花子兄，公司贏左green power，如果你落埋場，肯定sub 2:30！:lol
[ 本帖最後由 最強幻像 於 2009-3-11 23:35 編輯 ]
原帖由 最強幻像 於 2009-3-11 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子兄，公司贏左green power，如果你落埋場，肯定sub 2:30！:lol
係呀,我唔知佢地果組咁晏起步,下晝打俾佢地時仲跑緊,真係唔好意思~~:loveliness:
我唔係佢地既division,無得玩架,佢地年年唔係第一就第二,四位都好有經驗架,我加入去成績應該都係差不多~~:D
阿dee 係度既話，我地既目標會set 2:25 啦 ，今年無咩對手，輕鬆完成。
原帖由 炖奶佬 於 2009-3-12 09:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif阿dee 係度既話，我地既目標會set 2:25 啦 ，今年無咩對手，輕鬆完成。
炖奶佬ching，你地同第二名相差幾耐時間呢？
你地真係好強！
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-12 01:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif係呀,我唔知佢地果組咁晏起步,下晝打俾佢地時仲跑緊,真係唔好意思~~:loveliness: 我唔係佢地既division,無得玩架,佢地年年唔係第一就第二,四位都好有經驗架,我加入去成績應該都係差不多~~:D
花子兄，今次成績咁好，話唔定下年會再出多一隊呢！
原帖由 炖奶佬 於 2009-3-12 09:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿dee 係度既話，我地既目標會set 2:25 啦 ，今年無咩對手，輕鬆完成。
短程玩team 純粹鬥最慢果個,我應該快到5min 既~~:P
原帖由 最強幻像 於 2009-3-12 21:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子兄，今次成績咁好，話唔定下年會再出多一隊呢！
唔關出幾多隊事,我部門沒資格參加~~:P
最強幻像ching,
以下係今年對手既成績，我地都贏幾多架，但最強既對手"房協"去左玩全程，無得拚下。
恆益去到最後一個check point 差我地半小時，可能有隊員出事，所以又慢左。
"Team Name隊伍名稱" "Team Official Time
信和管業優勢 02:38:40
Savills Guardian Group (佳定集團) 03:47:38
恒益物業管理有限公司 (恒基兆業地產集團成員) 04:07:45
國際物業管理隊 04:21:13
港深管理 05:37:37
PANDA POWER 06:00:41
原帖由 炖奶佬 於 2009-3-13 11:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
最強幻像ching,
以下係今年對手既成績，我地都贏幾多架，但最強既對手"房協"去左玩全程，無得拚下。
恆益去到最後一個check point 差我地半小時，可能有隊員出事，所以又慢左。
"Team Name隊伍名稱" "Team O ...
幻象ching 係你老友既同事黎架~~:lol
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-13 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
幻象ching 係你老友既同事黎架~~:lol
原來都係"勝和"人，得閒一齊操，下年可以叫group 參加工商組別，
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 場內教學 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 場內教學 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
大風大雨又凍,得一件長袖衫,如果濕左無衫番屋企,焗住問更衣室門口郁一陣就除剩背心跑,幾乎凍死人地個仔~~vbnvbnvb
interval 仍在初學階段,有待提升~~hjgfyhjfy
原帖由 炖奶佬 於 2009-3-14 09:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來都係"勝和"人，得閒一齊操，下年可以叫group 參加工商組別，
咦?工傷組仲差喎,出年可以諗下~~:lol
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-14 09:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
大風大雨又凍,得一件長袖衫,如果濕左無衫番屋企,焗住問更衣室門口郁一陣就除剩背心跑,幾乎凍死人地個仔~~vbnvbnvb
interval 仍在初學階段,有待提升~~hjgfyhjfy
除了有1個圈無端端跑快左 (1'31")
你尋日跑in的時間大致上都好平均...
跑in我都係初哥，跑多幾次就會掌握番d速度，慢慢黎啦..
原帖由 cookie97 於 2009-3-14 10:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
除了有1個圈無端端跑快左 (1'31")
你尋日跑in的時間大致上都好平均...
跑in我都係初哥，跑多幾次就會掌握番d速度，慢慢黎啦..
我都睇過曲奇ctse interval 之前既時間,妳同我情況差不多,睇番比賽既成績,interval 既時間相對唔係咁好...hjgfyhjfy
我本身年輕時未玩過短跑,到開始練跑時就跑長同跑山,所以跑in 時動作掌握好差,個人好緊,星期一同ching ctse 跑1.2k 時步速竟然同我跑全馬10-21k 既時候差不多~~jklkjljkljk
我有個問題係一開始有力時唔識留,跟住一路帶落去越跑越辛苦,尋日已經有隊友教路,第一個圈留住,所以整體都比較平均,1:31果個係因為我跟左位後生仔跑快左幾步~~
尋日感覺都無之前咁辛苦,可以話掌握上好左少少,希望好快可以做1:35 之內,再挑戰1:30,1:25...
我睇曲奇ctse 都進步左,時間差唔緊要,即係有更大進步空間,我今年會重點解決速度問題~~hjkuhkuhjkhg
INTERVAL 你之前咁少練, 最初未掌握倒好正常的, 練多幾次肯定會有進步呀, 加油哩!!!ghjgfvhfgjgf
原帖由 schnix 於 2009-3-14 11:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
INTERVAL 你之前咁少練, 最初未掌握倒好正常的, 練多幾次肯定會有進步呀, 加油哩!!!ghjg" />" />fvhfgjgf
x2
大家加油
原帖由 oscar 於 2009-3-14 11:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
開頭跑in，最緊要都係 一句，寧慢莫快！由慢至快，個頭一快咗，多數爆，爆咗就哂咗成晚個訓練時間！呢10set都跑得好好啦！再放鬆啲，改善埋個跑姿，唔使點比力都自然會快架！
同埋開頭練最 ...
謝謝Oscar 師兄教路,尋日開始feel 到少少你所講既野,我要試下再放鬆d~~hjokkjlkjlkjl
馬仔賽報左啦,四個人玩,正如之前所講,我拍一位快腳,一位超快腳,一位超級超快腳,我呢個發起人變左戥腳,到時應該係咁意衝幾K 收工,當學下野~~ghughjgjg
仲諗住呢度好多人有興趣添,係咪得我一隊??ghjhgkjhjkh
原帖由 schnix 於 2009-3-14 11:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
INTERVAL 你之前咁少練, 最初未掌握倒好正常的, 練多幾次肯定會有進步呀, 加油哩!!!ghjg" />" />fvhfgjgf
妳都係呀,妳都有D 似我,如果速度改善可以再快好多,一齊加油~~hgj091ghjghj
原帖由 洛虎添 於 2009-3-14 11:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2
大家加油
多謝添哥鼓勵,我要學阿添哥咁有爆炸力~~hjhjD119hjhj
