速度增加至5:24/km~
感覺沒有上星期那麼喘，
本打算同時加長距離至7km，
但胸口有不適，
所以只好暫時停留在6km...
本帖最後由 may_may612 於 2015-9-6 16:58 編輯
上星期以5:55/km完成15km，
今天雄心壯志，
計劃以6:00/km完成21km，
可惜最終都是失敗了......
為自己找了以下藉口：:P
1.天氣又悶又熱，跑起來比較辛苦。
2.新鞋落地，久違的腳腕痛再次出現。
3.明天要跟同事參加香港街馬@中環，今天要"留力"。
香港街馬@中環
這場比賽是與同事組隊參加的，
因當中包括一名跑步新手，
所以大家早就打算慢跑，
只求在一小時內完成~
第一場5km賽事，第一個木製獎牌~
Me 2!!!:lol
May師姐，2016港馬再次挑戰全馬嗎? 渣馬前會否參加一系列熱身賽?:)
fai(h) 發表於 2015-9-9 17:02
May師姐，2016港馬再次挑戰全馬嗎? 渣馬前會否參加一系列熱身賽?
已經報左2016渣打全馬，
第一次挑戰"三隧三橋"，好緊張~
另外渣馬前報左以下賽事：
01/11/15：Asics香港10公里挑戰賽 (10km)
08/11/15：台灣米倉田中馬拉松 (全馬)
06/12/15：澳門銀河娛樂國際馬拉松 (全馬)
本打算保持上星期5:24/km的速度，
只把距離增加至7km，
但因為嫌自己跑得太"舒服"，
最後2km忍不住把速度提升至5:21/km...
may_may612 發表於 2015-9-9 22:08
已經報左2016渣打全馬，
第一次挑戰"三隧三橋"，好緊張~
May師姐，小弟原本一直打算循序漸進，先走完2016港馬半馬才考慮上全馬。既然過去大半年不斷操練，加上港馬20週年，最終都是豁出去，已報名2016港馬全馬。
另外，小弟已經或考慮報名以下賽事:
27/9NB 10K@Disneyland
28/9PB 10K
1/11Asics 10K@TSW
15/11 Brooks 15K
13/12 奈良全馬
20/12 Mizuno Half Marathon
大家一起努力，為目標邁進。
優先報名?
himhim 發表於 2015-9-11 14:10
優先報名?
幸運地在2:05內完成2015渣打半馬，可以優先報名參加2016賽事~
本帖最後由 may_may612 於 2015-9-15 21:41 編輯
可能早陣子對自己太苛刻，
剛過去的週六/日有種"耗盡"的感覺，
所以偷懶沒有練長課，在家睡了半天......
今天對自己的要求要高一點~
本帖最後由 may_may612 於 2015-9-19 19:30 編輯
天氣漸涼，清風送爽，
加上距離下一場賽事只剩1.5個月，
有點心急想增加長課速度，
可惜最後還是失敗了......
(最近長課的挫敗感很強......:'()
首4km保持在6:00/km之內，
但之後感到身體未能散熱，
手腳發軟，有輕微頭暈跡象，
步行了1km後已難以維持速度，
最終以約7:00/km完成15km......
下星期要提醒自己：
先增加距離，速度其次。
農曆八月十四日，迎月夜跑~
黃色暴雨警告+雷暴警告，
心裏非常忐忑，
不知應否出外跑步。
眼見天色灰暗但沒有下雨，
午覺醒來後就出門。
上星期長課跑得比較少，
加上這個星期三沒有練習，
今天就多跑一點~
起初保持約6:30/km，
踏入6km後開始下起暴雨，
冒雨跑步，速度不知不覺加快了。
從天水圍回到元朗後，
雨停了，步伐也隨之減慢，
最後的幾公里是半走半跑地完成~
本帖最後由 may_may612 於 2015-10-4 00:00 編輯
三號風球，天色乍晴乍陰，
間中有狂風驟雨。
汲取了上星期的教訓，
吃過早餐後兩小時就準備出發。
起跑時已開始下微雨，
差不多全程都是冒雨跑步，
其間更因雨勢太大而三度暫停，
要躲在天橋下避雨......
本帖最後由 may_may612 於 2015-10-7 22:34 編輯
兩個星期沒有練習速度，
今天明顯退步不少...
跑到一半側腹開始痛，
不得不把速度減慢......
5:21/km x 3km + 5:27/km x 2km
一直很想嘗試這條路線，
不過夏天怕熱，冬天怕冷，
趁著今天秋風送爽，
正好來一趟荃灣西至元朗的長課~
起點：荃灣西約體育館
途經：汀九、深井、青龍頭、黃金海岸、三聖、
屯門碼頭、蝴蝶灣、屯門站、兆康站
終點：元朗十八鄉路
今天做出了30km以上的PB，
不過要全馬sub430，
還需要繼續努力~
趕不及在晚飯前去跑步，
只好在家做肌力訓練，
今天共做了15 rounds~
不錯，好長一條路不過，可以跑完真係勁
stwilson 發表於 2015-10-15 08:38
不錯，好長一條路不過，可以跑完真係勁
我覺得這條路線真的不錯，雖然有不少上/下坡，但坡度不大，跑起來不會覺得辛苦~
其實一點都不"勁"啦，一場全馬都不只34km，而且跑得很慢......:P
本帖最後由 may_may612 於 2015-10-17 22:53 編輯
與其說今天的活動是"跑步"，
不如說是"遠足"好了......
上星期GPS手錶進行了自動更新，
把我預設顯示的average pace，
改為current pace，
個人一向對速度控制得不太好，
幸好大致能跑出心裏計劃的6:15/km。
可惜今天太熱，
整段路都是面向太陽來跑，
體力伴隨汗水急速流失，
不到10km已喝了500ml運動飲料，
之後因找不到合適的補給品，
半走半跑到黃金海岸作結......
