原帖由 cookie97 於 2009-3-27 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你衝1k的時間都做得唔錯喎...
第2次未慣都正常，繼續努力呀..
希望遲d我都可以~4分鐘跑到1k...嘻~~
果然係曲奇姐ngD148hgh
原帖由 cookie97 於 2009-3-27 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你衝1k的時間都做得唔錯喎...
第2次未慣都正常，繼續努力呀..
希望遲d我都可以~4分鐘跑到1k...嘻~~
曲奇師姐而家都得啦...hjhjD122hjhj
我希望自己好快做到全部<4min,仍需努力~~hjhjD096hjhj
原帖由 oscar 於 2009-3-27 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實曲奇已有呢種能力，不過未習慣同適應點去循環再用個度力去跑10次罷了。
我第二索K(第一次係6/1/09),唔敢衝咁多次,Oscar 師兄認為我應該練快D 先定加次數先呢,定兩樣都要??hjhjD170hjhj
原帖由 running-sue 於 2009-3-27 23:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果然係曲奇姐ngD148hgh
Sue 兄10k 做到45,索k 都應該做到<4min啦~~hjhjD119hjhj
原帖由 oscar 於 2009-3-27 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實曲奇已有呢種能力，不過未習慣同適應點去循環再用個度力去跑10次罷了。
我真係未試過1k跑4分鐘喎...
而且都唔知點樣可以沖衝此1k啦...
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-27 21:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km...
Dee兄琴晚跟樂華練？ghijhgijghughj
聽梁兄講果度每次衝圈都有起碼廿幾人，好好氣氛，應該比一個人衝圈會快dhjikgyufyu
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-27 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我希望自己好快做到全部<4min,仍需努力~~
我相信dee兄下次一定得啦..
今次頭2k放盡了，下次睇番時間就可以做到囉..
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-28 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Sue 兄10k 做到45,索k 都應該做到
贊同..
sue ctse應該可以做到...
原帖由 cookie97 於 2009-3-28 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我真係未試過1k跑4分鐘喎...
而且都唔知點樣可以沖衝此1k啦...
你一定得！
問題係組與組之間要休息幾耐，同埋可以維持幾多組
原帖由 上水馬王 於 2009-3-28 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄琴晚跟樂華練？ghijhgijghughj" />" />
聽梁兄講果度每次衝圈都有起碼廿幾人，好好氣氛，應該比一個人衝圈會快dhjikgyufyu" />" />
唔係呀,今晚同小雪兩個去衝咋~~tyuytugj
我都想跟樂華衝,上星期去到因為要留力比賽無衝,尋日又唔得閒,如果跟佢地衝可能快兩秒~~ghjghiuijhkj
原帖由 cookie97 於 2009-3-28 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我相信dee兄下次一定得啦..
今次頭2k放盡了，下次睇番時間就可以做到囉..
下次?...俾多幾次機會丫...kuoiuoyuiytu
原帖由 上水馬王 於 2009-3-28 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你一定得！
問題係組與組之間要休息幾耐，同埋可以維持幾多組
5組真係太少,等我下次加多一兩組,慢慢加上去~~yuikjmhkhjk
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-28 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次?...俾多幾次機會丫...kuoiuoyuiytu
下次唔得，咁咪試過多幾次囉...
dee兄你咁勤力，一定得o既....
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-28 00:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係呀,今晚同小雪兩個去衝咋~~tyuytugj" />" />
我都想跟樂華衝,上星期去到因為要留力比賽無衝,尋日又唔得閒,如果跟佢地衝可能快兩秒~~ghjg" />" />hiuijhkj
跟佢地衝應該唔只快兩秒咁少hjkjhbgh
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-25 00:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
行山同跑山係唔同活動,如果係搞行山相信呢度每一位ching ctse 都應付得黎,大家一齊照應應該無咩危險,如果講明係行山團,歡迎任何ching ctse參加~~:loveliness:
跑山就唔同,有一定危機性,中暑,跌傷,扭傷,關節勞損既 ... 若日期時間，可預我一份。
白頭佬
原帖由 peteruno 於 2009-3-28 12:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
若日期時間，可預我一份。
白頭佬
求之不得呀白師叔,到時要指點指點~~:loveliness:
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
上星期雖然強度唔係好夠,都叫練左4日~~
尋日個晨運團好寫意,輕舒腳步,有山有海,同師兄師姐黃金海岸食早餐真幸福~~gfjghkhjk
睇番D 相,藍色得得B好搞笑呀~~ghjghiuijhkj
睇番D 相,藍色得得B好搞笑呀~~ghjghiuijhkj
你話我呀????平嫂話我係蝴蝶呀..
原帖由 anson 於 2009-3-30 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你話我呀????平嫂話我係蝴蝶呀..
平兄真係娶到位好老婆...hjhjD119hjhj
蝴蝶同得得B 都一樣好可愛丫~~hjhjD122hjhj
