原帖由 喪Ken 於 2011-1-22 22:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
靠哂p哥你頂字神童就真...
咪玩啦:o ！我咁嘅狀態點同你及P哥玩吖:Q ！
原帖由 oscar 於 2011-1-23 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
齋跑100.....我都好有信心win你架......
你點同呢:o ？你範範都win我嫁啦:'( ！不過玩下冇防:lol ...
原帖由 喪Ken 於 2011-1-22 22:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妖...小弟上嚟幫神童打氣...就因為你呢句...
搞到滿blog風雨...
梯梯下以為入佐喪 ken 個 Blog 添 ! :lol
原帖由 pwong5618 於 2011-1-23 11:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梯梯下以為入佐喪 ken 個 Blog 添 ! :lol
冇辦法啦！喪ken近況勁勁勁...我都要追追追...
原帖由 pwong5618 於 2011-1-23 11:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梯梯下以為入佐喪 ken 個 Blog 添 ! :lol
家陣興屈蛇嘛...私妹寄居平室...b哥寄居晶宅...
況且小弟細個都俾人叫神經兒童的...屈呢度啱晒...ngD156hgh
原帖由 神童威威 於 2011-1-23 22:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇辦法啦！喪ken近況勁勁勁...我都要追追追...
點解我唔知既...ng034hgh
小弟走長課走極都要五分半開外喎...全馬都係目標四小時穩陣少少...ng30hgh
Wong sir訓練班
唔經唔覺原來冇上Wong sir堂成個半月有多...
今晚終於可以偷閒落嚟玩下，不過好多基本功已經忘記晒了！
主菜係2Kx6組(休2分半)，太耐冇跑速度課，所以自己都保守一點，跑1'45"/圈就算吧！
時間如下：
1'43"1'46"1'45"1'44"1'46"=8'44"(休2'30")
1'43"1'48"1'46"1'47"1'48"=8'52"(休2'30")
1'45"1'48"1'45"1'46"1'43"=8'47"(休2'30")
1'44"1'47"1'47"1'45"1'48"=8'51"(休3'00")
1'40"1'43"1'43"1'46"1'46"=8'38"(休2'45")
1'43"1'44"1'46"1'46"1'38"=8'37"
死火:Q ！跑完小腿有點痛添！之後拉筋收工放學。
今晚跑了12K:loveliness: 本月共跑34.4K
星期六長課
睇番自己記錄，原來對上一次長課已經係上年11月頭，
估唔到自己差不多三個月都冇跑過一課長課:L :L :L 。
趁今早不用上班就去參與Wong sir長課...
今日要跑24K，突然間要跑咁長，自己都驚埋唔到尾，所以決定跑慢一點都要完成一次長課。
嘻嘻:lol ！成功了:victory:~不過最開心係玻璃腳冇投訴！
時間如下：
荃灣西足球場 → 深井嘉頓 35'11"50
深井嘉頓 → 小欖巴士站 31'48"94
小欖巴士站 → 深井嘉頓 31'59"30
深井嘉頓 → 荃灣西足球場 32'37"09
總時間：2:11'36"
今早跑了24K:loveliness: 本月共跑58.4K
:loveliness:
原帖由 神童威威 於 2011-1-29 19:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期六長課
睇番自己記錄，原來對上一次長課已經係上年11月頭，
估唔到自己差不多三個月都冇跑過一課長課:L :L :L 。
趁今早不用上班就去參與Wong sir長課...
今日要跑24K，突然間要跑咁長，自己都驚埋唔到尾，所 ...
呵呵.. 米幾好. 你真係好有心, 今早我出左門口, 真係有行返轉頭, 返屋企訓多陣的念頭. 不過打左來, 所以先繼續起行
1月份訓練及比賽
8/1 香港仔運動場 4.4K
16/1 香港特殊馬拉松2011 3K
19/1鄧記+跑街 15K
24/1 Wong sir訓練班 12K
29/1 荃灣西→小欖巴士站(來回) 24K
今個月跑了58.4K:(
總結：今個月中終於可以復操，不過可能太耐冇跑，心態上冇左以往咁熱誠， 跑又得唔跑又得...
原帖由 喪Ken 於 2011-1-23 23:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點解我唔知既...ng034hgh
小弟走長課走極都要五分半開外喎...全馬都係目標四小時穩陣少少...ng30hgh
嘩~~ 我長課上次見你快到流星咁都五分半開外! 回程一樣咁快..
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-1 15:41 編輯 ]
原帖由 斯卡 於 2011-2-1 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無熱誠就唔會跑.....
係你無乜壓力啫.....
做運動都係為健康....為開心....同大家一齊開開心心咁咪幾好囉！鍾意就跑快啲....慢ge話又可以吹吹水，都幾好吖.....
C+兄,
你永遠就是這樣...佩服佩服~
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-1 15:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩~~ 我長課上次見你快到流星咁都五分半開外! 回程一樣咁快..
喪ken永遠都係渣流灘;P ...進步空間仲有幾多？相信都是一個迷:L ...
威人, 威威不? 是威!!!!你發達 la!!!
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-1 15:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩~~ 我長課上次見你快到流星咁都五分半開外! 回程一樣咁快..
mt兄...咪玩，你跑得快，小弟同你面對面跑，所以覺得小弟快啫。
