原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-18 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
欲練神功 必先自宮 就算自宮 未必成功~~:Q
雖然放棄左咁多野,但本身仲有好多野要處理,都未必一定抽到好多時間,但點都要做d 野先,自宮左都唔成功都沒辦法~~:P
喂喂，以後叫你兄弟抑或姊妹呀，東方不敗:lol
年年都玩龍舟, 今年試下改玩跑步比賽啦, 而家專心D 練, 好快會有好成績架啦hjhj04318hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-18 12:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
講真唔計跑山,我都係舊年你教我interval 至正式學長跑,同你由細跑到大差太遠,太遲起步...:L
o岩o岩正式推左我深愛既龍舟,今年唔玩啦,衛生波又無踢,PS3 半年無打,英超都好少睇,長跑真係要dum 好多時間同心機,今年乜都唔玩,希望可以多番少少時間練跑~~:loveliness:
好榜樣! 原本花子以前玩咁多嘢!
怪不得你示範龍舟個體能時, 咁開心咁飄飄然.
花子身體力行示範........專心練跑......長跑真係要時間同心機.
由你去回應lingling ctse想跑全馬個post, 最適合不過.
原帖由 炖奶佬 於 2009-3-18 14:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你講到好似禁慾o甘滯，好有破釜沈舟之勢，俾10個叻你啦。
以你o甘既勢，公司隊苗圃真係要
而家苗圃我最驚唔齊腳...hjgfyhjfy
原帖由 上水馬王 於 2009-3-18 16:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
七兄講得岩，Dee兄呢幾年d行山里數已經打穩左個長跑底，只改再改良d技術及速度，相信更上一層樓~:P
邪神成日都話"學無前後達，者為先".......所以小弟都會以追到梁兄為目標hgjD115ghjg" />" />hj
good~~hjkjhlkuiol
原帖由 schnix 於 2009-3-19 00:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
年年都玩龍舟, 今年試下改玩跑步比賽啦, 而家專心D 練, 好快會有好成績架啦hjhj04318hjhj
唉,有時諗番起龍舟比賽時果種快感,真係唔係好捨得...jklkjljkljk
之前幾年就係搞到幾頭都唔到岸,今年要狠心d啦~~ugjgyjfhf
原帖由 叮叮噹 於 2009-3-19 00:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好榜樣! 原本花子以前玩咁多嘢!
怪不得你示範龍舟個體能時, 咁開心咁飄飄然.
花子身體力行示範........專心練跑......長跑真係要時間同心機.
由你去回應lingling ctse想跑全馬個post, 最適合不過.
係呀,一講龍舟我就興奮架啦~~ ghjghiuijhkj
lingling ctse 係大小姐黎,我搞唔掂~~hjkjhlkuiol
有機會搞返隊longrun龍舟隊
原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-19 10:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有機會搞返隊longrun龍舟隊
咁可能好d 喎,大家可以練完跑即時落艇操龍,慳番一次搭車同沖涼時間~~:P
呢次大鑊,呢幾日都有幾聲咳,我唔中意食化學野,諗字au 幾日無事,點知越au 越咳,喉先訓完晏覺狂咳添~~bnmjkjhk
星期日比賽,唔可以拖累隊友,一定要好番呀~~mnbkjhjfyghjft
而家去睇醫生先~~hcghfgch
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-20 15:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢次大鑊,呢幾日都有幾聲咳,我唔中意食化學野,諗字au 幾日無事,點知越au 越咳,喉先訓完晏覺狂咳添~~bnmjkjhk" />" />
星期日比賽,唔可以拖累隊友,一定要好番呀~~mnbkjhjfyghjft" />" />
而家去睇醫生先~~hcghfgch" />" />
除左咳無流鼻水嗎? 明天係屋企訓下休息下, 飲多D 暖水
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-20 15:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢次大鑊,呢幾日都有幾聲咳,我唔中意食化學野,諗字au 幾日無事,點知越au 越咳,喉先訓完晏覺狂咳添~~bnmjkjhk" />" />
星期日比賽,唔可以拖累隊友,一定要好番呀~~mnbkjhjfyghjft
而家去睇醫生先~~hcghfgch
試下飲熱檸水啦....食多d維他命C，有用架...
希望Dee兄趕得及在星期五前好番啦~~
謝謝Schnix ctse & Cookie ctse 關心~~:$
無鼻水呀,齋咳,醫西話:"傷風感冒囉,傷風點同感冒呀大夫~~:@
今晚會吃一次咳水,後日就比賽,聽日唔食啦~~
今晚約左人吃飯,唔知果度有無熱0水呢,食XX C有無用架??
星期五?咪今日囉~~:P
花子兄, 要多多休息呀! 我試過作感冒都走去跑, 不過好奇怪, 第二日起身就乜事都無:funk:
原帖由 最強幻像 於 2009-3-20 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子兄, 要多多休息呀! 我試過作感冒都走去跑, 不過好奇怪, 第二日起身就乜事都無:funk:
謝謝幻像師兄關注~~:$
我都希望訓醒無事~~:L
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 場內教學 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 場內教學 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 場內教學 約2hr
20/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
星期日比賽,尋日炖奶佬ching 同梁兄都話我可以照衝圈,但我堅持唔衝,想抖好d 玩畢拉山~~:P
去到輕鬆跑10k (25lap),keep 住5min pacing, 一邊睇住跟樂華衝圈既ching 好很辛苦既樣,感覺良好~~ghjghiuijhkj
小弟跑長課反而recover 得好快,但如果衝圈/快跑就好慢,試過同炖ching 衝完麥徑9-10段,1星期都recover 唔到...uyiuhkjnbmhbj
星期一果課上完到尋日都仲少少yuen 呀陰公...jhikhkghutyu
所以尋日keep 住中慢速跑10k,跑完仲舒服左,抖兩日,希望到時狀態好d,同氣管快d 好番唔咳~~
時間如下:
020043
020025
020145
015987
015615
020063
015964
015958
015857
020007
015969
015977
015825
020219
015865
015963
015951
015913
015700
020238
015857
015626
020006
015564
013682
原帖由 oscar 於 2009-3-21 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你要跑多啲tempo，跑完第二日要jog返鬆啲根，咁樣你耐力同恢復能力應可以提高。亦可減少受傷機會
小弟無咩玩過tempo...亦唔係好知跑幾多,咩pacing 比較適合,Oscar 兄有無咩建議俾小弟...:$
