恭喜抄神考晒試！hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
x2...........yhgyface29gygy 多謝大家~fghgfhgfh 昨晚參加由荃灣跑回屯門的約跑
時間用了2小時09分09秒
分段時間不清楚
本人很久沒練長課 此次跑起上來的感覺遠不及去年持續練習的期間
過了小欖後已經半行半跑
此外 是次約跑與以往不同之處就是沒那麼寂寞(因為不夠"無敵"yufgughjb )
頭十多公里一路跟chairman 兄有傾有講及後來拍住坦克車跑
以及是次約跑參加者眾
跑畢後更包起了屯門景峰那邊一家聲館~ 今日我跑了一課easy run
由湖山公園的涼亭跑至天水圍運動場
起初先跑數百米當熱身
但已察覺到前天跑完後並未恢復
且熱身後拉筋時亦感到天氣比先前熱得多
但都未被這些"因素"動搖我的決心
雖然一路上都是慢慢跑 但每一步大腿都感到酸痛....
分段時間如下:
屯門警署前的馬路口: 9'25"38
兆康西鐵站後的單車徑迴旋處: 20'44"41 (11'19"03)
洪水橋七仔對面的路口: 37'08"39 (16'23"97)
到達天水圍運動場再加一圈: 56'26"89 (19'18"50)
結果終於排除萬難 跑完預定路線 抄神仔乜咁勤力丫~~~岩岩先開始放假~慢慢黎啦~唔係傷左就冇得玩架喇:lol 原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-2 19:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
抄神仔乜咁勤力丫~~~岩岩先開始放假~慢慢黎啦~唔係傷左就冇得玩架喇:lol
傷咗就去玩水~gfyfgughj
不過我都想少d 痛....跑得輕鬆d 昨晚我跟wong sir 去鄧記操
雖然昨天本人狀態真的不太好
但都勉強完成
事實上昨天一課不算太難
須跑4 組1600米 變速
然而 心裡不斷掙扎....(到底跑不跑好)
在開始前已打算跟kenneth 兄說身體不適而離去
但又站到起跑線上 跟他們一起起步....
為了省力 大部分時間都跟著kenneth 兄跑
後發覺要跑畢一組並非太難
但到第二組我已開始體力不繼 卻照樣撐住跑完
到第三組心中的掙扎異常強烈 真的有點想放棄
結果也跑完這組 且相信自己已找到戰勝肉體軟弱的門路
最後一組也就照樣跑 且將氣力都用在最後一圈中
在快要衝完這圈時 心想"原來的我要回來了"hnbkmhjkj
時間大約如下:
第一組: 7:33
第二組: 7:30
第三組: 7:28
第四組: 7:14 今日我跟樂華會操
內容是6 分鐘800米連休 x 10
一開始不久已為眾人高速"衝閘"驚訝
很多師兄都比我快
後來在尾兩組使出大膽策略
就是開頭先帶頭(既然快完成 就嘗試衝爆自己)
結果兩次也在起步後300 米突然減速
再以慢均速走完全程(最後一組尾200米再衝)
至於時間.....不提也罷
全都3分鐘外(實在不接受這樣的水準)
以前衝圈800 米總能跑進3 分鐘內的.... 衝多幾次就會上番力架喇 ~ hjhjD140hjhj 加油
回復 290# 的帖子
我今日下午有空到圖書館閱讀了一本中長跑的書籍發現原來別人的訓練量比自己大得多....
至少都一星期120k 左右....jhkjhkuygtyu
還有其他方面的東東....包抱心理素質等等 今天跟本網跑友們都鄧記操體能
除了跑外 還有各式各樣的跳及掌上壓 還有跟我原先做開有分別的仰臥起坐及舉水樽
負荷真的很大....幸好今天的午餐增了量以及休息了三天
雖然過程中感到很辛苦 但想起自己有必要恢復體能
因而繼續"死頂"~(事實上我很多課練習 尤其練跑初期 很多都是硬撐過來的)
不過 為了日後爭取更好成績及面對更強對手
必須加大訓練量fghggvgjmjjfgh" />" /> 今天走了一場不太長的長課
路線如下:
湖山公園涼亭 > 黃金海岸酒店 > 三條海豚 > 沿路折返至大橋底 > 屯門游泳池 > 屯門市鎮公園河邊直路 > 屯門西鐵站 > 沿河邊至澤豐花園旁邊小路 > 大興體育館(因鄧記被租用)
時間用了57'11"71
一路上都覺得很熱....但又可撐下去....
原本打算降低速度了跑 但起步後又是不受控地加快了
不過有些路段亦因省力而慢慢跑 原帖由 ChARsoN 於 2009-5-12 18:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天走了一場不太長的長課
路線如下:
湖山公園涼亭 > 黃金海岸酒店 > 三條海豚 > 沿路折返至大橋底 > 屯門游泳池 > 屯門市鎮公園河邊直路 > 屯門西鐵站 > 沿河邊至澤豐花園旁邊小路 > 大興體育館(因鄧記被租用)
時 ... 嘩!rtr15rytr 昨日玩體能咁激，今日重有力，好嘢!
白頭佬 原帖由 peteruno 於 2009-5-12 20:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩!rtr15rytr 昨日玩體能咁激，今日重有力，好嘢!
白頭佬
其實本身長課是攞來操interval 後第二日來跑的...
不過昨晚d 體能性質好似差不多咁~ 今天跟樂華會操練
在出發之前先上網看看大型比賽中中長跑賽事的片段 以參考其運動員的跑姿....
然後在跑的時候顯然有點影響....
今天的練習跟上星期一樣 又是6 分鐘800 米連休x10 組
由於上述影響 再加上最近開始加操
跑的時候好像沒那麼困難了
除了頭兩組能進入3 分鐘內(約2'57 及2'58)
其餘都是3 分鐘外 慢的有3 分22~24 秒
快少少的有3 分0x~1x 秒...
最後一組勉強跑出3'00"15...
經過今天一課 覺得自己的體能仍未恢復......但總想快點有進步
總覺得時間不多....要奮力追趕fghggvgjmjjfgh 總覺得時間不多....要奮力追趕
大把時間啦你 原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-15 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
總覺得時間不多....要奮力追趕
大把時間啦你
恐怕都未夠......一陣間就大一歲.....ghughufgj
都唔知仲有幾多歲比我大.... 今天為了保留體力
只操中課
路程是由湖山公園涼亭出發
沿河的西邊至兆康西鐵站後的單車徑迴旋處原路折返
分段時間如下:
分段 1st 2nd
涼亭 至 屯門警署 9'16.96 9'32.32
屯門警署 至 蔡意橋 4'15.82 3'16.91
蔡意橋 至 兆康西鐵站7'36.38 8'11.73
順序由左至右U 形看
第一次的屯門警署 至 蔡意橋 路段因等紅綠燈等了很久而造成時間差距過大....
總時間為42'10.93
希望可盡快適應"炎熱"天氣而又不弄傷....
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2009-5-15 19:16 編輯 ] 今日跟pwong sir 練習
但今課對自己的效果卻強差人意....
因昨晚去了游泳 消耗了不少體力且有點著涼....
以致今天狀態欠奉khjkjhk
今天跑六組800米 都不太快
好像是"身體自我保護機制"過強....發揮不到@@
悔氣說話不多說 只能說是我那團火仍未燒的旺....ghjhgjfgj
