原帖由 燉奶佬 於 2011-3-20 12:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你更喜歡得閒就搵人砌番轉:lol
我都想搵你砌番轉，可惜我仲未夠班:L :L :L ...
原帖由 神童威威 於 2011-3-15 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(14/3)
到場後熱身數圈就開始八式操練，之後就要測試200米同400米時間。
200米時間29"79，最後20米嚴重乏力:L 。
400米時間1'08"，拍住壞人走，佢癡線嫁:Q ！自問自己前速都唔慢吖！
點之頭 ...
果晚見識到神童威威短跑的超音速, 真係好厲害架~
我地對面班女仔個個都睇到尖叫~~ghijkyukhjkl
原帖由 GRACE@ 於 2011-3-20 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果晚見識到神童威威短跑的超音速, 真係好厲害架~
我地對面班女仔個個都睇到尖叫~~ghijkyukhjkl" />" />
假象嚟嫁;P ！係d同跑者未出全力先有咁嘅場面出現咋！
原帖由 神童威威 於 2011-3-20 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
假象嚟嫁;P ！係d同跑者未出全力先有咁嘅場面出現咋！
呵呵, 梗係唔係啦, 我地見住你對摩打腳真係超快架~~ghujfgkihmljnm,
原帖由 GRACE@ 於 2011-3-20 23:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呵呵, 梗係唔係啦, 我地見住你對摩打腳真係超快架~~ghujfgkihmljnm," />" />
如果對玻璃腳唔傷的話，我副摩打都真係頂得兩下嫁！哈哈:lol ~
Wong sir訓練班(21/3)
到場後自行熱身五個大圈(2'21",2'19",2'09",2'10",2'00")就開始八式操練，
之後就開始今晚主菜：改步姿
唉:L ！聽到都驚:Q ，因為曾經試過好多次改而失敗唔想再試:'( ，但為了進步...現在又要從新嘗試。
Wong sir教左好多動作都唔係做得太好，有d直頭控制唔到，希望下次能夠掌握好d啦！
跟住再做一些平時好少做的拉筋動作先放學。
今晚跑了約2.1K 本月共跑10.2K
威威,
個個開頭都做得唔好, 有咩所謂喎!
唔駛驚, 一班人一齊做, 遲D就會見到大家的進步, 加油!
唔好氣餒, 就係因為失敗, 先要繼續試.
其實你比其他人優勝, 因為你有更多經驗, 嘻嘻!hghface8gyhg
原帖由 蘭西•韋 於 2011-3-23 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威威,
個個開頭都做得唔好, 有咩所謂喎!
唔駛驚, 一班人一齊做, 遲D就會見到大家的進步, 加油!
唔好氣餒, 就係因為失敗, 先要繼續試.
其實你比其他人優勝, 因為你有更多經驗, 嘻嘻!hghface8gyhg
謝謝Nancy鼓勵:loveliness: ！好久之前，卡樂B都話我現時的跑姿去跑全馬會好吃虧...
正如Wong sir話齋，就趁季初階段真係要好好改一下先得，希望逢星期一抽到時間和大家一齊練啦！
不過我有樣野要更正妳:o ，我係一個冇經驗的跑步者，因為我缺席多過出席:( 。
[ 本帖最後由 神童威威 於 2011-3-24 22:28 編輯 ]
下午有點時間就落街鬆一鬆先...
原本打算跑去兆康來回，經過鄧記望望錶未夠四點，
順到去鄧記看看Wong sir拍完各同學步姿未先...
哈哈:D ！太好了，時間咁咁好，大家仲未走，趕得切Wong sir幫我拍埋，唔該晒Wong sir:handshake ！
跑完即時睇返自己d步姿真係好樣衰:Q ，看來有排先執得番正。
新屯門中心 → 鄧記(3K)16'21"
鄧記(約1K)
鄧記 → 龍門居(2.5K) 14'05"
今午跑了約6.5K 本月共跑16.7K
Wong sir訓練班(28/3)
難得放假，可以由家出發跑去運動場，到場後就開始八式操練，
之後就開始今晚主菜：繼續改步姿
有好多技巧仍然觸摸緊:L ，希望練多幾次會掌握好一點啦！
仲有弱項--體能，係時候要加把勁練下先得！
新屯門中心 → 鄧記(3K)15'51"
鄧記 → 新屯門中心(3K)16'33"
今晚跑了6K 本月共跑22.7K
星期一都放假？放番啲補鐘呀！尋日見到你同p哥成晚都行得好埋喎:lol
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-29 15:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期一都放假？放番啲補鐘呀！尋日見到你同p哥成晚都行得好埋喎:lol
四月前要清大假呀！放埋今日聽日要返工喇:'( ！
P哥範範都平均，緊係要跟多D佢學野啦:o ！你唔係睇唔過眼麻:lol ！
原帖由 神童威威 於 2011-3-29 15:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(28/3)
難得放假，可以由家出發跑去運動場，到場後就開始八式操練，
之後就開始今晚主菜：繼續改步姿
有好多技巧仍然觸摸緊:L ，希望練多幾次會掌握好一點啦！
仲有弱項--體能，係時候要加把勁練下 ...
今次其實你已做到嫁！個步係大咗及鬆咗，舊個form 係步頻快步幅細但要靠小腿力走，
小腿會快倦，舊年改時你個form好格硬的，可能當時我又教得無咁好！:L
昨天人太多了我只點名稱讚最好的及改良那些不好的，但其實大家都做得不錯，不過現階段大家都係在摸索緊要多練至得。
唔好對自己咁無自信啦！
原帖由 pwong5618 於 2011-3-29 22:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今次其實你已做到嫁！個步係大咗及鬆咗，舊個form 係步頻快步幅細但要靠小腿力走，
小腿會快倦，舊年改時你個form好格硬的，可能當時我又教得無咁好！:L
昨天人太多了我只點名稱讚最好的及改良那些 ...
Wong sir,謝謝你的評語:loveliness: ！
我當然知道自己現時的步姿比較吃虧，所以真係好想趁今年用心改一改而去應付明年全馬。
你點會教得差呢？只是自己怕辛苦:Q ，容易放棄，攪到今時今日仲未改到個form:'( ，
希望未來的日子能夠成功變身啦！
原帖由 神童威威 於 2011-3-30 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir,謝謝你的評語:loveliness: ！
我當然知道自己現時的步姿比較吃虧，所以真係好想趁今年用心改一改而去應付明年全馬。
你點會教得差呢？只是自己怕辛苦:Q ，容易放棄，攪到今時今日仲未改到個form:'( ， ...
威威,
我知你今年唔會咁容易放棄, 因為有大西北友同你一齊改跑姿, 一齊討論交流一齊訓練, 會容易同開心好多, 加油!
至於體能, 你比其他人幸福, 好好善用你樓下的湖山公園.yhgyface38gygy
原帖由 蘭西•韋 於 2011-3-30 23:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威威,
我知你今年唔會咁容易放棄, 因為有大西北友同你一齊改跑姿, 一齊討論交流一齊訓練, 會容易同開心好多, 加油!
至於體能, 你比其他人幸福, 好好善用你樓下的湖山公園.yhgyface38gygy
哈哈:D ！湖山公園真係一個唔錯的訓練地方，跑步、體能、球類、甚至踏單車都得...
大家有興趣買樓/租樓不妨考慮新屯中啦:lol ！
3月份訓練
7/3 Wong sir訓練班 0.1K
13/3 湖山公園 5.5K
14/3 Wong sir訓練班 2.5K
21/3 Wong sir訓練班 2.1K+改善跑姿
26/3 新屯門中心→鄧記→龍門居6.5K
28/3 Wong sir訓練班 改善跑姿
新屯門中心→鄧記(來回) 6K
本月共跑了22.7K:(
今個月雖然跑得好少，不過可以返足Wong sir訓練班四堂已經算唔錯，希望繼續Keep住:o ！
Wong sir訓練班(5/4)
到場後想找人跑個5K玩下，可惜冇人願意，最後成功邀請左Nancy同屈大佬一齊跑，
又可惜玩左3個大圈就分手了:'( ，最後唯有自己跑多7個大圈算吧！
時間如下：
2'29"2'10"2'07"1'55"1'52"
1'51"1'53"1'53"1'47"1'45" = 19'42"(約4.5k)
跑完10個大圈熱身就開始八式操練，之後就開始今晚主菜：繼續改步姿
經過上堂同今堂的講解及操練，開始漸漸明白自己平時的步姿真係好樣衰，
一定要繼續努力學習:o ！
今晚跑了4.5K 本月共跑4.5K
原帖由 神童威威 於 2011-4-5 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(5/4)
到場後想找人跑個5K玩下，可惜冇人願意，最後成功邀請左Nancy同屈大佬一齊跑，
又可惜玩左3個大圈就分手了:'( ，最後唯有自己跑多7個大圈算吧！
時間如下：
2'29"2'10"2'07"1'55"1' ...
威威, 我都改唔到呀, 繼續跑得好樣衰~~:L
