嗯...
今個禮拜真係好多功課....(連覺都可能無時間訓)
但放心, 過埋12 月頭一禮拜就有空多了
Charson ching 努力呀
多口問句, ching 係讀乜科?
我記得我以前好似無乜功課好輕鬆
d 時間拎晒去訓覺同做part time fgfgtk_31fgfg 我諗炒神兄也有難言之隱，可能他又想保持自己一貫的速度，但又怕太長的長課會拖慢他而影響他的短速表現。對他而言二月初的田徑賽重要還是老渣重要，也許他仍不確定，引致最近的跑步schedule有少少inconsistent.
小弟其實在跑十月中的墨爾本全馬是有這樣的淨扎，最後決定跑好9月份個半馬而犧牲部份長課，又唔想跑完全馬後跑唔到兩、三星期後的3000 和 1500，心猿意馬之下間接導致墨馬跑得唔好，但小弟沒有後悔。因此，將哪個放在優先，炒神兄要自行定奪，閣下年青日後的機會很多，並不必要一年SET 太多GOALS。 原帖由 michaelyw 於 2009-11-27 00:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我諗炒神兄也有難言之隱，可能他又想保持自己一貫的速度，但又怕太長的長課會拖慢他而影響他的短速表現。對他而言二月初的田徑賽重要還是老渣重要，也許他仍不確定，引致最近的跑步schedule有少少inconsistent.
...
我咁"早"選得全馬去跑就預咗要趁早完全此"人生目標"...
我看重哪個比賽? 當然是渣馬了
田徑賽選中長距離都是為了減少訓練計畫中的inconsistancy~
若我有更多空餘時間, 就可安心走多些長課了 原帖由 smchan2 於 2009-11-26 16:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Charson ching 努力呀
多口問句, ching 係讀乜科?
我記得我以前好似無乜功課好輕鬆
d 時間拎晒去訓覺同做part time fgfgtk_31fgfg
可能我時間安排上出了些問題...搞到數樣deadline 差不多的功課堆埋一齊ghjg" />" />hjghjg" />" />h
至於讀乜科....搵返今年7 月中的文就可略知一二~
不過咁搞法, 今個sem 又學多樣野gyuygughkj
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2009-11-27 01:19 編輯 ] 今星期兩天沒跑步已感到不滿足...
因此在壓力下及睡眠不足仍往校隊"跟操"
首先做了6 組仰臥起坐(身體摺起這種),
然後跑了3 回1000 米
依然發揮了往日的衝勁
時間也在3'39" 在3'51" 之間
其後有"對跑"直道
也能盡情地加速
經此一課後, 倦意也消了大半~guihjjhn 今天跑了一課中課
由湖山遊樂場涼亭出發, 跑至屯門西鐵的屯門市鎮公園門口折返,
回到南面再跑至黃金海岸三條海豚像折返往湖蝶灣賽馬會體育館
長度約11.8km
分段時間:
涼亭→公園入口 10'49"51
公園入口→海豚像 28'14"00 (39'03"51)
海豚像→體育館 20'31"50 (59'35"01)
趕及在一小時內完成~
不知為何, 跑街總比跑運動場來得慢
另外, 今天起跑不久即感到小腿肌肉酸痛
以及右邊膝部不太舒服
但都堅持捱完了此課~
且跑到某階段時痛楚都消失了
只是跑畢後拉筋時發覺小腿緊得很...
[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2009-11-27 20:51 編輯 ] 剛才看到了1/11 大專越野賽的成績
時間 28'57"56 hjkuhijuiijho 今天早上起床就跑了一課中課, 輕鬆跑
長度約7.76 km
起初的5 km 為平地
後面則是先上坡再下坡
時間用了35'59"03 昨晚跑了一課短課
距離約在3000 米至4000 米之間
時間用了15'12"38 完成所有作業後, 終於可暫時過舒暢一點的生活
今天上午跑了中課
亦是探路性質
由家出發, 至麥十涼亭處路段當熱身
上了麥徑後才起步
至分叉路過後地圖處看了看
而打算往下坡跑
沿路經過一條村後才及很多路後才到達黃金海岸
然後沿原來跑的路回家
總時間為1:12'54"
路線圖或會後來補上 原帖由 ChARsoN 於 2009-12-5 14:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
完成所有作業後, 終於可暫時過舒暢一點的生活
今天上午跑了中課
亦是探路性質
由家出發, 至麥十涼亭處路段當熱身
上了麥徑後才起步
至分叉路過後地圖處看了看
而打算往下坡跑
沿路經過一條村後才及很多路後才 ...
路線圖如下:
長度為14.689km
是近期跑過最長的課了 今天下午經過一番掙扎後
終於決定到鄧記走一走
跟操之餘, 亦會一會一眾跑友~
雖則原定訓練內容為7 組1000米
但我遲了開始, 只跑了5 組
時間約為如下:
3'44" 3'42" 3'44" 3'37" 3'41"
有賴幾位跟我一起跑的ching 帶領才能持續跑出這些時間
另一方面, 經過上星期初廢寢忘食做功課後
亦使我改變了對休息與疲倦的觀念.... 昨天才跟數位跑友說過周內上20 k
怎料今天就"越級"了
今天下午走的路線就長約25.866 k, 為小弟人生之最長長課距離最新紀錄
這距離是用google maps 相關網頁量度, 誤差大到飛起~
再加上兆康西鐵站處影像重疊....
路線由湖山遊樂場內涼亭出發
至輕鐵屏山站後路口左轉展開圍城行動
後來又洪水橋附近沿河邊回到青山公路再原路回去, 至湖山遊樂場小食亭
初段之去程以低速行進, 當作熱身
途經兆康站後下起雨來, 但沒大影響
一直走至洪水橋時, 時間約為40'58"
這時雙腿逐漸跑順, 才開始加少許速
直至圍城圍到半途時仍然輕鬆
只是當時左腳某腳指遭磨損, 使我不其然急了起來, 要趕快回家而再度加速@@
然而整體來說跑步的心情未有受挫
圍城完畢後亦保持原速前進
回到屯門河旁時已有回家的感覺, 因而跑的更舒暢fgyhgjm
直至進入龍門居緩跑徑時因回家心切, 再次加速
至進入公園的小食亭就剛好不想再跑下去了~
(原定計劃回到體育館, 但想到到這邊只為喝水, 要喝水的話小食亭也有的喝, 因而臨時改變主意)
結果時間用了2:19'00"
只採用單一計時, 沒有分段紀錄
勁~~SCM渣油:lol 原帖由 ChARsoN 於 2009-12-8 21:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨天才跟數位跑友說過周內上20 k
怎料今天就"越級"了
今天下午走的路線就長約25.866 k, 為小弟人生之最長長課距離最新紀錄
這距離是用google maps 相關網頁量度, 誤差大到飛起~
再加上兆康西鐵站處影像重疊....
...
恭喜炒神兄開始認真練習渣馬了！
回復 557# 的帖子
且看看自己能否維持跑這樣的距離多跑一段日子然後就向30 k 以上進發了~
p.s. 再遲一點或者要先體驗一下"撞牆"的感覺.....試試要用什麼樣的意志來跑下去..... 原帖由 kenneth 於 2009-12-9 10:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
抄神仔，努力加油﹗﹗ngD156hgh
剛完成量度一條長達30 k 的路線.....竟用了差不多一小時....
p.s. 有無好的路線量度程式介紹?kjlkjliuohui
