原帖由 kenneth 於 2009-8-3 15:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
閣下keep 番一個月出一次，慢慢就慣的了。hjhjD116hjhj
一個月一次, 係正常喎ng10hgh
hgD158bnvbn 一個月一次, 係正常喎ng10hgh
Probably more than once a month tim!ng015hgh
原帖由 blurmax 於 2009-8-3 15:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn
Probably more than once a month tim!ng015hgh
回樓上三位仁兄的話,其實小弟一月一次都屬於唔正常既啦..因為潮期已過啊...
2009.08.03 19:00 屯門鄧兆堅運動場 - 蝴蝶灣公園
昨晚接到Wong Sir電話,由於電腦問題而不能向大家發放訓鍊資料,要我代為發出pm,通知大家今晚將改為路跑.大家都似乎滿心歡喜期待這個嶄新安排.可惜下午天氣突然轉壞,Wong sir 出於安全考量,並考慮到有些區外網友需在下班前決定是否出席,於是再次向大家發出通告,如在下午5時30分前仍未除下雷暴警告,今晚所有活動將會取消.
盡管天鵝未到,雷暴的威脅還是使我們無奈地取消難得的路跑機會.由於通告發出太過於匆促,擔心會有些人沒有上網,得不到取消訊息,所以我仍然決定如常到鄧記,然後再看看當時情況而決定.塞了半小時車,7時30分才到,已經見到一大班人在那裡開始八式體能鍛鍊,等我換好衣服出來後,他們剛好做完擺手.想不到今晚屬於自發性的自修,仍有12-13人出席,並且一絲不苛地做完平常所有動作.
天氣沒有變壞,也沒有下雨,雷暴警告也在較早前解除,真讓人哭笑不得.大家商量好,還是出去外面輕鬆路跑,路線是由澤豐輕鐵站旁邊的單車徑向屯門碼頭方向跑去,以蝴蝶灣公園為折返點,原路再跑回鄧記.雖說是慢跑,事實上一開始就很快分成3組人,快馬威兄,蔡兄,抄神很快就跑得不見行蹤,中間是我和partick和ken兄用均速跑,後面是B哥,辣蕉妹,勝哥,超哥,壞人,oscar兄則留在鄧記跑圈.今晚其實氣候非常適合跑步,不太熱,有些清風,沿路上也遇到不少跑者.當跑到工廠區時,ken兄停下來等候後面其他人,剩下我和partick二人一起跑,到了龍門居時,從後面趕上來的壞人,追上我,說要來推爆我,於是就嘗試跟著他一起跑到慧豐園,在停下來等候後面的人時,竟然碰到7兄從碼頭方向跑了過來,由於他正在計時中,只能匆匆打了個招呼,便各自上路.
會合了ken兄和partick兄後,一起再向海灘方向跑去,終於再見到前面三匹快馬,沒多久其他人也到齊了.於是便開始跑回程,這次就不跟壞人跑了,陪辣蕉妹慢行了一段路,邊聊天邊等候後面的人,只是很久都不見他們,便不再等,開始慢跑回去,在龍門居時又碰到7兄,於是又停了下來,陪同7兄慢行了一段路到友愛村天橘才再次開始慢跑.
回到鄧記,早已到達的人連同oscar兄一起再做體能鍛鍊,由壞人兄帶領,4個動作做四組,然後是一連串拉筋動作.是日活動完美結束.謝謝今晚有份出席的每一個人,你們幫我保持由開始到現在,連續不間斷地的23個星期一晚上.
(雖然其中有一天因病沒有落場,只來探班)
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-8-10 22:56 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2009-8-3 15:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我相信你果邊一定有比跑樓梯更好的選擇~~
不想開太遠的車去找斜坡和樓梯，所以只能跑Treadmill啦
2009.08.06 19:00 屯門鄧兆堅運動場-湖山
為了留力808操山,麥徑7-10段,今晚鄧記沖圈暫停一次.約了平嫂一同由鄧記慢跑至湖山公園,再原路回鄧記,單程時間25分鐘,在湖山公園裡水小休,來回共用了1小時左右時間.回到運動場時,大隊剛好已完成沖圈,正在慢跑收操圈.之後便跟魔鬼教練玩了3項各4組體能鍛鍊.最後就是今晚主要工作,互相物件交收工作.
首次穿了merrell 水陸二用跑山鞋路跑,重量和Rider 12基本上沒有分別,舒適度還可以,由於今天沒有穿行山厚襪來跑,顯得有些鬆弛,後腳跟避震較硬,整體柔軟性都不及 rider 12.可能要再穿多幾次會有更好的表現.希望我的第一對跑山鞋能幫我順利完成8月8日38公里的操山長課.
原帖由 kenneth 於 2009-8-7 05:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
亞平，閣下幾點離開鄧記？小弟 1900 應响兆康折反緊。
1950右左出發,2015到湖山,2100前返鄧記做體能...你應該一早回了家....
平哥，你買咗幾多條單車褲呀？今日見到雜嘜$59一條
原帖由 Alfred 於 2009-8-7 20:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平哥，你買咗幾多條單車褲呀？今日見到雜嘜$59一條
唔該晒Alfred兄,自己買左一條貴野,仇家又幫我買左2條平野,一時間有成3條,有排著啦.
2009.08.08 09:00 麥理浩徑7-10段
今次是自操山以來最多人的一次,總共有13個人,除了長跑網3隊外,還有其他團體的隊員,和一些網友參與,準備在8小時內完成第7-10段.早上09:00已齊集在翠華餐廳,食了一頓豐富且昂貴的早餐.席間離奇遺失了太陽眼鏡其中一邊鏡面,遍尋不獲.說來真有點巧合,由首次操山開始就每次都有財物損失,手提電話就被雨水弄壞了二部.早餐後一行13人就到對面小巴站乘坐82車專線小巴來到城門水塘菠蘿壩,再步行至麥徑第7段起步點.
第7段由城門水塘至鉛礦凹,長6.2公里,標示柱約125至137.此段最為辛苦的就是532米的針山,和647米高的草山,而2座山之中,反而海拔比較低的針山難度較大,這是由於上山石級比較陡峭的關係.10點26分,大隊開始出發,壞人同盟和飛象很快就跑得不見行蹤.天氣非常的悶熱,成段上山的路一點風也沒有,藍妹的晴天公仔這次生效,或許也和Dee兄遠離操山區有閞吧,總之是烈日當空,晴空萬里.攀爬的速度不斷地下降著,上山一半路程不到,Oscar兄已經被我們悶死了,快速超越我們上前追最前面的快馬隊伍去了.一鼓作氣登上針山,再從另一面陡峭的石級向下走,這段下山的石級路太狹窄了,並不太適合跑,但也很快就到達車路,此時進食了第一包power gelL補充身體失去的體能,然後沿林道往草山進發.草山雖然比針山為高,但都是蜿蜒盤繞向上,因此比起針山就輕鬆很多.只是沿途牛隻眾多,滿地都是地雷陣.這段路某份時間與7兄同行,沿途聊天,倒也輕鬆愉快地到達了第7段終點-鉛礦凹.時間是1小時27分.
第8段由鉛礦凹至終點荃錦公路,長度約 9.7公里,標示柱約138至155.攔在我們面前的是全港最高的大帽山,海拔９７５米.但其實並不太辛苦,主要是因為我們已身處在大約４００米高度的鉛礦凹,加上全段都是很好走的車路.有段路是非常斜的,很像是波羅山的斜坡,只能很緩慢地向上走去.本來是跟Partick和Alex同行,很快就在此分出高低,被他們二人拋開了200米左右距離.當看見宏偉豎立在全港最高峰的雷達站時,就表示我們已經征服了香港最高的山,這裡也是全港最寒冷的地方.下山的車路盤旋而下,當二位隊長從後跑到時,大家便開始滿懷期待地跑了下山,因為山腳下除了有糧草補給站外,還可以來一次也是唯一的一個大休.
用了1小時40分到達大霧山腳下的士多,一眾人等紛紛趕緊搶購清水食物,亮哥愛魚蛋,但後來他就後悔了,因為魚蛋不停地在肚子裡頭滾來滾去.屈兄手持一枝甜筒,幸福滿足寫滿了他的瞼.而我就實際一點,一罐冰凍水特以最快的時間倒進肚裡,然後受不了仇家那枝可樂的誘惑,和ALEX也跟著也灌了一枝.喝飽飲醉後,補充了後段所需水份,21分休息時間過後,告別了7兄,剩下6個人開始再次出發
第九段從大欖郊野公園旁荃錦公路開始,以6.3 公里後的田夫仔為終點,標示柱約156至169.此路段開頭約有2.5公里斜路,正好用來慢走,消化剛才下肚的食物.隨後大部份路段則是下斜路,再也忍不住,大家開始慢跑了起來,最初是我和亮哥,仇家,Alex4個人輪替帶頭在前面跑,Ken兄Partick兄在稍後位置.誰不知後來越跑越快,到最後不見了Alex兄,只剩下我和亮哥,仇家來到尾段大欖涌水塘分岔路口,前面指示牌寫著大棠,轉左是去大欖涌水塘,由於我們誤以為直去大棠是一條捷徑,因此大家決定還是左轉去大欖涌水塘.至此我們三人便和其餘隊友失散了.跑了10分鐘,還是看不見麥徑標示牌,也不見後面隊友蹤跡,心感不妙.於是有二級行山經驗的亮哥取出地圖和指南針,借助周圍高壓電網,很快找出我們所在位置,並確定我們走了錯誤的路線.無奈地原路退回,浪費了23分鐘時間重新回到大欖涌水塘分岔路口.
第九段由田夫仔至終點屯門,長度約為15.6公里,標示柱約169至200,是整條麥理浩徑的最長段落,由於以往終站軍營封閉的關係,今年毅行的終點便改為大棠渡假中心.總距離則增加了2公里.此段約有三分之一路徑在大欖涌水塘旁走過,通過狹窄的山谷往大欖,再沿大欖涌水塘北部迂迴而行.依山而建的平坦山間小徑連綿不盡,是一條非常適合跑步的山徑,沿途碰到很多越野單車,來這裡的車手比起市區單車徑的騎車者明顯有禮貌和友善很多.幽雅的山潤水潭,有一些外籍家庭,很悠閑地泡在清澈山水中,手裡拿著讓人垂涎的啤酒,很是讓人羡慕不已.都市人在假日總愛去逛擁擠不堪的冷氣商場,要是我,將來卻寧可像他們一樣呆在大自然中,讓身心得到真正休息.跑了很久也見不到其餘隊友,山林小徑也像沒有盡頭似,在山腰上繞來繞去,繞得有黠暈頭轉向,有些煩悶也有點氣餒.雖說已再服用第二包Power Ger,但似乎也補不了已大量消耗體力.最後的一大段山間小路,就是跑跑走走地完成了.
終於還是繞了出來,到了三岔車路,依路牌指示轉左往麥十路段,這是我們今天內作的第二個集體錯誤決定,而這個錯誤選擇,使我們三人錯過了Parco爸和豆媽辛辛苦苦為我們準備的食物及飲料,要你們在大棠終站等了這麼多時間,真的萬分抱歉.上到麥十引水道,我才驚覺我們又走錯了路,這條路根本沒有分路可去大棠,一直往前就是麥徑舊終點.長途跋涉使得神志有點遲緩,這時才想起當初和屈兄,wong sir曾經沿麥十跑去公奄,在黃泥敦水塘有個稍為隱密的小路口,那裡就有條路是通往大棠.但太遲了,到這個時候要我往回走,想起都已經腳軟.本來大家決定不如繼續去到麥徑標示柱200,但後來和屈兄聯絡後,知道大隊已在元朗等候多時,最後決定在標示柱192過後,從掃管灘下山.在黃金海岸送亮哥與仇家上車去元朗會合其他人後,一個人在三聖食了個下午茶後就回了家.謝謝Parco爸和壞人兄為我的行李提供協助.
雖說最終沒能到達新終點,除了壞人同盟外,好像只要Alex一人真正沿新路完成全程.但今天也走了40公里,有多沒少.總算完成了今年其中一個心願,走畢全程100公里麥徑.由一段至十段分開4次完成.每一次的操練,都增強了完成毅行的信心,期待下次50公里長征,能為我帶來更大的肯定.現在第一階段主要是認路和讓各隊員之間互相了解磨合的已經完成了,是時候來一個總結,在操練過程所發生的問題,需要我們去改善的地方.個人認為最值得學習的是那次夜山操練,很有團隊精神,帶頭的人總會在適當的時候調整速度,或是停下來等候落後的隊員.對於這次最終不能一齊抵達終點,我自己應負上一些責任,有些時段只顧著自己在前面跑,而突略了其餘的隊友,我是需要在團體合作方面作出一些改變.希望在接下來的操練,大家會有更深層次的默契,我們是可以做的更好的.
[ 本帖最後由 亞平 於 2010-2-10 11:39 編輯 ]
平兄對新鞋好唔好著？
平兄、有冇試你條控制情緒褲？好唔好著？情緒有冇改變？
2009.08.10 19:30 屯門鄧兆堅運動場 (23)
今天天氣真是變化多端,Dee兄因傷停操一段時間,準備今晚復課.臨到下班時間,就開始下起雨來,還發出雷暴警告.還以為今天就算如常鍊習,也難免要打一場水戰.早了一些時間下班,去了一趟威威取了本運動版圖雜誌,很早便來到鄧記.上星期一因天氣關係而停了一堂,今天恢復操練,大家都好像沒見多時,一個個興高采烈地東聊西扯,最後的結果是,早到也沒有時間拉筋和慢跑,直接就來八式體操.
]星期六那課40公里操山,令小眼肌肉繃緊,觸摸時有點疼痛,當坐久起來時,還需要走動幾步才可行走,心想今晚wong sir 這一頓豐富的晚宴,恐怕也無能為力消受了.神奇的是,當八式開始,雖然因扯痛肌肉而動作別扭生硬,但卻越做越順,完成後,發現已經行動自如,可以如常奔跑.本來要求進女子組享用一課輕鬆跑,卻難於如願,最後分配跟Ken兄二人同組.
大家同是操完山後,有些疲態,商討後還是跑慢一點.這課是用5K均速來跑追龍式的1600米,男子組要完成5組,組與組之間有3分鐘休息時間.一開始跑了400米後,突然仇家也加入進來,本來二人行,也就變成了三人同行.在第三組要開始時,又在加入另一位毅行隊友,這條龍現在變成是一條真正的毅行龍了.在新加入的partick帶動下,速度提升了一些,特別是最後的一個400米就跑得特別的快.到了最後一組,早已到場已跑了很久,本來準備完成八式後就要走的Ken兄退出了,換進來的也是很早已經到場自己跑了很久的白兄,在他的推動下,見反正也是最後一組,就盡力跑快一點,最後400米當partick帶頭時,突然高速跑離,一時忍不住狂追了上去,盡爆最後200米.
1600米 x 5組時間如下:
01'59"30
01'53"82
01'51"89
01'53"27
Total 07'38"28
02'10"00
02'00"33
02'05"94
01'56"09
Total 08'13"16
02'01"49
01'55"44
02'03"40
01'51"83
Total 07'52"16
02'03"81
02'06"00
01'58"70
01'37"69
Total 07'46"20
02'05"02
01'59"94
01'54"14
01'35"88
Total 07'34"98
今晚水特供應商,是新近升職加辛的超版仇家提供,可惜水特一早已經沽清,唯有改飲 Bonaqua 運動飲料,原來味道同水特非常接近,謝謝仇家,祝仇家日後在長跑網工作愉快,得心應手.下次再有喜,絕不會是水特咁簡單了.
原帖由 亞平 於 7/8/2009 21:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔該晒Alfred兄,自己買左一條貴野,仇家又幫我買左2條平野,一時間有成3條,有排著啦.
3條一齊著哂上身，穿咗都唔怕露股hjkuhijuiijho
原帖由 亞平 於 10/8/2009 02:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.08.08 09:00 麥理浩徑7-10段
今次是自操山以來最多人的一次,總共有13個人,除了長跑網3隊外,還有其他團體的隊員,和一些網友參與,準備在8小時內完成第7-10段.早上09:00已齊集在翠華餐廳,食了一頓豐富且昂貴的早 ...
典解有兩個唔同高度嘅針山架？hjkhiuyi
原帖由 亞平 於 2009-8-11 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.08.10 19:30 屯門鄧兆堅運動場 (23)
今天天氣真是變化多端,Dee兄因傷停操一段時間,準備今晚復課.臨到下班時間,就開始下起雨來,還發出雷暴警告.還以為今天就算如常鍊習,也難免要打一場水戰.早了一些時間下班, ...
平兄:
咁快可以復操....勁呀!ngD176hgh
原帖由 上水馬王 於 2009-8-10 13:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄對新鞋好唔好著？
馬王兄,對鞋非常滿意,好輕身,同之前著開Rider 12 操山沒有分別.此水陸二著鞋亦很舒適,經過40公里長征,腳部沒有不適,也沒有起水泡.
保護性強,途中踢中幾次石塊,完全唔覺痛,馬王兄都買對試下,$459算是好抵了.
