可能由於下過雨, 池水比以往冷得多
池裡的人亦少得多, 因而暢行無阻
游了四個800 米自由泳
沒計時, 但用了差不多個半小時 原帖由 ChARsoN 於 2009-9-30 11:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚到屯門泳池游泳
可能由於下過雨, 池水比以往冷得多
池裡的人亦少得多, 因而暢行無阻
游了四個800 米自由泳
沒計時, 但用了差不多個半小時
Charson兄入水能游，出水能跑，佩服。:handshake
回復 462# 的帖子
都係拜去年康文署推行免費使用體育設施所賜~果排先開始游返水....
在此之前超過90% 運動量來自跑步 今天下午跑了一課4000 米, tempo 性質
時間如下:
前2000 米 8'31"71
後2000 米 8'39"76
總時間: 17'11"47 今天下午隨嶺大校隊練習
先由家跑至大學室外運動場, 再跑3 圈作熱身
隨後即跑3 組1000m
其後又練了一些短跑(60m 及100m)以改善跑姿及速度
另外, 今天沒帶水, 練習其間口渴得很....只好待完畢後走到鄧記補水~
途中遇見7 兄~
還看見一名跑友帶著其愛犬在單車徑跑步....:L
一見單車即吠...不知是否以前被撞過或連同主人曾被車友呼喝呢~?:lol 今天由隨校隊操練
主要鍛鍊大腿肌肉
以及以短跑來探討快而輕鬆的動作~
另外, 今年度有機會參加大專越野賽~ ChARsoN Ching.....Add Oil...係校隊學咗啲好嘢, 記得教吓小弟...thx.. 今天又隨隊練習
由於昨晚睡少了, 曾有段時間感覺快要暈倒fghfghnghn
幸而還是撐過來, 繼續練體能~
後來做了些200 米interval (先是六次, 後是四次)
然後再人造綠茵場上做了些鍛鍊大腿力量的運動
接著就是1000m 時間測試(其實少了十幾米....)
時間3'22"86 (估計1000m 時間約為3'25"32)
若差距不大於24.3 米, 則PB 了vbnvbnvb
p.s. 跑200 米interval 時雖感到疲累, 但好像差點"捉"到些奇異感覺或對此感覺的觀點差點起變化.....大家想聽嗎? 想聽 "奇異感覺" 原帖由 kenneth 於 2009-10-9 04:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2:lol
哈哈
其實差點好似攰上癮咁(或叫做受虐待受到上癮/被虐狂).....
將本來痛苦的事變為"high"fghfghnghn
不良反應而已:lol 今天在鄧記走了一課測試性質的10000 米
採取了positive split 的策略
相對negative split 而言會較辛苦~
分段時間如下:
2000m 8'48"36
4000m 17'48"53 (9'00"17)
6000m 26'49"25 (9'00"71)
8000m 35'57"02 (9'07"77)
10000m 44'30"96 (8'33"94)
起初目標定為sub 46
後來見跑畢頭8000m 時間仍未過 36'00"
便把目標推前
終於重新跑進45 分鐘內
只要再跑快30 秒多(約百多米距離), 就能刷新PB~fgyhgjm
另外, 每年我的10000m 時間都除月份波動:
2003-2004 年度大致保持>1hr
2004-2005 年度由54' (2月份)到52' (3月份)
2005-2006 年度由52' (10月份)到48' (11月份)
2006-2007 年度由53' (10月份)到44' (11月份)
2007-2008 年度由52' (10月份)到46' (12月份)
2008-2009 年度由47' (8月份)到44' (12月份)
2009-2010 年度由46' (7月份)開始
看看能走到多少....
p.s. 年度由前一年之六月初計起, 至後一年五月尾 今天又隨校隊練習
由下午4 時半開始
練過掌上壓, sit-up, 雙腿跳沙池(沙灘排球場長度),
雙手撐著前方雙腿輪流在後著地, 臥著模仿騎自行車動作, 雙腿縱向打開而跳及雙腿位置輪流轉換, 以及打橫跳
再加上直道快, 彎道慢的interval 跑兩圈
以及分組對跑(短距離衝刺)
後來教練叫我帶領隊員練習, 就引入了以前在樂華練習的方式
跑了三組5 分鐘800 米連休及三組7 分鐘800 米連休
(以往都未這樣練習過...)
今天的訓練就此結束 勁 18/10 在教練安排下首次在嶺大校舍內馬路跑圈, 以及後山長命斜
以備戰往後的越野賽
19/10 又是800 米間歇跑 分別為6 分鐘及7 分鐘 各三組
以及練習高速跑及鍛鍊大腿肌肉~ 原帖由 ChARsoN 於 2009-10-10 21:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天在鄧記走了一課測試性質的10000 米
採取了positive split 的策略
相對negative split 而言會較辛苦~
分段時間如下:
2000m 8'48"36
4000m 17'48"53 (9'00"17)
6000m 26'49"25 (9'00"71)
8000m 35'57"02 (9 ...
在下有點不明白.如果是越跑越快(好像是ChARsoN兄跑的是) ,那是Negative Split.
Positive Split是越跑越慢. 是否我看錯ChARsoN兄的時間呢？ 原帖由 佐治男孩 於 2009-10-22 09:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
在下有點不明白.如果是越跑越快(好像是ChARsoN兄跑的是) ,那是Negative Split.
Positive Split是越跑越慢. 是否我看錯ChARsoN兄的時間呢？
該次10000 米跑中起頭8000米中每2000 米的平均速度都在下降
只有最後2000 米才能加速 今天又隨校隊練習
當中體能測試中1500 米跑出5'12" (跟PB 差1 秒多)
造出了非比賽最佳時間
接著有造出了一分鐘sit-up 次數之PB, 為62 次
從中感受到最近引入的體能及力量訓練之幫助
其後跑了20 次100 米及鍛鍊大腿肌肉
方式為每組半蹲50 下, 然後跑至足球場中線(及在中線處做完半蹲後跑回底線)為一組
共10 組
過程中不斷忍受乳酸積聚造成的痛楚
但另一方面卻想著以精神戰勝"幻覺"...yufgughjb 原帖由 ChARsoN 於 2009-10-22 22:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
該次10000 米跑中起頭8000米中每2000 米的平均速度都在下降
只有最後2000 米才能加速
原來真是我看錯了。:D
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-10-23 01:22 編輯 ] 昨天早上5 時多就起床, 為要在清早時份到達新界東面
結果七時多才到達, 先是去了馬鞍山游泳池游泳
當中游過了1500 米自由泳 時間約為36'22"
並不算太快
其後於九時多到了中大, 了解一下將於下星期舉行的大專越野賽的賽道
慢跑之下並不覺辛苦,
然而, 當我想要跑第二次並計時時, 剛開始上山(離起點處約2 k多)
跑了一小段斜路就跑不下去了.....
惟剩下時間亦不足以再多跑一趟, 只好沿路跑回去起點(不減速)
希望這幾天可再練練上坡...
