今晚唔見你出現, 冇咩事嗎??
放心...我沒事
我今天只是跟了kenneth 兄跑長課~
路程由新屯門中心→天后廟對出河邊見到kenneth 折返→蝴蝶灣→屯門警署對面→蝴山公園小食享→慧豐園附近防波堤→歸家(kenneth 繼續往北面走回家)
全程兩人一起跑 自己沒計時
p.s. 剛才一直在弄電腦...沒有空上網(現在還沒搞完)
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2009-6-23 00:07 編輯 ] 原帖由 ChARsoN 於 2009-6-23 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
放心...我沒事
我今天只是跟了kenneth 兄跑長課~
路程由新屯門中心→天后廟對出河邊見到kenneth 折返→蝴蝶灣→屯門警署對面→蝴山公園小食享→慧豐園附近防波堤→歸家(kenneth 繼續往北面走回家)
全程兩人一起 ...
原來兩人齊齊走堂.
走長課有幾長呀? 原帖由 叮叮噹 於 2009-6-23 00:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來兩人齊齊走堂.
走長課有幾長呀?
聽kenneth 話佢條路有19k....
我就唔清楚 應該差不多 最近聽人家說天氣很熱....因此我選擇了接近中午的時間出外跑跑看...
路線由新屯門中心出發至兆康折返回到賽馬會蝴蝶灣體育館
分段時間:
新屯門中心 > 屯門警署 8'52"59
> 蔡意橋 13'35"53
> 兆度西鐵站後單車徑迴旋處 22'02"71
> 回程經過屯門警署 33'55"48
> 體育館 46'16"30
時間猶如在運動場裡跑10000米....
但難捱得多
雖然今天好像涼了點 有些風及陰天
但還是熱...
若要在此天氣下跑10k 以上長課
可能真的要補給水.... 原帖由 kenneth 於 2009-6-24 14:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
閣下竟然妄想唔補水.....ng034hgh
本來就係唔補的~
跑10幾k 本來都應該唔駛點補水.... 原帖由 kenneth 於 2009-6-24 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冬天跑 15 k，都可以唔補，但呢d天氣，補多d水隱陣d。
不過我仲有一個習慣
就係由荃屯青公路上一定唔補水hjkuhijuiijho" />" />
經過7 門而不入~
當然跑前要飲足水 原帖由 瘋瘋 於 2009-6-24 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
後生可畏, 向難度挑戰!hghface5gyhg
因為我正要擺脫舊有生活模式....(例如熱就躲在家中涼冷氣等等)
希望唔會熱到病.....hcghfgch
回復 374# 的帖子
病就冇咁易，不過中暑既風險相當高...最好帶水...
回復 375# 的帖子
今日下晝又去游水主菜係400米自由泳x 5
都唔知點解會打噴嚏同鼻水多.....ghughufgj" />" />
惟有飲返杯薑撞奶~fhfthfgvhg" />" />
仲有 我睇過一本書話游水都會流失水份(流汗)....
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2009-6-24 22:31 編輯 ] 今天晚上跟樂華會
內容為8 分鐘1200米連休x 6組
果然不出所料 跑法其實跟跑1000米差不多(又是"三段式)
各組時間約為如下:
4'57" 4'43" 4'49"? 5'00" 5'14" 4'37"
由於只跑六組 因此跑畢第一組見很多師兄都比我快後
第二組就開始加大"功率"....全程追著某本站跟我同屆的網友跑
總算跑了一組均速高於1'36"/400米.....
第三組打算照樣跑 但開始不夠力氣
第四組如是....第五組則獨自輕鬆跑一組
第六組則如"終極決戰"....又是全程拍住他跑
本來我打算剩最後二百米才使出"超級武器"....
但見他於直道率先發力 因此我也提早了加速追趕
進入彎道後才正式爆發....以短跑速度衝仍難以越過他....
直至終點...(至於誰勝誰負就不說了)
經過此課後 總算一吐烏氣
久經沈寂後再次感受到貼近以至超越極限的快感ghjkhgugyugy" />" />
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2009-6-26 14:11 編輯 ] 今天下午6 時多走了一課5k 多的tempo
時間為23'07"28
起步初段速度過高 跑完3k 後就回落
在減速前經過海邊 竟讓我見到彩虹(平星看得最清楚)ghfghfjgf
且有不少途人在拍照~
後來下起雨來 可謂"水戰迫人來"
天雨路滑....到了體育館前的地板時只好再減速~ 原帖由 ChARsoN 於 2009-6-25 22:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天晚上跟樂華會
內容為8 分鐘1200米連休x 6組
果然不出所料 跑法其實跟跑1000米差不多(又是"三段式)
各組時間約為如下:
4'57" 4'43" 4'49"? 5'00" 5'14" 4'37"
由於只跑六組 因此跑畢第一組見很多師兄都比我快 ...
514唔收貨~減得太多~ 原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-26 19:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
514唔收貨~減得太多~
通常"大爆發"前夕都係咁....
好似海嘯湧埋來前退水咁hjkhjkghjgfhjfrt
