今天進行了一課很久沒跑過的場地10000米(測試性質)
分段時間如下:
2000m 9'37"62
4000m 19'12"18 (9'34"56)
6000m 28'30"64 (9'18"45)
8000m 37'50"60 (9'19"96)
10000m 46'38"17 (8'47"56)
此時間比起兩個月前的時間快了15 秒多
從時間來看, 總算保持狀態
但此次時間可說是刻意"造"出來的
因起頭已經慢了, 若以均速繼續跑就很可能跌出47 分外....
因此跑完10 圈後即加緊加速~
想不到仍可追回...
今天跟樂華會
內容是7 分鐘1000m 連休x 10組
本想全部跑完
但在跑第7 組時跑完頭200 米後即感到右邊膝頭有點毛病....
好像某韌帶在"吊"起小腿時感到痛楚....
再加上當時士氣不佳 所以輕易被打敗了ugjgyjfhf
首六組約為時間如下: 3'55" 3'53" 3'51" 3'52" 3'50" 3'59"
今天跟數位網友自行組隊跑長課
由屯門鄧記出發至蝴蝶灣來回
去程時跑到湖山公園後走了短路, 可能少了1 k
想不到只消20 分鐘左右就跑完去程(按錶時間遲了分多鐘 21'36"54)
回程跑海邊, 步行至蝴蝶灣公園出口才開始跑, 至屯門警署時間為40'33"80(18'57"25)
然後慢跑到澤豐輕鐵站, 時間7'07"28
全程時間為47'41"09 包括等待綠燈所需時間
p.s. 很久都沒試過tempo 速度跑街....一開始已追著兩位chings 帶出
今天下午趁剛打完風的時候去游泳~
估計總里數有約2 k, 其實不算多
但初步開始嘗試以較高速度(功率輸出)來游長距離
今天試了一試400 米, 但無計時
今天慢慢跑街跑了約5.4 k
比前陣子慢得多 用了29'39"26....
由於氣管有點毛病 因此不太拼命跑~
未來一兩星期可能以中課為主 或間中加入長課
亦暫時不參與衝圈訓練hjijhkhjk
今晚趁家人不在家, 且夜閑人靜的時候
終於跑過了一課意義上的tempo
路程由家(新屯門中心)至兆康西鐵站後單車徑迴旋處來回
去程由家至屯門警署時間約為8'04", 至蔡意橋則為11'02"
至迴旋處時間為18'52"08
回程跑至屯門警署約30' 等紅綠燈等了約35 秒
回家時間(全程)為39'04"53 回程時間則為20'12"44
雖然去程和回程時間差距甚大
然此路段時間今終闖入40 分大關 亦創了最佳時間
今天下午跑了一課中長課 由蝴山公園內涼亭出發至天水圍運動場再跑一圈
今天雖較天陰 但意想不到濕氣那麼重....
全程輕鬆跑 總時間為56'45"86
最近跑的比較疏....
相隔一星期才再操一課
今天就由家經另一路線跑至鄧記
然後跑了一課2000 米"tempo"
時間為7'52"58 (忘了逐圈計時)
休息一會後又跑回家
就完成了今天的操練khjkjhk
昨晚到九龍仔游泳池游泳
主菜是1500 米自由泳
第一次在關池壓迫中趕快游...(剩15 分鐘時還有700 多米...)
到最後500 米才拼命加速游
時間為34'25"07
游畢後才見整個主池只有我一人@@
浸了一回水後, 就到了收池時間~
今早到維多利亞公園游泳池游泳
主菜又是1500 米自由泳
本想借此超深水泳池造新PB, 但並沒有非常拼命游
結果游出時間32'27"00 (最近目標定為Sub. 30mins)
p.s. 該標準池一邊只深1 米 另一邊卻深至5 米
閒時想試試潛至池底但大概只能潛到一半深度@@...壓力太大了
用潛水人士減壓方法減了耳壓後就輪到腦部....
休息數星期後
今晚終於回到樂華衝圈課
內容為7 分鐘1000m 連休x 10組
由於前陣子練跑一直非常疏落, 因此不打算太拼命跑
結果時間大約如下:
4'11" 3'58" 4'07" 4'06" 4'06" 4'??" 4'20" 4'18" 4'25" 3'49"
跑完尾二一組後接受耀哥教練教誨
於最後一組將盡力自己推爆, 結果全程都以較高速度跑完~
ChARsoN Ching 勁....點解第六組無時間嘅 ( 4'??" )hgftk_39fghfh
原帖由 feifanchun 於 2009-8-27 23:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ChARsoN Ching 勁....點解第六組無時間嘅 ( 4'??" )hgftk_39fghfh
其實唔肯定係咪第六組....總之就有一組忘記了時間.....khjkjhk
p.s. 連出咁多post 以來終於有人回覆~
原帖由 ChARsoN 於 2009-8-24 15:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚到九龍仔游泳池游泳
主菜是1500 米自由泳
第一次在關池壓迫中趕快游...(剩15 分鐘時還有700 多米...)
到最後500 米才拼命加速游
時間為34'25"07
游畢後才見整個主池只有我一人@@
浸了一回水後, 就到了收池 ...
Ｃｈａｒｓｏｎ兄，可以游完１５００米，大概三項應該無問題啦．:handshake
跑ｔｅｍｐｏ的時候，Ｃｈａｒｓｏｎ兄使用什麽速度呢？Ｔｅｍｐｏ很重要的是要跑到剛好慢過Ｌａｃｔａｃｔｅ快速積聚的那個速度．所以一般都會比１５ｋ比賽速度慢一點．
原帖由 ChARsoN 於 2009-8-27 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實唔肯定係咪第六組....總之就有一組忘記了時間.....khjkjhk" />" />" />" />" />
p.s. 連出咁多post 以來終於有人回覆~
Charson,冇人回應唔代表冇人睇你d post，你比心機操練啦！d到大把監察人員嫁！
ChARsoN Ching : 小弟 Day Day 都會入嚟偷吓師，學吓各高手之練習方法, 所以多數齋睇, Sorry....。
繼續努力，繼續寫。
原帖由 ChARsoN 於 2009-8-27 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
休息數星期後
今晚終於回到樂華衝圈課
內容為7 分鐘1000m 連休x 10組
由於前陣子練跑一直非常疏落, 因此不打算太拼命跑
結果時間大約如下:
4'11" 3'58" 4'07" 4'06" 4'06" 4'??" 4'20" 4'18" 4'25" 3'49"
跑完 ...
算係跑得幾好架喇~~~係咪呢排忙~練少左呢??
點丫~9月開學??
原帖由 sleung2002hk 於 2009-8-29 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
算係跑得幾好架喇~~~係咪呢排忙~練少左呢??
點丫~9月開學??
提早一天, 31/8 就開學~gfhfdgfdg
原帖由 feifanchun 於 2009-8-28 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ChARsoN Ching : 小弟 Day Day 都會入嚟偷吓師，學吓各高手之練習方法, 所以多數齋睇, Sorry....。
繼續努力，繼續寫。
原來如此,
我一直以為自己在唱獨腳戲~~ghjghjkghj
不過又一直相信有人在欣賞....
昨天旁晚跑了一課4 k 左右
當中包括200 多米斜路
時間18'17"93
