原帖由 kenneth 於 2009-7-10 15:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果可以算帳，我會同閣下算帳先囉。ng10hgh
咁你有排算都得啦....小弟沒有一日冇得罪過你...嘻嘻...
原帖由 亞平 於 2009-7-10 15:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你有排算都得啦....小弟沒有一日冇得罪過你...嘻嘻...
原來你係屈老大的第1大仇家...
平ching你好? 我的近況不錯, 跑得開心又食得(但唔肥)果道好. 哈哈!ng3hgh
近日都好少上網, 啱啱在花子升長老的post見到你, 所以要即刻過來向平ching請安.你的近況相信都很好啊! 我有一張歡樂跑的相片傍邊係叮叮噹同你都有一齊架.
你有無見過呀? 張相影得唔錯架.
近排天氣咁熱你們屯門仲會攪青公約跑活動嗎?
下次你地攪約跑青公我一定報名架. 謝謝平ching先前的問好,有機會見到面再傾啦~
ng22hgh
原帖由 mill 於 2009-7-11 11:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平ching你好? 我的近況不錯, 跑得開心又食得(但唔肥)果道好. 哈哈!ng3hgh
近日都好少上網, 啱啱在花子升長老的post見到你, 所以要即刻過來向平ching請安.你的近況相信都很好啊! 我有一張歡樂跑的相片傍 ...
Mill姐你好,跑得已經是一種福氣,食得又唔肥,可證明你沒有偷懶,有繼續跑步!
張相我都有,大家都好開心,跑步本來就是一種樂事,正如果日主題一樣...歡樂跑!
近排小弟除左跑步外,開始迷上行山,趁長跑網有師兄們操毅行者的機會,跟佢地學操山,希望出年自己可以落場一齊玩.
青公呢路平時都經常有跑,大型,小型甚至一個人都有跑,希望不久將來可以再續青公情.
差啲...唔記得問候埋平嫂tim, 她給我的印像和你一樣親切啊~
ng032hgh 祝你們永遠美滿, 健康, 快樂!!!
原帖由 mill 於 2009-7-11 13:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
差啲...唔記得問候埋平嫂tim, 她給我的印像和你一樣親切啊~
ng032hgh 祝你們永遠美滿, 健康, 快樂!!!
MILL姐,小弟和平嫂感謝你的祝福!
原帖由 亞平 於 2009-7-11 13:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
MILL姐,小弟和平嫂感謝你的祝福!
平ching, 你地行山行開邊道架, 我以前(兩年前)都成日一個人行屯門青山寺.
果道一味上都幾金架, 你有無行過呀?
原帖由 mill 於 2009-7-11 16:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平ching, 你地行山行開邊道架, 我以前(兩年前)都成日一個人行屯門青山寺.
果道一味上都幾金架, 你有無行過呀?
MILL姐,我有去行青山架,個山接近500米高,條石級路一直向上,路雖然易行,但都幾辛苦下..
早排先同平嫂連同10幾廿個人上完青山後再橫過青山北脊過波羅山..呢條路就難行好多啦..
目前跟佢地操毅行,主要是麥徑1-10段..下星期六就行3-4段.
原帖由 亞平 於 2009-7-11 17:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
MILL姐,我有去行青山架,個山接近500米高,條石級路一直向上,路雖然易行,但都幾辛苦下..
早排先同平嫂連同10幾廿個人上完青山後再橫過青山北脊過波羅山..呢條路就難行好多啦..
目前跟佢地操毅行,主要是麥徑1- ...
ngD149hgh你講青山寺去波羅山條路, 我自己都行過幾次, 遲啲天氣無咁熱你都攪番轉青山寺啦!
我都好想行呀! 你攪我一定離架.ng028hgh
原帖由 mill 於 2009-7-11 18:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ngD149hgh你講青山寺去波羅山條路, 我自己都行過幾次, 遲啲天氣無咁熱你都攪番轉青山寺啦!
我都好想行呀! 你攪我一定離架.ng028hgh
MILL姐,謝謝捧場支持,等天氣稍涼應該都會再搞的.
2009.07.12 17:00 荃灣10K黃昏賽
天氣比預計的好了很多,打風後沒有狂風大雨,賽事可如期舉行算是萬慶.只是成績比預期遜色了多少,09年3月8日沙田河畔10公里賽時間是49'24",本來希望能跑47~48左右,結果是49'33.有點失望,主要還是因為有幾公里路程,似乎是沒盡全力,擔心體能不繼,心想還是過了5k折返點後,才追回時間.
起步時人真的很擁擠,狹窄的引水道上,跑手們互相碰撞在所難免,花多了些力氣沖出人團的同時,又要避免撞到前面的人,和提防那些左穿右插突然出現在你面前的人.幾百米後情況開始逐步好轉.見到仇家從後跑過,於是把她當成電兔,悄悄跟著後面跑了2公里,看看時間都是1公里4分3x,比我預先準備前5公里用450跑快了不少,心知不妙,身體也已開始出現疲勞,於是在2公里過後開始修正自己的速度,但卻超過自己設定的時間,而且愈來愈慢,心中安慰自己說,還是留多些能量在5公里後再發力追回時間吧
知道前5公里時間不太好,過水站不敢慢下來取水,擔心失去速度節奏,幸好雖然大量出汗,氣溫很高,但沒有感到脫水和口渴.折返點前見到parco爸,還真的有點驚喜,因為他一早已經說沒空來幫我們拍照,見到他的時候,正伏下身拍攝,沒有跟他打招呼就匆匆跑過,真的不好意思.要說不好意思的,還要對一個人說,就是唯一有對其他網友打氣鼓勵的藍妹,但由於我可能正在魂遊太空中,竟然沒有看到她,真的很抱歉啊!但瘋兄卻一定不會錯失,他那宏亮的叫聲,氣勢磅礡,讓我即時精神為之一振.
折返點過來,速度是有所提高,只是少得可憐,平均也只能用每公里5分鐘的速度跑著.對面線跑過來很多網友,逐一向他/她們狂叫加油,很多人都面露辛苦表情,但仍然依舊堅持在跑著.到了8公里左右,終於追上仇家.這個時候已經相當疲憊,連望望手錶計算一下還有沒有機會刷新自己最近的10公里時間,也不願去做,心裡只想快點跑完就好了.在這最後的2公里中,與二個不認識的人分別追逐一小段路程,如果不是他們激勵了我謹餘的一丁點鬥志,我相信時間一定超過了50分鐘.當期待中的最後500米指示牌出現時,心理很是興奮,轉個灣見到終點還是有些突然,急忙以沖圈的速度沖了過去.
只差了10秒時間就能重寫10公里最佳時間,確實有些耿耿於懷,要是在8公里時計算一下時間,要是在5公里過後每公里稍微跑快2秒,就不會有現在的懊悔了.說來有點奇怪,以前不說10秒8秒,區區幾分鐘都沒放在眼裡,為什麼現在把時間看得這麼重要?平嫂也是如此,跑不出賽前預計的時間,也多少有點不開心,其實能堅持跑得完,已算不錯,尤其是剛剛才開始跑步的她.在我跑過終點取了水後,再返回跑道去找她時,看她的樣子是相當的痛苦,她向我表示較早時已開始腸痛,一直忍到現在.我只能邊跑邊鼓勵她,為她洒水降溫,剩下1公里不到的路,最終還是要靠她的雙腳和她的意志去把它征服.
10秒的遺憾我會把它留給下個月的中興杯,相同的賽道,定要有不同的結果!
分段時間:
1K : 04'36"63
2K : 04'37"75
3K : 04'59"35
4K : 05'09"86
5K : 05'06"52
6K : 05'01"14
7K : 05'00"15
8K : 05'04"04
9K : 05'02"05
10K : 04'56"04
Total : 49'33"57
平兄，勿介懷昔日比賽的少少失策，回想你當初參與比賽的目的，中興盃加油....yhgyface38gygy
其實開頭1k不用勉強過人~浪費氣力
以我經驗~頭1~2k多數人也不自覺跑快了~放鬆點~跟住就可以了
到3k到~唔洗加速~多數對手都會慢下來~再keep住節奏跑is ok
至於比賽的留放~~就靠你平時練習累積的經驗了............
anyway...始終夏天比較辛苦~~~放鬆d啦香港人
原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-15 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實開頭1k不用勉強過人~浪費氣力
以我經驗~頭1~2k多數人也不自覺跑快了~放鬆點~跟住就可以了
到3k到~唔洗加速~多數對手都會慢下來~再keep住節奏跑is ok
至於比賽的留放~~就靠你平時練習累積的經驗了............ ...
謝謝梁兄分享,小弟都係常常頭兩K 受唔住人地影響,要努力學習睇佢地唔到~~hjhjD168hjhj
原帖由 曲奇 於 2009-7-14 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，勿介懷昔日比賽的少少失策，回想你當初參與比賽的目的，中興盃加油....yhgyface38gygy
知道啦...藍妹..中興盃一齊加油..我今次一定唔會錯過同你打招呼啦...嘻嘻
原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-15 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實開頭1k不用勉強過人~浪費氣力
以我經驗~頭1~2k多數人也不自覺跑快了~放鬆點~跟住就可以了
到3k到~唔洗加速~多數對手都會慢下來~再keep住節奏跑is ok
至於比賽的留放~~就靠你平時練習累積的經驗了............ ...
梁兄,謝謝賜教..我係應該適合留前鬥後...但識講唔識做..見到D吸引既目標....就忍不住跟了上去...嘻嘻
原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-15 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝梁兄分享,小弟都係常常頭兩K 受唔住人地影響,要努力學習睇佢地唔到~~hjhjD168hjhj
哈~~同你好相似...但好難睇唔到喎...我隻電免有條辮子好招搖架...嘻嘻
原帖由 亞平 於 2009-7-15 00:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
知道啦...藍妹..中興盃一齊加油..我今次一定唔會錯過同你打招呼啦...嘻嘻
中興盃比賽時應會好鬼多人，見唔到都唔出奇...
打唔到招呼唔緊要啦，最重要到時落力比賽，嘻~~~
