29/08/09
是日酷熱警告下毅行操麥徑1-2段, 上次以不錯的4小時征服1-2段. 所以今次有點輕敵. 第1段時以慢JOG形式完成其實當時已隱約感受到惡夢的開始. 原本以為2L水+一枝ISOTONIC會足夠有餘, 但上西灣亭時, 因酷熱 ...
其實落下雨都幾好 , 涼快 d , 不過又危險 d ,
今次用心帶操車 , keep HR 133-150 之间, 真係無咁易爆 ,
kopo hing, 下次可以試下 。:) 3/9/09
今日放工落街跑步. 原本諗住因番大陸工作關係,成幾日無運動, 跑番起碼15KM先對得住自己. 唔知關唔關跑前飲左兩碗湯的關係(賴地硬), 跑的時候個肚頂住頂住, 成個身好重咁, 完全跑唔郁. 最後只跑了8KM收工(46:00). :Q 不知何解, 有點厭跑的感覺. 但現時是時候加量了. 如果這樣下去, 我怕今年賽季會出問題.:L
9月份暫共跑了8KM. 6/9/09
今日無參加泰基盃或南灣的水陸兩項. 今朝在樓下泳池游左2.4KM(58:31), 1.5KM的分後時間36:21. 之後隨即去GYM ROOM跑步, 但跑步機有人玩梗, 於是踏單車, 踏了15MIN之後, 跑步機有位, 轉跑步, 時間不夠, 只跑了5KM. 後加點WEIGHT TRAIN. 完成後感覺良好, 無疲倦感覺.
9月份暫共跑了13KM.:L 原帖由 kopo1128 於 2009-9-6 16:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6/9/09
今日無參加泰基盃或南灣的水陸兩項. 今朝在樓下泳池游左2.4KM(58:31), 1.5KM的分後時間36:21. 之後隨即去GYM ROOM跑步, 但跑步機有人玩梗, 於是踏單車, 踏了15MIN之後, 跑步機有位, 轉跑步, 時間不夠, 只跑 ...
Kopo hing, 好努力呀hghface14gyhg
下一次可以試下利用心帶，keep HR 80%（approx. 150 以下 自己最HR）,
身體不會創造乳酸，就不會感到疲倦，可以每天操，休息一天便可以。
yhgyface2gygy 原帖由 kopo1128 於 2009-9-6 16:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6/9/09
今日無參加泰基盃或南灣的水陸兩項. 今朝在樓下泳池游左2.4KM(58:31), 1.5KM的分後時間36:21. 之後隨即去GYM ROOM跑步, 但跑步機有人玩梗, 於是踏單車, 踏了15MIN之後, 跑步機有位, 轉跑步, 時間不夠, 只跑 ...
請問kopo兄點解不玩比賽呢？ 我本來以為今日有野做唔得閒, 所以乜野比賽都無報!:Q 原帖由 kopo1128 於 2009-9-6 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我本來以為今日有野做唔得閒, 所以乜野比賽都無報!:Q
splase n dash 10.4 Race 2, south bay,run 4km - swim 540 - run 4km.
現在報還有位, 幾好玩架 , 成班人沖完 , 再游 , 再跑 , 好似去嘉年华會咁架 hghface8gyhg 原帖由 loudspeaker 於 2009-9-7 10:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
splase n dash 10.4 Race 2, south bay,run 4km - swim 540 - run 4km.
現在報還有位, 幾好玩架 , 成班人沖完 , 再游 , 再跑 , 好似去嘉年华會咁架 hghface8gyhg
DATE? 原帖由 kopo1128 於 2009-9-7 10:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
DATE?
10 月 4 日
http://www.revolution-asia.com/live/rev.php?p=splash_competitorinfo_R2_2009
yhgyface7gygy 我諗我應該唔玩嘞! 想留多d時間練操山同三項. 幾樣野走埋一齊, 完全分配唔到時間..........tytfuhgv 原帖由 kopo1128 於 2009-9-7 14:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我諗我應該唔玩嘞! 想留多d時間練操山同三項. 幾樣野走埋一齊, 完全分配唔到時間..........tytfuhgv" />" />
我都無乜時間可以再玩多一野了hjkjhk .........毅行前只玩兩個三項比賽，仲要係最短途果隻，其餘的時間留番黎操山及休息，毅行完左至諗玩其它野gvhjhi 7/9/09
由於要練毅行+三項, 生活變得完全沒有時間剩. 昨日與loud兄討論過, 怎樣可以善用時間來跑步, 又不影響家庭生活. Loud兄建議晨早開始跑. 晚上便有時間陪家人. 而且, 早上的溫度亦較適合跑步. 於是, 今天早上6點就起身, 拖著仍在睡夢中的身軀梳洗一番, 在6:30am開始跑步. 按loud兄建議, 帶上心跳帶來監察自己的心跳並保持於80%最高心跳率. 不過不知道是否太耐沒有使用心跳帶的關係. 初期的心跳由160 突然跳至180. 最後要停下來調整一番才開始進入正常範圍. 最初心跳率保持於138-140左右, 後來慢慢增加至144-146的範圍. 而pacing 只有5:50-6:00/km, 十分慢. 我試過加速, 但心跳率隨即增加, 於是又再放慢跑. 感覺有點像其他慢跑的老人家. 最後跑了8km (連整理心跳帶48:32). 之後cool down及拉筋時發覺天氣已開始變熱. 我想明天如果跑步的話, 可能要再早一點. 回家時完全沒有疲累的感覺, 好像沒有跑過一般, 只是成身臭汗. 在跑步期間, 見到loud兄也在跑步, 見他的速度, 應該在練tempo, 所以只打了一下招呼, 就繼續自己慢跑.
9月份暫共跑了21km. 原帖由 kopo1128 於 2009-9-8 09:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7/9/09
由於要練毅行+三項, 生活變得完全沒有時間剩. 昨日與loud兄討論過, 怎樣可以善用時間來跑步, 又不影響家庭生活. Loud兄建議晨早開始跑. 晚上便有時間陪家人. 而且, 早上的溫度亦較適合跑步. 於是, 今天早上 ...
c-hing
welcome to the morning group! I am only a morning runner, I found that is the best because of cooler temperature, less foul air, tranquility... you get to say good morning to everyone on the way and seemingly everyone is smiling!!!
I am going out earlier and earlier, around 5:20am and start at 530am! Run 10K, go home, enjoy a cold shower, eat breakfast and out at 715am to take my son to school!
I do enjoy this schedule, like you said, get to spend time with family, and having some personal time in the morning. Dont worry, you will adapt to the morning run, and get to like it :lol! 原帖由 Left3 於 2009-9-8 13:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
c-hing
welcome to the morning group! I am only a morning runner, I found that is the best because of cooler temperature, less foul air, tranquility... you get to say good morning to everyone on t ...
Thank you LEFT3 hing!! I do have a good feeling in morning run especially the cool weather. I will my best to do it in the morning. I can then spare more times for other things.
LEFT3 hing, where do you have your morning run? 原帖由 kopo1128 於 2009-9-8 09:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7/9/09
由於要練毅行+三項, 生活變得完全沒有時間剩. 昨日與loud兄討論過, 怎樣可以善用時間來跑步, 又不影響家庭生活. Loud兄建議晨早開始跑. 晚上便有時間陪家人. 而且, 早上的溫度亦較適合跑步. 於是, 今天早上 ...
gOOD mOrning, kopo hing, yhgyface7gygy
估唔到你真係坐言起行 , 我好欣賞你的毅力 , (我俾我大人笑左 2 日 , 先下定決心每天一早去跑 )
keep HR at 80% 好似未跑過是正常的 , 因為在這個 range
還未去到你的心肺極限 , 你不要小看每天這 8-10km 跑 HR at 141-145
這樣可以訓練到你本身肌肉處于 aerobic excercise, 同時不會產生 lactic acid,
你便可每天跑或做 x-training (cycling, swim..)....
之于速度 , tempo run 亦非常重要...每星期最好有 1 天
今天我在練 tempo, HR at 160-165 , but only could last for 15min...hghface6gyhg ,
P.S. 以上資料 係我 fd 提供 , 我現在嘗試中yhgyface1gygy 原帖由 loudspeaker 於 2009-9-8 16:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
gOOD mOrning, kopo hing, yhgyface7gygy
估唔到你真係坐言起行 , 我好欣賞你的毅力 , (我俾我大人笑左 2 日 , 先下定決心每天一早去跑 )
keep HR at 80% 好似未跑過是正常的 , 因為在這個 range
還未去到你 ... 對呀, 除非練tempo run, 否則無需要跑咁快, 我平時長課都慢到成6分1k, keep HR at 80%可有效練到aerobic capacity.
咁早起身對我好大難度, 平時起碼一點幾兩點至訓, 間唔中早起尚可, 日日早起真係唔掂:L 原帖由 Left3 於 2009-9-8 13:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
c-hing
welcome to the morning group! I am only a morning runner, I found that is the best because of cooler temperature, less foul air, tranquility... you get to say good morning to everyone on t ...
我 5:30 起床, 6:00 開始,7:05 回家叫醒個大仔起床梳洗 ,
然後煮完早歺, 等佢一齊吃完 , 自己先冲凉 , 大約 8 點同佢返學 ,
跟住返工 , 晨早係起身o個刻 , 克服到 , 都幾好 , d 人好似又真係 nice d yhgyface11gygy 原帖由 stanwong 於 2009-9-8 17:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對呀, 除非練tempo run, 否則無需要跑咁快, 我平時長課都慢到成6分1k, keep HR at 80%可有效練到aerobic capacity.
咁早起身對我好大難度, 平時起碼一點幾兩點至訓, 間唔中早起尚可, 日日早起真係唔掂:L
係呀 , 慢慢練成最高攝氧量 (我 fd 好似提過呢個名稱),
而家 HR 141, 5'50/km, 日子有功 , 一段時间
同一 HR 141, 可能可以做 5'/km....yhgyface29gygy 原帖由 stanwong 於 2009-9-8 17:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對呀, 除非練tempo run, 否則無需要跑咁快, 我平時長課都慢到成6分1k, keep HR at 80%可有效練到aerobic capacity.
咁早起身對我好大難度, 平時起碼一點幾兩點至訓, 間唔中早起尚可, 日日早起真係唔掂:L
e + "so far so good" 我都唔敢睇hghface9gyhg
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KOPO chingi live in hk side, near happy valley, so I run happy valley, Bowen Road, Hk north shore, shaukeiwan, quarry bay, depends on the distance......
i go to TKO several times to run with others also...lots of fun..but starting at 8 is kind of late for me already..too hot:L
