是比賽過後，今天輕鬆完成就好了~
ctse 熱愛跑步也很有運，可以以極難中的東馬作為初馬，加油! purejoey 發表於 2015-2-13 23:58
ctse 熱愛跑步也很有運，可以以極難中的東馬作為初馬，加油!
聽說外國人中簽率比較高，
不過我都覺得自己很幸運呢~ 本帖最後由 may_may612 於 2015-2-15 13:50 編輯
尚有一個星期就是東京馬拉松舉行的日子，
偏偏這個時候卻突然對跑步提不起勁，
是因為工作太忙碌，還是過度訓練的結果？
回想過去半年多的時間，
每個星期的長課由10km逐步增加至40km，
由在球場跑圈，到遊走於元朗、天水圍和屯門之間，
期間還到過澳門和台灣參加比賽，
雖然很享受獨自在路上練習的時光，
也欣賞比賽時參賽者為同一目標奮鬥的拼勁，
但其實還真的有點疲累...
話雖如此，我是一個極度固執的人，
既然決定要參加馬拉松，
就一定會盡力完成，
初馬的目標定在5小時，
希望能成功達到吧~！
http://www.don1don.com/archives/41001
過度訓練的症狀
目前還沒有很明確的定義可以判斷您是否面臨過度訓練，主因就在於過度訓練在不同人身上會有不同的身理、心理反應，
但不外乎出現以下幾種狀態，
請自行評估看看自己目前有幾個過度訓練的症狀吧！
□ 靜止心跳比以往平均高3-5下
□ 運動表現下降，對比賽興趣缺乏
□ 對訓練開始感到懶散與消極
□ 情緒起伏變大，易怒或憂鬱
□ 飲食習慣改變，如：食慾下降、暴飲暴食、嗜吃甜食
□ 有感冒、過敏、皮膚炎、青春痘等免疫系統失調症狀
□ 睡眠品質下降，如：失眠、作惡夢或嗜睡
□ 持續性受傷
□ 肌肉持續酸、痛或腫脹感，即使全休了2-3天以上還是無法恢復
□ 月經失調
如果上述十項徵兆中，您出現幾項了呢？
3項以內：
您只是有些許疲勞，還沒有到過度訓練，
但健康已經亮起黃燈，該提醒自己訓練強度得適時趨緩，並適度休息1-2天。
3-5項：
小心，你已進入過度訓練警戒紅燈區了，
該踩個煞車好好放鬆休息，安排個減量週，
減少40%-60%的訓練量，先讓身體可以吸收過去幾週來的訓練，
否則再訓練下去不但達不成效果，反而大大提升受傷風險。
6項以上：
您已經過度訓練了，不要再逼自己了，
再訓練下去除了完全達不到效果，
身上的傷病更不會康復的，先給自己放個假好好休養吧！
may_may612 發表於 2015-2-14 18:35
尚有一個星期就是東京馬拉松舉行的日子，
偏偏這個時候卻突然對跑步提不起勁，
是因為工作太忙碌，還是過度 ...
謝謝你的鼓勵~:loveliness: 因個人屬於容易受傷的類型，
對速度亦沒有太大的追求，
由知道東京馬拉松的中簽結果後，
一星期只操練一次長課，
不知道下星期出來的成績會如何呢？
PS.
配速是因應當天的狀態，
跑完之後得出的數據。
27/0923km7:23/km
04/1025km7:00/km
11/1027km7:05/km
19/1021km6:22/km
27/1010km7:33/km
02/1121km6:18/km 大尾篤半馬拉松
09/1130km6:41/km
15/1132km7:06/km
23/1135km7:04/km
30/1121km6:22/km
07/1221km6:01/km 澳門馬拉松
13/1221km5:44/km
21/1221km5:36/km 台北富邦國際馬拉松
28/1230km6:35/km
03/0135km6:46/km
11/0138km7:02/km
17/0121km5:58/km
25/0121km5:55/km 香港渣打馬拉松
31/0140km6:40/km
08/0221km6:46/km
15/0221km6:24/km may_may612 發表於 2015-2-15 23:22
因個人屬於容易受傷的類型，
對速度亦沒有太大的追求，
由知道東京馬拉松的中簽結果後，
長課很充足啊！好好享受第一次馬拉松！ 本帖最後由 may_may612 於 2015-2-25 08:58 編輯
東京馬拉松之旅──行程篇
16/2 DAY 1 香港-->東京
乘坐香草航空14:10航班往成田機場，
是晚下榻 Sotetsu Fresa Inn Tokyo-Kyobashi。
17/2 DAY 2 東京-->熱海
早餐後到皇居走了一圈，
然後到銀座ASICS和樓高八層的MIZUNO朝聖。
乘搭新幹線往熱河，
意外地欣賞到滿開的系川櫻，
是晚下榻東橫INN 熱海站前。
系川櫻
18/2 DAY 3 熱海-->稻取
早上往熱海梅園賞花，
然後乘鐵路往稻取，
享受兩日一夜的溫泉旅程~
是晚下榻Inatori Tokai Hotel Yuen。
@熱海梅園
19/2 DAY 4 稻取-->伊豆高原
享用豐富早餐後，
乘鐵路往河津賞櫻，
可惜河津櫻只有兩分開，
如果滿開的話一定非常美~
@河津
乘鐵路往伊豆高原，
第一次到居酒屋用餐，
但因不懂日文，餐牌亦沒有圖片，
只胡亂點了一點東西，
再到附近的超市和便利店補給。
是晚下榻Hinodeya。
20/2 DAY 5 伊豆高原
早上開始嘔吐不止，
不論是兩口米飯，還是兩塊餅乾，
全是吃完就吐，甚麼都吃不進去……
幸好不用轉換住宿地點，
可以好好休息~
雖說要"休息"，
但也去了附近的幾個景點：
Music Box Museum、大室山、
Izu Teddy Bear Museum、橋立吊橋。
@橋立吊橋
21/2 DAY 6 伊豆高原-->東京
因親友參加了Friendship Run，
清早乘鐵路趕返東京。
在Friendship Run中擔任親友的攝影師，
完賽後到Expo取東京馬拉松的物資，
順道替同事買限量版的運動衫。
本來買些紀念品作為初馬的獎勵，
但最終只在東馬的紀念衫上繡了自己的名字。
Friendship Run
Expo
到台場與高達和自由神像匆匆見過面，就返回新宿與朋友晚膳， 是晚下榻Shinjuku Prince Hotel。
@台場
22/2 DAY 7 東京-->香港
東京馬拉松的日子~
因身體不適，不打算勉強自己，
全程用約7/km的速度跑，
最終以4:56:46衝線，
達到5小時內完成的目標~
完賽後馬上乘穿梭巴士往新木場，
再轉乘鐵路往東京站取回行李，
(親友在比賽時已把行李由新宿送到東京站儲物櫃)
然後乘NEX往成田機場。
乘坐香草航空20:55航班回香港，
七天的東京馬拉松之旅總算順利完成~
本帖最後由 may_may612 於 2015-2-25 12:12 編輯
東京馬拉松之旅──感想篇 (1)
完成人生的第一場全馬賽事，
最大的感受是：不容易，但不是不可能~！
或多或少是因為受到同事的影響，
一直抱著"抽中再算"的心態，
鼓起勇氣報名參加東京馬拉松。
知道中籤後，馬上就訂定訓練計劃(詳見6#)，
幸好過程中沒有出現嚴重的傷患。
由零開始，到完成首個全馬，
花了不足兩年的時間，
在別人眼中，可能有點過急，
加上個人屬於容易受傷的體質，
所以沒有如其他跑者般"儲里數"，
每星期只是練習一次，
循序漸進的增加練習距離，
至於完成時間並不是訓練的重點，
盡量放在7/km之內就好了~
初馬的成績是4:56，
不知別人對這個成績有甚麼意見，
但對於帶病上陣的我來說，
已經是一個不錯的結果~
最後想說的是，
每個人都有屬於自己的訓練方法，
不是一定要"儲里數"才可以完成全馬，
(如果你是追求時間的話則另作別論)
只要持之以恆，學會聆聽身體的聲音，
在適當時候調節一下練習的目標(距離或時間)，
要完成全馬實在不是mission impossible~！ may_may612 發表於 2015-2-24 13:25
東京馬拉松之旅──行程篇
16/2 DAY 1 香港-->東京
加住幾張相先，明天繼續~ :loveliness: may_may612 發表於 2015-2-24 14:31
東京馬拉松之旅──感想篇
完成人生的第一場全馬賽事，
下一站：15/3@台南古都馬拉松 may_may612 發表於 2015-2-25 10:21
下一站：15/3@台南古都馬拉松
3月是陪人去跑啦，之後預計會是12月@澳門~ 本帖最後由 may_may612 於 2015-2-25 15:04 編輯
東京馬拉松之旅──感想篇 (2)
早前發表過個人的初馬感言，
這篇想說說對東京馬拉松的感想。
貴為世界六大馬拉松、亞洲最大型賽事之一，
東京馬拉松的規模實在毋庸置疑，
所以我並不打算在這方面著墨，
反而想分享沿途的所見所聞。
起點
按照報名時提供的預期完賽時間，
參賽者分由A-K區起跑，
正如網上資料所言，
身處K區的我需要近二十分鐘才通過起跑線，
對於渴望在五小時內完成初馬的我來說，
二十分鐘實在不是短時間。
或許是因為有了足夠的心理準備，
(早就把五小時設為個人時間，而非大會時間~)
但更大的原因相信是受到身邊參賽者的影響：
在鳴槍後，大家都安靜地留在原地等候，
到區域開放後再慢慢步行到起跑線，
沒錯！是步行！
各人保持適當的距離，
沒有爭先恐後，沒有前擠後湧，
在這之前，我以為三萬五千人起跑會很混亂，
原來，是可以這麼井然有序，實在是難以想像~！
賽道上
沿途打氣、加油之聲不斷，
大會的義工、不同的團體、民眾都十分投入，
為參賽者送上微笑、樂隊演奏、歌舞表現、補給品……
一向習慣聽歌跑步的我，
這次雖然仍戴著耳機，
但只為收聽apps傳來的資訊，
我相信，任何一首歌曲，
都不及跑道兩旁的"奸爸爹"動聽~
在此之前，每次參加比賽，
我都是一個人默默地跑，
甚少跟別人有交流和互動，
這次受著氣氛影響，
竟然多番與義工和途人擊掌，
又跟大夥兒一起跑到攝影師前高舉雙手……
或許，這就是東京馬拉松的魅力所在~
終點
衝過終點一刻，
我為自己能完賽感到非常興奮，
真的有想哭的衝動~
但最感動的，是義工們不絕於耳的掌聲，
以及欣賞和讚許的說話！
雖然我不懂日文，
但從義工們的表情和動作，
看得出他們真心的替完賽者感到高興~
義工會為完賽者披上毛巾，
又會親自替完賽者掛上獎牌，
完全感受到被尊重和重視~
在排隊領獎牌時，
前面那位女孩子的毛巾滑落了，
義工叔叔見到馬上替她重新披好，
好像還輕聲叮囑了幾句，
日本人的細心就在這些小事上體現出來~ 本帖最後由 may_may612 於 2015-3-10 23:08 編輯
東京馬拉松後疑似得了足底筋膜炎，
休息兩星期後再次練習，
足底仍有拉扯的感覺。
為了下星期日的“第二馬”，
只好把練習距離稍為縮短。
本帖最後由 may_may612 於 2015-3-11 08:00 編輯
may_may612 發表於 2015-3-10 22:59
東京馬拉松後疑似得了足底筋膜炎，
休息兩星期後再次練習，
足底仍有拉扯的感覺。
我當日跑完東京馬拉松痛到連行都有困難，
之後每日拉筋+冰敷+KT Tape，
而家基本上已經無問題，
不過跑步始終差少少，
睇黎都要搵個網球踩下~:loveliness:
本帖最後由 may_may612 於 2015-3-18 22:41 編輯
台南古都馬拉松之旅
13/3 DAY 1 香港-->高雄
放工後馬上乘巴士到機場，
乘坐中華航空20:40航班往高雄小港機場。
下機後匆匆到過凱旋夜市和金鑽夜市，
就到酒店(康橋商旅雄中館)休息。
14/3 DAY 2 高雄-->台南
到美麗島站走了一圈，
就回酒店吃早餐。
早餐後乘鐵路往台南，
到達後第一件事就是去領取選手包。
下午是觀光時間，
遊走了幾個主要的古蹟：
安平古堡、樹屋、赤崁樓、林百貨。
是晚下榻台南大飯店，
方便第二天早上乘接駁車到比賽會場。
15/3 DAY 3 台南-->香港
台南古都馬拉松舉行的日子，
亦是我的第二場全馬賽事。
這次的身體狀況較東京初馬好，
不過天氣炎熱，烈日當空，
跑起來相當不容易……
幸好沿路補給尚算充足，
除了一般的清水、運動飲料外，
還有冰棒、能量啫喱和蜜餞小吃等。
我在救護站拿了一個盛了冰塊的膠袋，
不時敷在手臂、臉頰和額頭上，
也把部份的冰塊塞進衣服內降溫。
每次經過水站和海棉站，
我都會在膠袋內加些冰塊，
所以即使在約29度的高溫下，
最後都能順利以4:43:33完成賽事~
完賽後返回酒店沐浴更衣，
(入住時已要求延遲退房時間)
再乘鐵路到高雄吃午餐。
飯後出發到高雄小港機場，
乘坐中華航空18:50航班返港。
may_may612 發表於 2015-3-18 22:35
台南古都馬拉松之旅
13/3 DAY 1 香港-->高雄
我都係因為覺得個完賽獎牌好靚，
所以先至咁趕都飛一轉台灣:P
今次目標係445，
順利達成真係超開心~
自從台南古都馬拉松後，
因傷、因病、因忙於搬家，
差不多三個星期沒有跑過步……
今天趁著晚飯前的空檔，
在新居附近隨心亂跑，
希望可以盡快恢復有規律的練習~
may_may612 發表於 2015-4-2 19:46
自從台南古都馬拉松後，
因傷、因病、因忙於搬家，
差不多三個星期沒有跑過步……
元朗平路多，不過馬路都多，跑下停下，跑得唔夠順暢... 本帖最後由 may_may612 於 2015-4-4 19:20 編輯
繼續在元朗亂跑~
不知是因為天氣悶熱，
還是疏於練習，
要保持7/km來完成10km好像比以前困難了……
