原帖由 mill 於 2009-7-16 22:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhjD170hjhjHi 平ching...咁我第日要搵呀sue都要經你這裡了, 真係好, 一舉兩得, 可以同你打埋招呼tim.
好呀,MILL姐,多D入來坐下啦...有咩同仇家講,呢度都得既啦,佢周不時會入來窒下我既,一定見到.
係呢,801我地有個約墨魚團,有冇興趣來玩下?
2009.07.13 19:00 屯門鄧兆堅運動場(20)
老作中~~~
原帖由 亞平 於 2009-7-16 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好呀,MILL姐,多D入來坐下啦...有咩同仇家講,呢度都得既啦,佢周不時會入來窒下我既,一定見到.
係呢,801我地有個約墨魚團,有冇興趣來玩下?
你同呀sue係歡喜怨家就係人都知啦!
我得閒會入離搵吓你地架, 至於約墨魚團果日我有事唔得閒, 所以無報名囉!
馬王ching都有叫我地去呀! 謝謝你的邀請平ching.hgjD124ghjghj
2009.07.16 19:30 屯門鄧兆堅運動場
自夏季開始,已經習慣無論沖多長的距離,組數都是以8組為上限.今晚不知何故,突然改回要沖10組,聽到時有點驚愕.Partick兄說不要沖的太疲累,擔心身體恢復得不充分,會對接下來的星期六操山有影響.心理也都盤算著只玩一半就好了.晚了15分鐘收工,來到時他們已經開始沖了.換好衣服拉完筋,就剛好接上第3組開始,於是就跟了ken兄跑了3組,自己跑了2組,剛好完成一半.
1k x 5 組時間:
04'12"98
04'15"93
04'40"37
04'11"99
04'23"52
原帖由 亞平 於 2009-7-14 22:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.07.12 17:00 荃灣10K黃昏賽
天氣比預計的好了很多,打風後沒有狂風大雨,賽事可如期舉行算是萬慶.只是成績比預期遜色了多少,09年3月8日沙田河畔10公里賽時間是49'24",本來希望能跑47~48左右,結果是49'33.有點失 ...
ching, 恭喜完成了10k!
人多,天氣又可能有點熱,能差不多跑到PB已經很不錯呀
我覺得10k喝水是幾重要的.若水不夠,到后段可能体力不支.
2009.07.18 12:00 麥理浩徑3-4段
從西貢碼頭開出往黃石碼頭94號公車,把我們一行6男1女7個人帶到北潭坳麥理浩徑3段起點.在車上我們分享了仇家一枝防晒油,可是當大家都完成了防晒準備工作後,太陽卻跟我們開了個小小玩笑,悄然隱蔽了.中午12時26分,我們就在3段起點出發,一開始便是要攀登452米高的岩頭山,此山也是3段裡四座山中最高的一座山,記憶中只用了20分鐘就攀上頂峰,站在山頂最高點,俯瞰眼下,盡是浩瀚的海洋,吐露港,大埔,馬鞍山也盡入眼簾.可惜如此美麗景觀,也只能匆忙一窺便要離開.餘下的三個,它們就是畫眉山、雷打石山和雞公山都是在海拔４００米以下的山峰,比較容易完成.麥徑三段總長10.2公里,可以跑的路程不多,大部份時間都是用來爬山,是極需要消耗體力才能完成的路段.
在上畫眉山前,我們來到嶂上士多,小休和補水,順便洗洗面,抺抺身,幫發燙的身體降降溫.有點可惜傳聞中可以用來當power gel恢復體能的豆腐花已售罄,就連水特也欠奉,只好買了一樽不怎麼好喝的藍梅味能量飲品.再起程時,仍要經過那一條狹窄的石橋,上面站滿了3條健碩壯牛,只剩餘剛好可容納一個人側身而過的通道,只要它們稍微一動,人就會掉下沒有欄杆橋下水潭.幸好這些公牛們都很友善,也很正常,它們只對異性有興趣,當全隊唯一的女將經過時,它們用尾巴來歡送她.
雖說大部分時間沒有太陽,但經過大半天猛烈陽光照射下的山間泥路,還是蒸發出騰騰熱氣,吸進身體的全都是帶有泥土味道的熱氣.山腰上在3號風球下,竟然是一點微風都沒有,汗水流過不停,上二個星期走過類似1-2段的那種泥濘路全部乾涸,有些還長出綠色青苔,落腳時要特別小心,稍不留神就會滑倒.KEN兄就這樣滑倒了好幾次.低頭尋找落腳點,其實很不舒服,影響呼吸外,汗水都滴到太陽鏡片中,要經常除下來替它抺汗,很是費功夫,後來就索性不帶了,反正也沒有什麼陽光.終於爬上了畫眉山頭,一早已經到達的亮哥為免大家在分支路走錯,就在此處小休片刻,等待後面的隊員,順便也好好享受一下難得的一陣陣涼風吹過.
打從一開始,亮哥就一馬當先,隨後是KEN兄緊緊追隨著,山上的斜坡路都是比較短且有很多灣路,濃密的榭木遮擋了視線,明明知道前後都有隊友,但卻在大部分時間裡看不見.從畫眉山下去,便跟KEN兄一齊走,然後緊接著又要再上另一座山雷打石山和最後的一座雞公山.在雞公山時是最為熱鬧的,因為有三人同行,ken兄,我,和 kopo,一邊走一邊聊天一邊吃著kopo那包含有POWER GEL成份的軟糖,特別開心.最後由於ken兄有輕微抽筋,KOPO留下來陪他,我就會同從後趕上的ALEX兄,先行落山.
用了2小時20分完成麥徑三段,本段終點在企嶺下(水浪窩),而今次我們的中途補給站亦設於此.Dee記士多取代了平記士多,提供了更多食物,麵飽,朱古力,水特,還有大量清水作為下一程補給.非常感謝Dee兄為我們設立這個中途加油站,免於負得太重來完成麥三路段.還要感謝DEE兄為大家帶來了一個神秘人,當我從山間小路一轉個灣時,突然見到前面路口有個女孩拿著相機,對準我照相時,確實很覺得突然,不知如何回應,表情一定是很奇怪啦,因為真的是在意料之外,呆完之後,是萬分驚喜.
神秘人,她是藍妹!謝謝你的到來,來為我們加油打氣,來為我們拍攝自操山後的第一張照片.還有你數塊藥水膠布,使我腳指上那個水泡不再疼痛.
http://lh5.ggpht.com/_TlNzXyh2xJo/SmMyHPDpHKI/AAAAAAAAD-8/m9E2JrW0CsA/s720/P1150759.JPG
暫別了二位支援組義工,DEE記士多將轉往基維爾為我們作另一次補給.而我們一行7人隊員則繼續開始遠征麥徑四段,由企嶺下至大老山,共長12.7公里,之後還要再多走2公里,於札山道落斧山運動場,因為我們的行李都放在那裡.謝謝屈老兄幫忙存放行李.麥徑四段是由一大段上斜的油柏車路開始,這時終於都開始下起雨來.和PARTICK兄一起急步走,後面是ken兄和sue兄,後來可能是抽筋關係,sue兄停了下來,partick就讓我繼續向前走,他往回走去幫忙.當我追到前面大隊時,就一起在林間路口等候後面的人,確定大家沒事可繼續後,就開始慢跑起來,這一段林間小徑,軟柔的泥路,二邊樹木參天,微雨下氣溫清爽,跟著亮哥後面慢跑,真的很舒暢痛快,這也是今天跑得最長距離的一段路程.
緊接著的是沒完沒了的上山斜坡,上馬鞍山的路由一些碎石梯級組成,有些相當完整,有些則只有泥土和石塊堆成.滂沱大雨下,就如kopo兄所描述的,有點像一隊軍人正在冒雨行軍.本來還緊緊跟著亮哥後面攀爬著,借著行山杖的幫助,把登山時的腳步所用的力氣,轉了一部份給上肢.但源源不絕梯階,使雙腳開始相當疲倦,酸軟泛力.慢了下來,讓身後的ken兄超前,然後ALEX兄經過時,請了我食了顆得力素,似乎真的得到力量補充,於是又繼續向上攀爬.雨勢愈下愈大,山上濃霧越來越大,天地間山麓裡全是白茫茫的霧氣,白柔柔地連成一片,天色此時也變得愈加昏暗,視線模糊不清,能見度只及周圍10多20米遠,如果不是身旁近處樹木,還真真會以為是身處九霄雲外.
電話突然響起,傳來DEE兄微弱的聲音,詢問我們身處的位置,此時我們大概在標誌柱77-78之間吧,濕了水的電話已經有些失常,山下的藍妹隨後不斷打來電話,最後都聽明白是天氣正開始變壞,要我們停止前進.隨即呼叫前面的ken兄,幸好今次大家位置相差不遠,雖看不到卻還在聲音可及位置,很快大家都聚在一起商討.亮哥估計大約10分鐘左右可以攻頂,但隨後我們將會暴露於山脊之間一段空曠的地方,如果那時有雷暴或是風勢太大,會是很危險,而且沒有地方可以躲避.最主要DEE兄經驗最豐富,如果他覺得有需要我們折返,一定有充分理由.而確實前路茫茫,很難評估再上去的話會有多大危機.於是大家就一致決定放棄,原路退回.
下山的路,雖不怎樣費力,也不好走,天雨路滑,步步驚心.除要小心自己滑到,還要留意身後的隊友,以免被推落山坡,當然特別要留意的是大仇家.其實只不過是說笑而已,要小心的是,山上氣溫突降,身體又被雨水淋濕了一後長時間,現在突然大幅減少活動,體溫開始下降,又突然改變方向走下梯階時,會很容易引致抽筋.下山路上,心有不甘,原本裝得滿滿的水袋,現在成了多餘的負擔,一眾人等開始像緊急逼降的航機一樣,抽出吸水管開始放出沒用的清水.回去的路,特別漫長,原來我們已經爬過了這麼高的山路,大家都笑稱,早知道要往回走,當初爬慢一點,現在就可以走少一些.真是自己跟自己開了個不好笑的笑話.笑不出來的要算是,大家都在估計,下到山後可能會陽光普照.其實也不用下到山下,愈是往下走,天色愈晴,雨亦開始停了,山腳下的城市再次出現眼下.西貢鄧兆堅運動場更是清楚可見.回到車路,往回看上去,霧散天晴,遠處天邊還隱約可見太陽的蹤影,老天爺還真會會開玩笑
Dee兄和藍妹早已停車在路邊等候,比我和Partick,sue兄早些抵達的另外4個隊友先坐的士走了,留下位置讓我們3位,直接由DEE兄送我們去斧山運動場.值得一贊是斧山運動場沖涼分開裡外間,熱水夠熱,水力特強,疲憊的肌肉享受了類似按摩後,疲勞盡收.皇上又來探望我們,又一道去"看"我們享用了一頓極為簡單的晚餐.差點忘記多謝亮哥請飲的冰凍啤酒
大約20公里長的路程,讓我明白支援團隊的重要性,雖然自己一早已報名參加了支援組,但後來卻已經轉為後備,可能還會再作轉變.無論如何,能和你們再一起操山,確實是一件樂事,期望下次再與各位苦中作樂
再次謝謝Dee兄專車,把三個屯門友快速分別送到家門口,身為大西北友,真的很幸福啊!
[ 本帖最後由 亞平 於 2010-4-6 17:58 編輯 ]
平兄、各位..特別是支援隊Dee兄、曲奇...萬分佩服....
昨日天氣真的羅命..一切小心為上....ngD176hgh
原帖由 亞平 於 2009-7-19 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.07.18 12:00 麥理浩徑3-4段
從西貢碼頭開出往黃石碼頭95號公車,把我們一行6男1女7個人帶到北潭坳麥理浩徑3段起點.在車上我們分享了仇家一枝防晒油,可是當大家都完成了防晒準備工作後,太陽卻跟我們開了個小小 ...
太刺激了！
原帖由 kenneth 於 2009-7-19 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨天太刺激了，小弟明天有排作﹗﹗ngD156hgh
屈老兄..慢慢作..再唔係就索性 copy...嘻嘻
原帖由 Parco爸 於 2009-7-19 23:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄、各位..特別是支援隊Dee兄、曲奇...萬分佩服....
昨日天氣真的羅命..一切小心為上....ngD176hgh
parco 爸,對於DEE兄及藍妹的支援.除了萬分佩服外...是萬分感激!
原帖由 佐治男孩 於 2009-7-20 06:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
太刺激了！
謝謝佐治男孩留言,前日真的相當刺激~~
原帖由 亞平 於 20/7/2009 09:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝佐治男孩留言,前日真的相當刺激~~
平哥，腳趾起水泡？著過腳趾襪末？效果好D但可能令腳趾部份濶咗，對鞋唔啱著。
原帖由 Alfred 於 2009-7-20 09:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平哥，腳趾起水泡？著過腳趾襪末？效果好D但可能令腳趾部份濶咗，對鞋唔啱著。
腳趾襪末著過,不過稍後會去買對厚身行山襪..及行山鞋...
原帖由 亞平 於 2009-7-20 10:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
腳趾襪末著過,不過稍後會去買對厚身行山襪..及行山鞋...
平兄,如果你既腳板/腳趾咁快有反應,即係你腳既皮膚未係好適應長時間行山,要注意鞋會唔會唔夠鬆,貴既超厚行山襪效果係唔錯,不過行多兩次長課就好快were,肉都亦埋,可以試下同時著兩對襪/腳趾襪/查花士令等,總之試好晒至去比賽,到比賽時玩可以減少皮肉之苦~~hjhjD170hjhj
原帖由 亞平 於 2009-7-19 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.07.18 12:00 麥理浩徑3-4段
從西貢碼頭開出往黃石碼頭95號公車,把我們一行6男1女7個人帶到北潭坳麥理浩徑3段起點.在車上我們分享了仇家一枝防晒油,可是當大家都完成了防晒準備工作後,太陽卻跟我們開了個小小 ...
點解張相咁似............行刑咁既
原帖由 亞平 於 2009-7-19 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.07.18 12:00 麥理浩徑3-4段
雖然自己一早已報名參加了支援組,但後來卻已經轉為後備,可能還會再作轉變.無論如何,能和你們再一起操山,確實是一件樂事,期望下次再與各位苦中作樂....
既然現在已成為毅行的參與者，就要俾心機啦...
十卜team事宜就不用擔心...
好好enjoy每次"苦中帶甜"的操山~~
p.s. 希望你地下次操山時會遇到好天氣啦~~
[ 本帖最後由 曲奇 於 2009-7-20 14:29 編輯 ]
原帖由 曲奇 於 2009-7-20 12:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
既然現在已成為毅行的參與者，就要俾心機啦...
十卜team事宜就用擔心...
好好enjoy每次"苦中帶甜"的操山~~
p.s. 希望你地下次操山時會遇到好天氣啦~~
我一撞平兄就...ng14hgh
星期五一定會好天既~~hgjD115ghjghj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-20 13:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我一撞平兄就...ng14hgh
星期五一定會好天既~~hgjD115ghjghj
平兄 + 花子的磁場 = 壞天氣.... @@
咁快d掛定晴天公仔，1/8唔好壞天氣呀~~~
原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-20 11:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄,如果你既腳板/腳趾咁快有反應,即係你腳既皮膚未係好適應長時間行山,要注意鞋會唔會唔夠鬆,貴既超厚行山襪效果係唔錯,不過行多兩次長課就好快were,肉都亦埋,可以試下同時著兩對襪/腳趾襪/查花士令等,總之試好 ...
Dee兄,頭先去睇過D厚身行山襪,有D成佰幾元..最平極都要7-80元...咁鬼死貴既..
