原帖由 ram 於 2008-7-31 08:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天起床時個肚好空,事關昨晚上完工聯跑步班
回家後只吃了1隻蘋果便去睡覺
今朝早上磅--149lb,正!yuytuyg
似乎減晚餐會快d喎,不過難敵家中的美味飯(食送)啊...hgjhh
恭喜 ching 減磅成功。
原帖由 ram 於 2008-7-31 08:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天起床時個肚好空,事關昨晚上完工聯跑步班
回家後只吃了1隻蘋果便去睡覺
今朝早上磅--149lb,正!yuytuyg
似乎減晚餐會快d喎,不過難敵家中的美味飯(食送)啊...hgjhh
破左150阻力位, 好快會見140ghijkyukhjkl
原帖由 ram 於 2008-7-31 08:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天起床時個肚好空,事關昨晚上完工聯跑步班
回家後只吃了1隻蘋果便去睡覺
今朝早上磅--149lb,正!yuytuyg
似乎減晚餐會快d喎,不過難敵家中的美味飯(食送)啊...hgjhh
工聯會跑步班有也得著？講來分享下。
多謝ching鼓勵,革命尚未成功
與140仍有一段距離重,要多多努力~yuytuyg
原帖由 大圍新跑手 於 2008-7-31 09:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜 ching 減磅成功。
原帖由 Alex 於 2008-7-31 11:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
破左150阻力位, 好快會見140ghijkyukhjkl
[ 本帖最後由 ram 於 2008-8-1 13:22 編輯 ]
08年7月30日 (三)
工聯跑步訓練班 (第一課)
其實第一課都預左會講上課安排和基本熱身方法
阿sir話最好先慢跑(有少少汗)然後熱身最好
因為身體微熱可令肌肉軟一點,熱身可以更加有效防止受傷
另外亦有提到跑姿問題
理想跑姿是上身輕微前傾,雙手配合地保持前後擺(避免左右擺)
雙腳中後位置落地
最後10分鍾自由跑圈@550m x 4
1. 3'17" 2. 2'51" 3. 2'45" 4. 2'58"總:11'51"
yuytuyg
原帖由 臨風 於 2008-7-31 18:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
工聯會跑步班有也得著？講來分享下。
[ 本帖最後由 ram 於 2008-8-1 13:57 編輯 ]
原帖由 ram 於 2008-8-1 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
08年7月30日 (三)
工聯跑步訓練班 (第一課)
其實第一課都預左會講上課安排和基本熱身方法
阿sir話最好先慢跑(有少少汗)然後熱身最好
因為身體微熱可令肌肉軟一點,熱身可以更加有效防止受傷
另外亦有提到跑 ...
係喎, 我都沒有計時添, 蠢o左 uyiuhkjnbmhbj
原帖由 obaanc 於 1/8/2008 14:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係喎, 我都沒有計時添, 蠢o左 uyiuhkjnbmhbj
係囉！帶錶又唔計時，有啲蠢。
原帖由 Alfred 於 2008-8-1 21:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉！帶錶又唔計時，有啲蠢。
係多多呀ching yuytuyg yuytuyg yuytuyg
7月份埋數: 70km ,比6月份少超過30k.......少得可憐ugjgyjfhf
要賴既就係放個幾禮拜假又熱到病左hjhkjhk
8月份要急起直追先得fghggvgjmjjfgh
阿sir話要3.2.1. --- 計劃 星期一,三,五跑步 (三係上課跑)fgyhgjm
二四做上身+四頭肌 (3 sets)mnbkjhjfyghjft
星期六,日 (一天跑街fgyhgjm ,一天休息fgdrgdfg)
gogogo!!!hnbkmhjkj
[ 本帖最後由 ram 於 2008-8-2 00:26 編輯 ]
原帖由 ram 於 2008-8-2 00:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7月份埋數: 70km ,比6月份少超過30k.......少得可憐ugjgyjfhf
要賴既就係放個幾禮拜假又熱到病左hjhkjhkjhk" />" />
8月份要急起直追先得fghggvgjmjjfgh
阿sir話要3.2.1. --- 計劃 星期一,三,五跑步 (三係上課跑)fgyhgjm ...
ching 我睇到你個團火好勁吓wor，小弟8月都為自己 set 咗個里數目標 150K，大家一齊努力。
多謝大圍兄打氣,
大圍兄重犀利,8月第一天就食左個14km,ching個團火重勁呀!
齊齊向前衝,gogogo!!!yuytuyg
原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-2 13:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 我睇到你個團火好勁吓wor，小弟8月都為自己 set 咗個里數目標 150K，大家一齊努力。1443
08年8月2日 (六)
今天早上去了港大做最大攝氧量及體能項目測試(MaxVo2 Test)
約11時10分準時到達,已經有人在測試中
小弟都有少少怕篤手指果一下架hjgfyhjfy ,不過出奇地係沒有任何痛楚,好彩tfyftyftyfrty
完成各樣準備工作,小弟先到其中一架機跑了5分鐘 warm upfgyhgjm
然後再認真拉多一次筋就開始啦
穿上polar心跳帶有點不習慣,好像有點cool住心口影響呼吸
再戴上個口罩真係有點擔心一陣既表現.......iuoihohighu
開始由8.8起步,每一分鐘加一次速,直至13.6止
然後開始加斜度,共加3次
加完第一次斜度後都頂得住
加到第二次已經頗勉強了,其間小弟不小心觸到某個按鈕
令到跑機慢了下來,工作人員立即話:不要緊,即刻加番上去hgjghjhgjghj
跑慢了下來,小弟真不能在十秒八秒間再衝上斜@13.6! ghjkjhkjhk
由於小弟不想太勉強以致出受傷現危險
即示意停止了uyiuhkjnbmhbj
今次認識一位ching原來都是都是透過長跑網知道有MaxVo2 test的
大家還傾了不少有關跑步的心得,希望遲一些在長跑網與這位ching再傾過~hjkhygjfgufg
CHING 上左堂, 多謝同大家分享所得
祝ching 學有所長,愈跑愈快
red ctse 不要客氣
最緊要大家有所得著,學到正確的跑步知識避免受傷就好了~yuytuyg
原帖由 redred 於 2008-8-2 18:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
CHING 上左堂, 多謝同大家分享所得
祝ching 學有所長,愈跑愈快
08年8月3日 (日)
藍田晒草灣8k輕鬆跑
今天到藍田探朋友典聚會,曾經看過有網友介紹晒草灣有緩跑徑
一於不要錯過好機會,和另一位朋友到該處一跑
約5點半到場,好大片草地
都有不少人跑啊,更有球隊在練習baseball
[ 本帖最後由 ram 於 2008-8-4 01:20 編輯 ]
續 08年8月3日 (日)
由於有不少人緩跑,不時都要避一避人
與朋友共跑了8k (500m x 16圈)
1. 2'54"55 2. 2'50"03 3. 2'43"57 4. 2'33"11 5. 2'54"73 6. 2'51"60
7. 2'55"28 8. 2'57"39 9. 2'56"71 10. 2'54"36 11. 2'48"44 12. 2'52"94
13. 2'56"69 14. 3'03"56 15. 3'03"31 16. 2'52"89
總: 46'09"20
本想跑到10k,但由於怕大伙兒等我們開飯
都係8k收工返去吃飯了
另外更衣室好正,又新又大有冷氣,電子鎖locker!
今天感覺不錯,跑完沒有辛苦疲倦,只有跑得暢快 !fgyhgjm
[ 本帖最後由 ram 於 2008-8-4 06:41 編輯 ]
我中午時都在呢个場玩咗20個fghggvgjmjjfgh ，2點跑完，
很多人打棒球，但全場總共得2丁人fgyhgjm ！
原帖由 ram 於 2008-8-4 01:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
續 08年8月3日 (日)
由於有不少人緩跑,不時都要避一避人
與朋友共跑了8k (500m x 16圈)
1. 2'54"55 2. 2'50"03 3. 2'43"57 4. 2'33"11 5. 2'54"73 6. 2'51"60
7. 2'55"28 8. 2'57"39 9. 2' ...
個神秘人背影又幾帥。
皇上請保重龍體, 中午時份熾熱陽光好犀利架
好多草民都暫避家中,包括微臣ftyhgjghj
大內侍衛有沒有同壬皇上打傘~hjkjhlkuiol
原帖由 leefs 於 2008-8-4 03:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我中午時都在呢
淨睇個背影都知帥?..........:lol
原帖由 臨風 於 2008-8-4 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
個神秘人背影又幾帥。
