原帖由 kopo1128 於 2009-7-2 11:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地太跨獎啦!! 我踩單車踩得好就唔會成日pk啦!! 我重有排先可以去到鐵人的材料. 所以而家要努力, 減走個肚腩.
loud兄, 我諗我今晚就算可以攞trainer都可能比較夜先得, 唔知你方唔方便? 同埋, 你話跟titan操 ...
諗番起琴日你晌天平跌低都幾牙煙，好彩早上少車，多用lock踏一排會慣的
[ 本帖最後由 上水馬王 於 2009-7-2 16:54 編輯 ]
今朝起落會所游水, 先頭600m試下自己沖到幾快, 點知要成14分鐘. 之後再以平時速度完成1.5km (35:59). 嘩!!! 真係好慢!! 睇怕星期日的水陸兩項可能會包艇.........tytfuhgv
原帖由 瘋瘋 於 2009-7-3 11:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
高寶兄, 加加油....你咁樣玩法一定好快瘦到....下年我都想試下....:lol
瘋兄, 最慘我郁得多時食得更多. 有時運動完真係超肚餓, 所以基本上都無乜瘦到, 只可保持於168-170間.......唉!!!! gvhjhi
唔使等下年啦!!今年10月ITU就試下玩啦!! 幾好玩架. 講真, 我覺得仲無全馬咁辛苦添呀!!!
5/7/09
踏入7月, 人變懶散了, 少了跑步, 改為游泳及單車等較輕易的運動. 星期六, 第一次毅行操練, 即時"賴"野....現在平時跑步最多跑10K, 今次要行成24K, 所以有點辛苦. 加上之前一晚同朋友吃飯, 飲了太多酒, 瞓得唔好, 出現宿醉現象. 跑起上來, 好像全身乏力兼頭暈. 跑完頭10K後, 可能血氣運行多了, 宿醉現象減少. 不過雙腳已變得酸了. 在西灣時, 更要以平底跑鞋走泥漿路, 簡直一步一驚心. 最後終可走完1-2段. 不過感覺比之前行晒苗圃都仲要辛苦. 希望可以慢慢適應. 早上起床時, 雙腳十分酸痛. 另外, 今日以為可以參加水陸兩項, 點知雷暴因取消了. 之後與LOUD兄相約跑10K, 清除乳酸, 因晚上要與阿仔參加音樂表演, 所以跑完後怱怱回家. 跑完10K後, 雙腳變得輕鬆了, 之前的酸痛減少了很多, 真係好過按摩. :lol 明天又可繼續運動!!!
毅行時跑了10K, 加埋今日10K, 7月份暫共跑了20KM.
9/7/09
早上如常游1.8km至返工. 下午見無野做又陽光普照, 於是攞半日假又去游水. 不過太多小朋友嬉水, 游唔到, 於是轉戰跑街6km (30:20). 嘩!晒到背脊痛, 所以只跑6km, 草草收場.
7月份暫共跑了26km. 而家變左超級大懶精, 成日只顧游水享樂......唉.........
原帖由 kopo1128 於 2009-7-10 10:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9/7/09
早上如常游1.8km至返工. 下午見無野做又陽光普照, 於是攞半日假又去游水. 不過太多小朋友嬉水, 游唔到, 於是轉戰跑街6km (30:20). 嘩!晒到背脊痛, 所以只跑6km, 草草收場.
7月份暫共跑了26km. ... 呢兩日真係熱得過份，我今早跑了7K都頂唔順hjhkjhk
希望後日的黃昏賽唔好咁熱啦...
原帖由 stanwong 於 2009-7-10 15:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢兩日真係熱得過份，我今早跑了7K都頂唔順hjhk" />" />jhk
希望後日的黃昏賽唔好咁熱啦...
地球是不是已經病得好緊要啊:'( 。
越來越熱，今天沙田有成 36 度。
熱死人。
原帖由 loudspeaker 於 2009-7-10 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
地球是不是已經病得好緊要啊:'( 。
越來越熱，今天沙田有成 36 度。
熱死人。
發顛未?ghjghiuijhkj 咁你記得唔好再開冷氣喇. 我都無開.因為沒有.想開都唔得.建意大家把蝸蟲拆掉(冷氣)
下次見到D綠色平和 記得撐佢hjikgyufyu
原帖由 foobar 於 2009-7-11 00:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
發顛未?ghjg" />" />hiuijhkj 咁你記得唔好再開冷氣喇. 我都無開.因為沒有.想開都唔得.建意大家把蝸蟲拆掉(冷氣)
下次見到D綠色平和 記得撐佢hjikgyufyu" />" />
我真的不想開架，不過隔離左右未到 7 點就開曬，hjhjD108hjhj
我有時都等到睡覺先會開架。
原帖由 loudspeaker 於 2009-7-11 11:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我真的不想開架，不過隔離左右未到 7 點就開曬，hjhjD108hjhj
我有時都等到睡覺先會開架。
uyiuhkjnbmhbj .我計一計比你看冷氣650w(無寫是否輸出總功率) 站地大風扇55w(輸出總功率喇)
55w/650w =11.818 冷氣開一個鐘,部大風扇可以開足十一個鐘.你話底唔底
ha. 隔離屋開左未, 靜雞雞對部風扇過去吸佢D冷氣過黎囉ghjghiuijhkj
[ 本帖最後由 foobar 於 2009-7-11 11:49 編輯 ]
12/7/09
今日10K黃昏賽, 好彩STAN兄提醒5點開跑, 否則MISS左個比賽都唔定. 因少跑關係, 一早已打算HEA跑, . 不過見到氣氛幾好, 又見到好多好耐無見0既CHING/CTSE, 真係開心, 奢望可SUB50MIN. 一開始時嚴重塞車, 頭1K要成5:27. 到1K後先有改善. 之後即刻加速打算追回原來的時間,到3K時只14:45.但已爆爆地. 到5K時已是24:30. SUB50有點危機. 之後, 有位漂亮CTSE做PACING. 跟左3K到8K時, 人地加速, 我已經無貨賣, 只好儘力跑回終點, 最後只能50:46完成, 未能SUB50, 有點失望. 不過, 鬼叫自己近排懶到飛起, 只顧游水玩樂. 之後一定要擺多D時間0係跑步至得. :L
7月份暫共跑了36KM.
加把勁la....
Kopo兄努力呀，只要勤力番些跑步，一定可以追番成績！hgj091ghjghj
原帖由 kopo1128 於 2009-7-12 21:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/7/09
今日10K黃昏賽, 好彩STAN兄提醒5點開跑, 否則MISS左個比賽都唔定. 因少跑關係, 一早已打算HEA跑, . 不過見到氣氛幾好, 又見到好多好耐無見0既CHING/CTSE, 真係開心, 奢望可SUB50MIN. 一開始時嚴重塞車, 頭1 ...
尋日天氣熱到爆，當練習0 拉。hgD157bnvbn
14/7/09
今日晨早游水1.5KM(36:16), 放工後因時間關係只跑了7KM(37:42). 之後趕下場. 感覺良好.
7月份暫共跑了43KM.
原帖由 kopo1128 於 2009-7-14 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
14/7/09
今日晨早游水1.5KM(36:16), 放工後因時間關係只跑了7KM(37:42). 之後趕下場. 感覺良好.
7月份暫共跑了43KM. 好多時星期1-5,我都是跑o尼個里數,工作關係,又要買送煮飯,長課只好在星期6、日:L
[ 本帖最後由 randyip 於 2009-7-14 23:42 編輯 ]
15/7/09
今日放工跑了11KM (1:02:55), 然後趕出九龍食飯.
7月份暫共跑了54KM
16/7/09
跑步日記變了游泳日記!!今朝游了2.5KM(1:01:15). 1.5KM的時間為36:12. T.I. 的方法只能在後段應用. 不過, 真係好慳力!!!
原帖由 kopo1128 於 2009-7-18 00:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16/7/09
跑步日記變了游泳日記!!今朝游了2.5KM(1:01:15). 1.5KM的時間為36:12. T.I. 的方法只能在後段應用. 不過, 真係好慳力!!!
Kopo ching，你好厲害！游2.5KM這麽長，若我可以游到800就好了！
