多咀鳥 發表於 2015-6-23 11:02
預祝前輩做到理想時間
吳哥窟全馬不求成績，只打算在限時(6小時)內完成，欣賞沿途古都風光~
may_may612 發表於 2015-6-23 16:10
吳哥窟全馬不求成績，只打算在限時(6小時)內完成，欣賞沿途古都風光~
既然是 fun run,前輩就不用擔心長課不足了
多咀鳥 發表於 2015-6-24 07:36
既然是 fun run,前輩就不用擔心長課不足了
要有充足的訓練才算是負責任的參加者嘛~
本帖最後由 may_may612 於 2015-6-25 07:57 編輯
星期日跑完30km後，
右腳腕有點痛，
貼了兩天KT Tape。
本打算今天來個輕鬆跑，
不過踏上跑步機後，
還是敵不過加速的慾望，
最後以均速5:33跑完5km~
may_may612 發表於 2015-6-24 20:04
星期日跑完30km後，
右腳腕有點痛，
貼了兩天KT Tape。
其實我成日都腳腕痛，通常敷冰+KT Tape，過兩日就無事...
不過我都會留意，唔跑傷係練習重點~
may_may612 發表於 2015-6-25 08:01
其實我成日都腳腕痛，通常敷冰+KT Tape，過兩日就無事...
不過我都會留意，唔跑傷係練習重點~ ...
以前輩的練習態度,你一定會盡力而為
但要留意勿讓身體受傷,這對跑者是一個大挫折
順祝早日康復
多咀鳥 發表於 2015-6-25 11:52
以前輩的練習態度,你一定會盡力而為
但要留意勿讓身體受傷,這對跑者是一個大挫折
順祝早日康復 ...
知道了，多謝關心~
酷熱天氣警告生效，加上自知體力欠佳，
今天的跑步練習計劃是：
18km@跑步機 (6:40/km) + 17km@街跑 (7:40/km)
不過計劃與現實總有差距，最終的結果是：
11km@跑步機 (6:40/km) + 19km@街跑 (7:52/km)
may_may612 發表於 2015-6-28 20:59
酷熱天氣警告生效，加上自知體力欠佳，
今天的跑步練習計劃是：
18km@跑步機 (6:40/km) + 17km@街跑 (7:40/ ...
其實要捱多5km應該都無問題，不過跑完30km已經8:40pm，唔想屋企人等我開飯...
本帖最後由 fai(h) 於 2015-6-29 14:29 編輯
may_may612 發表於 2015-6-23 16:10
吳哥窟全馬不求成績，只打算在限時(6小時)內完成，欣賞沿途古都風光~
預祝師姐吳哥窟全馬順利返航，細味一下古都景緻。
小弟剛亦確認成功報名13/12/2015 的奈良全馬，看來跟師姐一樣，循序漸進加強訓練，預備初全馬，好好感受古都走馬的情懷。:)
fai(h) 發表於 2015-6-29 14:19
預祝師姐吳哥窟全馬順利返航，細味一下古都景緻。
小弟剛亦確認成功報名13/12/2015 的奈良全馬，看來跟 ...
我都好想同鹿仔一齊跑呀，可惜無假期...:'(
本帖最後由 may_may612 於 2015-7-1 20:39 編輯
今天天氣十分好，
不想放過"同陽光玩遊戲"的機會，
心癢癢想去跑步，
但又怕跑得多會腳痛，
(約了同事明天作5km練習)
所以選擇了踩單車，
既可訓練肌肉，又能加強心肺功能~
本帖最後由 may_may612 於 2015-7-2 20:55 編輯
繼續5km@跑步機
5:33/km x 3km + 5:30/km x 1km + 5:27/km x 1km
昨日陰天、微風，
是近來難得的絕佳跑步時機，
但工作後累得回家就倒頭大睡...
錯過了昨天的好時機，
今天五點半起床、六點左右出門，
算是非常有誠意的練習吧？
本打算在天水圍繞一兩圈就往屯門跑，
不過眼見烈日當空，
而天水圍的路上有不少樹蔭，
就放棄了往屯門的想法，
在天水圍半走半跑完成了四圈，
再回程返元朗。
may_may612 發表於 2015-7-5 18:39
昨日陰天、微風，
是近來難得的絕佳跑步時機，
但工作後累得回家就倒頭大睡...
要適應在酷熱天氣下跑步，柬埔寨仲熱...:L
本帖最後由 may_may612 於 2015-7-6 23:01 編輯
隔了一段時間沒有做HIIT訓練，
昨天跑步時總覺得腰背挺得不夠直...
今天懶惰一點，先做7分鐘練習，
之後要加倍努力~
http://fitness.thenote.com.tw/ne ... F%E8%A8%93%E7%B7%B4
may_may612 發表於 2015-7-6 15:22
要適應在酷熱天氣下跑步，柬埔寨仲熱...
為了九月起一連串賽事和12月奈良初全馬，小弟惟有頂著酷暑中加強晨課或晚課，剛過去的週末晨課+黃昏賽，試過走三轉，共31K (包括Recovery Run)。
回來拉筋放鬆後，沒有疲態。希望您保持適當加強訓練，能耐繼續提升，迎接吳哥窟。
雖然只是幾秒時間，
但每個星期都刷新5km紀錄，
到底我還有多少進步空間？
fai(h) 發表於 2015-7-7 09:45
為了九月起一連串賽事和12月奈良初全馬，小弟惟有頂著酷暑中加強晨課或晚課，剛過去的週末晨課+黃昏賽， ...
謝謝你！大家一起努力！
本帖最後由 may_may612 於 2015-7-12 15:46 編輯
這個週六/日的時間表安排得密密麻麻，
本打算今天五點半起床，
完成吳哥窟馬拉松前的最後35-38km長課，
不過因為太累，刷完牙後再次賴在床上……
吃過早餐去會所跑了5km，
長課留待星期三早上。
