由於臨近比賽, 訓練量少了
我只跑(衝)過十回直路
以及一次3000 米 計時時間為12'56"70
可能受昨天一課影響.... ChARsoN Ching : Add Oil. 原帖由 feifanchun 於 2009-10-25 22:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ChARsoN Ching : Add Oil.
為是次比賽付出的應該不會太多....期望亦是....
但又不至於"頹"跑~
能跑多少就多少~
但都謝謝閣下鼓勵~
hvbjnbkhjk 原帖由 ChARsoN 於 2009-10-25 19:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天下午又隨校隊練習
由於臨近比賽, 訓練量少了
我只跑(衝)過十回直路
以及一次3000 米 計時時間為12'56"70
可能受昨天一課影響....
Hi Charson 兄，下個比賽是什麽呢？跑多長呢？ 原帖由 佐治男孩 於 2009-10-27 06:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi Charson 兄，下個比賽是什麽呢？跑多長呢？
大約在6~7 km 之間
可看看這裡:
http://www.usfhk.org/ch/content.asp?newsid=980 今天上午特地獨自一人走上菠蘿山~
但只跑至閘口處就停了下來@@
結果邊步行邊跑了一段時間才到達碎石路的起點(不打算再前進了)
走畢此段時間為32'03"82 (吹了一回風才記得按錶)
接著步行下山, 回到平地後才起程跑回家
用了19'35"11(由良景邨後跑至新屯門中心) 原帖由 ChARsoN 於 2009-10-27 08:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大約在6~7 km 之間
可看看這裡:
http://www.usfhk.org/ch/content.asp?newsid=980
真羡慕，我讀書時是蝸牛一名，太慢，無跑過校際比賽:'( 原帖由 佐治男孩 於 2009-10-27 22:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真羡慕，我讀書時是蝸牛一名，太慢，無跑過校際比賽:'(
我都係因為校內無乜人爭先有得參加~ 原帖由 ChARsoN 於 2009-10-28 09:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係因為校內無乜人爭先有得參加~
我中學時有一年很想玩校隊。足球，籃球玩不到，看到之前一年的越野跑隊不夠人，可以行完幾公里就可以參加了，怎知道，那年有很多人跟我想法一樣，我還是比他們慢，所以，還是玩不到:( 原帖由 佐治男孩 於 2009-10-28 12:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我中學時有一年很想玩校隊。足球，籃球玩不到，看到之前一年的越野跑隊不夠人，可以行完幾公里就可以參加了，怎知道，那年有很多人跟我想法一樣，我還是比他們慢，所以，還是玩不到:(
我中學時都係差不多....但求有得代表學校參加比賽
當係一個人地比自己的肯定
以及"榮耀感"~ 由於臨近比賽
今天下午只輕鬆練習
跑了兩回10 圈(一快一慢) 昨天參加大專越野賽
成績一般(或低於一般)
97人中只跑了77 名
起步初期已感到自己與別人差距甚大
結果未能追上第一/二集團
後來上斜路時意志亦欠奉
走了約三分之一就步行了
此時已墮後了許多
但上斜完畢後就沒再停跑, 一直往下衝至終點
經過昨天一役, 再次察覺到比賽表現欠佳的根本原因.....
跟以往差不多@@
日後在練習上須作出明顯及有效的改變才行
成績容後公佈... 今天校隊那邊放生
我就回到鄧記跟本網一眾跑友"上課"
起初以為只跑街, (由鄧記跑到湖山公園)
原來還要衝斜路@@
回到家附近的高球場旁邊的斜路練習...共要衝6 組
幸而今天清爽, 要完成亦不太辛苦
衝斜完畢後又跑回鄧記, 全程跟B 哥一同高速疾馳
從未曾跑街跑的那麼快....
但因按錶錯誤而未有記錄該段時間
全課(不計衝斜)時間共用了34'02"93
特別報告??
經過1/11(星期日)大專越野賽一役後深感自己當天表現實在欠佳,
且未能與一眾跑手競爭.
羞愧之心由然而生, 認為自己能做好些
彷彿以前的光陰並未好好珍惜
在成為好跑而能夠比賽的原則下,
那團火已經在各種外在因素下重燃.
這意味即將加大力度, 將無價而有限的青春更旺地燃燒,
造就更耀目的光輝!!
此刻宣佈, "！！永．不．言．倦！！ "溫度升級!
特此報告
hcghfgch vbnvbnvb 原帖由 ChARsoN 於 2009-11-3 00:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
經過1/11(星期日)大專越野賽一役後
深感自己當天表現實在欠佳,
且未能與一眾跑手競爭.
羞愧之心由然而生, 認為自己能做好些
彷彿以前的光陰並未好好珍惜
在成為好跑而能夠比賽的原則下,
那團火已經在各種外在因 ...
在下愚見，多跑有益，不管速度，倘若Charson兄可以慢慢安全加里（10%each week，no increase in pace），成績必定可以突飛猛進。
其實跑步訓練是辛苦的，辛苦的部分不完全是跑多快的Intervals，更辛苦的是，能否在疲倦時，沉悶時，無人陪伴時，可以慢慢繼續跑那千千百百，不快又不慢的里呢！
祝charson兄進步快，下次比賽有好的成績。:handshake 謝謝佐治男孩兄給予戰鼓勵~
今天上午我跟一位舊同學一起跑步~
操了一課輕鬆的中課
長度約7.76 k
前5 k 為平地, 其後則有上斜及落斜
時間用了37'57"74. 今天又隨校隊練習
先做了一回400 米計時
時間約為1'03", 其實不算特別快...
及後做了4 組8 分鐘800 米連休及4 組4分半400 米連休
800 米時間普遍在2'54"~2'55"之間
400 米則在1'2x"
此課目的在練速度(可能包括耐力)~ 原帖由 ChARsoN 於 2009-11-5 21:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天又隨校隊練習
先做了一回400 米計時
時間約為1'03", 其實不算特別快...
及後做了4 組8 分鐘800 米連休及4 組4分半400 米連休
800 米時間普遍在2'54"~2'55"之間
400 米則在1'2x"
此課目的在練速度(可能包括 ...
Charson兄，在下又有愚見了。速度與耐力，是一個有趣的平衡。在我的小跑會裏，雖然大部分會員都是50嵗以上，比我年長，但我也只能算是成績中游的跑手，有一位年紀比我大的跑友，5k以上比我快很多，全馬時間在業餘人士來説算很不俗。不過，如果跑400的話，可能我會贏，800可能平手，1500的話，他最多能贏我一個馬鼻。charson兄的400比在下多年前最巔峰的時候，應該還要快，但是，長一點的距離，特別是10k以上，就可能比在下現在慢一些。主要原因是耐力的分別，可能訓練Pure Endurance和Lactate Threshold等等會對Charson兄幫助更大，所以多一些用普通Aerobic速度跑，偶爾加一點Tempo Run，可能效果會不錯。
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-11-6 06:33 編輯 ] 原帖由 oscar 於 2009-11-6 02:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炒神，你所欠的仍然同之前一樣，就係跑長課ge耐性！
既然你今年決定跑全馬，練ge方式就一定要改變，耐性耐力為先，其次是均速，如果你想穩陣跑完出年全馬，就要放棄練速度先啦！
我跑400 米時衝到最後100 米時都乏力....
遲一點又有中長距離(5000米)的比賽~
另一方面, 將大幅增加長課...(先由中課開始加上去...)
