論壇 › 我的長跑日誌 › 陽光燦爛的日子

馬仔 發表於 2010-6-6 16:13:20

如果你從未係康文處報過呢個班，可以有優先報名，去康文處取份章程睇吓，應該唔難報！

馬仔 發表於 2010-6-6 16:23:17

2010-6-06
今日原本應該做長課，但做完義工食完飯返到屋企已經好倦……
去球場5圈熱身後，出咗公園跑咗5個大圈，真係頂唔順…又倦又熱又眼瞓……
最終都只係慢慢跑咗約8公里！
冇辦法la…唯有下次休息好d再來過:lol

花子阿DEE 發表於 2010-6-7 09:53:10

原帖由 馬仔 於 2010-6-6 16:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010-6-06
今日原本應該做長課，但做完義工食完飯返到屋企已經好倦……
去球場5圈熱身後，出咗公園跑咗5個大圈，真係頂唔順…又倦又熱又眼瞓……
最終都只係慢慢跑咗約8公里！
冇辦法la ...

馬仔尋朝咪要好早起身? 辛苦晒,見唔到妳攞獎,見到妳做義工都咁開心~~ hjhjD104hjhj

馬仔 發表於 2010-6-8 14:11:11

http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emoticon77.gif

Mike_Li 發表於 2010-6-8 16:45:29

馬仔，腳仔好番味？

馬仔 發表於 2010-6-8 22:27:03

Mike ，腳仔好得七七八八，已經開始投入練習，可能因為始終未算完全康復，跑起上來都係有少少怪怪地http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emoticon225.gif

馬仔 發表於 2010-6-8 22:31:01

2010-6-08

計劃今天跑2km x 4

結果只係跑咗2km x 2 + 6km 慢跑
無耐仲係上唔到力……http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emoticon101.gif

馬仔 發表於 2010-6-10 16:14:43

2010-6-9
今天跑d斜坡練吓力
元朗球場 — 西山 — 元朗球場慢跑約13 km    1：12

jogging_cat 發表於 2010-6-10 16:59:28

原帖由 馬仔 於 10-6-2010 16:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010-6-9
今天跑d斜坡練吓力
元朗球場 — 西山 — 元朗球場慢跑約13 km    1：12 讚好hgonion_icon_107ghgh

馬仔 發表於 2010-6-10 22:31:16

2010-6-10
元朗球場外圈 x 20   8km   48'07http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emoticon174.gif

[ 本帖最後由 馬仔 於 2010-6-10 22:45 編輯 ]

叮叮噹 發表於 2010-6-11 14:36:39

原帖由 馬仔 於 2010-6-10 16:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010-6-9
今天跑d斜坡練吓力
元朗球場 — 西山 — 元朗球場慢跑約13 km    1：12

YOU are so hard-working.
Take care of you feet.
Forever Run Forever Friend

馬仔 發表於 2010-6-11 20:56:11

i will , thank you !http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emoticon203.gif

馬仔 發表於 2010-6-11 21:08:55

2010 - 6 - 11

今日走咗體能堂，去咗跑步http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emoticon183.gif

元朗球場

warm up2KM

（200m快/200m慢 +300m快/300m慢 + 400m快/400m慢）x 3組

時間基本可以保持在 （50"/200m，1'10" / 300m   ，1'40" / 400）之內

cool down2KM    http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emotion35b.gif

明天休息，去九龍仔公園做拉拉隊，看http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emotion30.gif比賽

馬仔 發表於 2010-6-13 22:03:44

2010-6-13

元朗球場 — 洪水橋 — 公園 （7大圈）— 元朗球場

約14km   跑吓抖吓 用咗約1.5小時:lol

馬仔 發表於 2010-6-14 22:54:10

2010-6-14

天氣悶熱，搞到個人都好死！都唔知跑唔跑好？

收工返歸抖咗一陣，舒服d！
7點半到去球場蟻爬15大圈   6km    用咗46分鐘:lol

明天再來！

jogging_cat 發表於 2010-6-15 08:04:08

原帖由 馬仔 於 14-6-2010 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010-6-14

天氣悶熱，搞到個人都好死！都唔知跑唔跑好？

收工返歸抖咗一陣，舒服d！
7點半到去球場蟻爬15大圈   6km    用咗46分鐘:lol

明天再來！ 馬仔師姐加油呀hgonion_icon_107ghgh

叮叮噹 發表於 2010-6-15 15:21:43

原帖由 馬仔 於 2010-6-11 21:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010 - 6 - 11

...200m快/200m慢 +300m快/300m慢 + 400m快/400m慢）x 3組

時間基本可以保持在 （50"/200m，1'10" / 300m   ，1'40" / 400）之內

400m快相對200m/300m, 幾快喎!

kito807 發表於 2010-6-15 16:52:53

馬仔越來越勁~ 加油呀~~ghjgfvhfgjgf

馬仔 發表於 2010-6-16 21:18:31

2010-6-16
馬仔越跑越慢……日日係球場扮蟻爬http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emoticon106.gif

是日好熱！好焗！http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emoticon218.gif

蟻爬12km，冇時間記錄！

大圍新跑手 發表於 2010-6-16 23:03:08

原帖由 馬仔 於 2010-6-16 21:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010-6-16
馬仔越跑越慢……日日係球場扮蟻爬http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emoticon106.gif

是日好熱！好焗！http://maggieland.myftp.biz/download/msn/emotion/emoticon218.gif

蟻爬1 ...
馬仔今日冇去打羽毛球咩?

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