原帖由 cookie97 於 2009-2-21 10:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑interval我都係初哥...
一大班人練會開心d，一個人較難有咁o既意志練呀...
係呀,跟我舊隊友一齊練跑快幾秒架真係~~hjkjhkjhkjh
不過太多人一齊衝我覺得又好似怪怪地,尤其同好多唔識既人,所以我都係prefer 三幾個老友一齊衝~~:loveliness:
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
跑完青公今朝至有時間跑~~:$
今朝一霜情願諗字去"淵東橙"衝圈,唔記得上網check...一去到見到有學校陸運會~~:Q
咩心情都沒晒,求其去跑番40min keep 下狀態算~~:@
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
今週只係十幾K,有少少罪惡感...:L
下星期要投入畢拉山比賽既準備,由星期一鄧記教學開始,plan 左下週練3-4日~~
原帖由 oscar 於 2009-3-4 10:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
http://www.llhome.org/index.html
dee兄，四月份比賽資料在此。
謝謝Oscar 兄分享~~:loveliness:
好似幾好玩,如果我老友腳傷沒問題應該會參加~~:lol
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 場內教學 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
第二次去果度衝斜路,微風細雨陰陰寒~~hjhkjhk
由蝴蝶起步慢跑,跑左約10min 晌路邊拉筋,凍到牙~~vbnvbnvb
跟住都係慢跑,total 跑左成29min 至到青山~~ghjnmbmnb
再拉拉筋,飲啖水就開始衝~~mnbkjhjfyghjft
時間 :
1. 上2:47 落4:17
2. 上2:53 落4:45
3. 上3:01 落4:50
4. 上3:05 落4:34
5. 上3:06 落4:08
6. 上3:01 落3:54
條斜路大約600m 多DD,好直既,每次都係衝上去,即時慢jog 番落黎當休息,番到斜路底即時再衝下次~~
上完第2-3轉已經想死咁,腳仔都軟軟地...
第4轉開始順番D,雖然都係加唔番速,但個節奏開始掌握到,無咁辛苦,jog 番落去都快左~~
時間唔係咁滿意,不過俾自己藉口,第二次玩o者,畢拉山前會衝多兩回,希望下次衝7個,再下次衝8個~~jkljkljkljk
Dee兄果然係上斜專家，畢拉山一戰小弟買重你hjkhjkhjkhbnmj
原帖由 上水馬王 於 2009-3-5 12:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄果然係上斜專家，畢拉山一戰小弟買重你hjkhjk" />" />hjkhbnmj
練下斜路係幾好架,上次CCM 前都衝左一次,覺得對比賽掌握上斜技巧真係有用~~:loveliness:
畢拉山...專家??睇完呢個賽事以前既成績好大挫敗感...D人時間真係好快呀,今年發揮點好名次都唔慌好...:Q
馬王師兄你地新西有沒衝斜路? 有機會一齊玩下~~:lol
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-5 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練下斜路係幾好架,上次CCM 前都衝左一次,覺得對比賽掌握上斜技巧真係有用~~:loveliness:
畢拉山...專家??睇完呢個賽事以前既成績好大挫敗感...D人時間真係好快呀,今年發揮點好名次都唔慌好...:Q
馬王師兄 ...
如果你衝厭600m，可以過黎粉嶺衝，呢度有條成3km既斜路等緊你hjhjD119hjhj
原帖由 oscar 於 2009-3-5 13:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
青山發電站即係邊個位﹖我都時間都想去沖吓！不過成600m，會唔會長咗啲呢﹖
6-7果條大直路~~:victory:
我都唔知長唔長得滯呀,係一位快腳老友帶我去既,佢咁快,學佢應該無死掛~~hjhjD170hjhj
Oscar ching 有機會一齊去衝丫~~hgj091ghjghj
https://www.longrun.hk/forum/attachments/month_0801/20080108_0319e60775c050a97f0eHjLAJwIZ9Nxk.jpg
原帖由 上水馬王 於 2009-3-5 13:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果你衝厭600m，可以過黎粉嶺衝，呢度有條成3km既斜路等緊你hjhjD119hjhj
3km 斜路有興趣呀,你地幾時會玩呀?hgjD115ghjghj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-5 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練下斜路係幾好架,上次CCM 前都衝左一次,覺得對比賽掌握上斜技巧真係有用~~:loveliness:
畢拉山...專家??睇完呢個賽事以前既成績好大挫敗感...D人時間真係好快呀,今年發揮點好名次都唔慌好...:Q
馬王師兄 ...
以前既成績~邊到有得睇??
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-5 15:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以前既成績~邊到有得睇??
2007
http://www.hkdrc.org/chi/Downl/33.pdf
2008
http://www.hkdrc.org/chi/Downl/35.pdf
比想像中強好多~~hjhjD123hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-5 15:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2007
http://www.hkdrc.org/chi/Downl/33.pdf
2008
http://www.hkdrc.org/chi/Downl/35.pdf
比想像中強好多~~hjhjD123hjhj
thx~~~
Dee
快腳係講緊我嗎，哈哈好開心。
睇見你可以去練跑，真係羨慕，原來好多野都唔係理所當然，我針灸完兩次，隻腳舒服左好多，但仍有腫及緊的感覺。希望可以兩星期內出黎同你地玩，加入你地既大軍，一同享受奔馳的樂趣。
原帖由 炖奶佬 於 2009-3-6 10:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee
快腳係講緊我嗎，哈哈好開心。
睇見你可以去練跑，真係羨慕，原來好多野都唔係理所當然，我針灸完兩次，隻腳舒服左好多，但仍有腫及緊的感覺。希望可以兩星期內出黎同你地玩，加入你地既大軍，一同享受奔馳的 ...
除左跑網我唔識得幾多對快腳,唔係你係邊個~~hjhjD112hjhj
歡迎你喎炖生,終於唔做CD-ROM~~ng1hgh
快D 好番呀你,等你陪我練~~hgj091ghjghj
原帖由 oscar 於 2009-3-9 11:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
dee兄，要報名，快啲pm小弟啦！
係係,thx very much~~hjhjD106hjhj
