今天到健身室練習~
做了不同的動運, 包括sit-up, 引體上升(發覺做不到), 跑步機(平路及斜坡)
以及鍛鍊過胸肌, 前, 後大腿肌, 背肌等等~
後來發現將跑步機坡度調至最高並調至某速度
跑起來蠻辛苦....要捱3 分鐘 ...
Jack Daniels 在 Daniels‘ Running Formula 裏有一章是寫怎麽用Treadmill（跑步機）練習，包括怎樣用斜坡來模擬速度（Interval）訓練，有興趣不妨看看。
不過像奧兄所說，Charson兄訓練非常不系統，如果不馬上改變，恐怕渣馬會很痛苦。 原帖由 佐治男孩 於 2009-11-24 04:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Jack Daniels 在 Daniels‘ Running Formula 裏有一章是寫怎麽用Treadmill（跑步機）練習，包括怎樣用斜坡來模擬速度（Interval）訓練，有興趣不妨看看。
不過像奧兄所說，Charson兄訓練非常不系統，如 ...
嗯...我打算最近以中課及長課為主...先加里數....
再加少許速度訓練
回復 523# 的帖子
除了預備跑首馬外還要準備二月初的田徑賽(中長距離跑為主)
但打算以長課里數搭救~ 原帖由 佐治男孩 於 2009-11-24 04:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Jack Daniels 在 Daniels‘ Running Formula 裏有一章是寫怎麽用Treadmill（跑步機）練習，包括怎樣用斜坡來模擬速度（Interval）訓練，有興趣不妨看看。
不過像奧兄所說，Charson兄訓練非常不系統，如 ...
謝謝分享~
另外, 亦要摸熟跑步機的功能....(內置了操interval 課功能的) 係丫 ~~ 應該係時候開始操長課了 ~~
本身我月頭仲以為已經成功報到全馬時，已試過上到25K，而每星期平均里數已在50K以上，係收到call知道冇得跑之後先減少左 ~~ 所以差唔多要上量架喇 ~~ 加油！ 原帖由 =chairman= 於 2009-11-25 00:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係丫 ~~ 應該係時候開始操長課了 ~~
本身我月頭仲以為已經成功報到全馬時，已試過上到25K，而每星期平均里數已在50K以上，係收到call知道冇得跑之後先減少左 ~~ 所以差唔多要上量架喇 ~~ 加油！
明白...
但我想自己最近將會迷失在功課堆中.....fghjghjgh hgjhhghjgh hgonion_icon_099ghgh 我都係 ... :Q 抄神呢排好似練得唔錯呢~~~不過冇啦啦又走左去玩全馬@@~~GOOD LUCKY 原帖由 ChARsoN 於 2009-11-24 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
除了預備跑首馬外
還要準備二月初的田徑賽(中長距離跑為主)
但打算以長課里數搭救~
炒神兄，給你一些目標作爲激勵．去年在美國中學１５００米女子組冠軍是跑４：１４，大學組女子冠軍可以跑３：５９．炒神兄想不想追到鬼妹仔，想就要好好練習啦． 原帖由 佐治男孩 於 2009-11-25 00:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炒神兄，給你一些目標作爲激勵．去年在美國中學１５００米女子組冠軍是跑４：１４，大學組女子冠軍可以跑３：５９．炒神兄想不想追到鬼妹仔，想就要好好練習啦．
哈哈~
1500 米時間進入sub-5mins 暫時也滿足了~
往後可能在3000米, 5000米甚至10000米等距離花點功夫~(加以利用為準備全馬而加的里數) 原帖由 =chairman= 於 2009-11-25 00:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係 ... :Q
你地應該多我地好多....我都係近一兩星期才開始忙
但過埋下星期個sem 就完~ 原帖由 sleung2002hk 於 2009-11-25 00:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
抄神呢排好似練得唔錯呢~~~不過冇啦啦又走左去玩全馬@@~~GOOD LUCKY
就係想趁有得跑時盡早跑咗先~
亦可以話又係由心急的性格使然
但這個決定卻可能改善這心態~jhihjigyuy 原帖由 oscar 於 2009-11-23 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炒神仔，既然報了全馬，便好好在網上找出一個適合自己而又能完成首馬的計劃吧！
否則那天你會後悔的........你會發現一個個身形笨重的男人同女人， 一步一步的過你，還有那跑到半死的心情，很是讓人痛苦。
現在還有 ...
奧兄，在下覺得隨便在網上下載一個訓練計劃有點危險。那些訓練計劃通常都是例子而已，如果不按照自己的狀況加以修改，效果可能不會太好。
所以我才在我的Blog上描寫那些訓練系統背後的理論和動機，大家看了，就可以適當的幫自己的訓練計劃作出修改。
回復 534# 的帖子
不過我估oscar兄都係諗住鼓勵ar抄神早d練長課 ~~~ hjkjhkjhk 原帖由 oscar 於 2009-11-26 09:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif佐兄，我明白，我本身都唔會跟足網上的訓練計劃，佢地只係會比到一個概念我，而且係練習過程中人人反應唔同，有啲人受到，有啲人受唔到。由於我地都沒有時間去跟會跑，亦無教練，所以「參考」的價值最 ...
在下非常同意，除了是天賦異品的人，全馬是非常不容易，不是說著玩的。 原帖由 oscar 於 2009-11-26 09:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佐兄，我明白，我本身都唔會跟足網上的訓練計劃，佢地只係會比到一個概念我，而且係練習過程中人人反應唔同，有啲人受到，有啲人受唔到。由於我地都沒有時間去跟會跑，亦無教練，所以「參考」的價值最 ...
奧兄,不過,在下鮮有看到里數過多的跑手,大部分怪罪里數過多的跑手,受傷都是別有内情,如每星期加超過10%,同時加里又加速(或跑過量的Interval),又或者跑姿有問題.其實,在每週100公里以下,如果跑得正確,訓練適中，都受傷的話，十居其九都不是里數過多。可能要到每星期200公里以上才會接近里數過多的區域。
回復 538# 的帖子
嗯...今個禮拜真係好多功課....(連覺都可能無時間訓)
但放心, 過埋12 月頭一禮拜就有空多了
