target 幾多?? 馬仔加油呀~~
有時間星期三黎一齊衝下圈啦 原帖由 馬仔 於 2009-10-21 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
狠狠心，剪掉了辛苦留了整整一個夏天的長髮:lol 感覺不錯，清爽！
為應付渣打半馬而剪了一頭長髮...
馬仔ctse果然很有決心呢...
加油呀~~ 2009樂華歐化寶1/4馬，50'21完成賽事，因為站得太後，大會時間與自己的時間相差38秒，而沒能得獎，有些失望……同時也發覺到自己心態的改變，也許因為有了小小的成績，似乎開始有些驕傲，似乎有些自視過高了…
讓自己安靜了一段時間去思考…… 原帖由 馬仔 於 2009-10-22 16:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009樂華歐化寶1/4馬，50'21完成賽事，因為站得太後，大會時間與自己的時間相差38秒，而沒能得獎，有些失望……同時也發覺到自己心態的改變，也許因為有了小小的成績，似乎開始有些驕傲，似乎有些自視過高了…
讓自己安靜了一段時間去思考……
馬仔ctse，
學懂享受每場比賽，不要盲目追求pb，就能在賽中發揮好表現..
希望能與妳共勉之~~ :loveliness: 曲奇ctse，謝謝！ 原帖由 花子阿DEE 於 2009-10-22 13:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬仔師妹加油~~hgonion_icon_106ghgh hgonion_icon_106ghgh hgonion_icon_106ghgh
target 幾多??
唔想將目標訂得太高，有壓力！
希望可以1'50完成賽事 原帖由 kito807 於 2009-10-22 14:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬仔加油呀~~
有時間星期三黎一齊衝下圈啦
阿傑
因為最近又跟返師傅練習，應該來唔到同大家一起衝圈，你地加油啊！
有機會，跑道上再見！ 2009-10-18Sun 8km均耐速，狀態很好！
2009-10-19Mon 長課
早早起身，有些累！
上村—石岗機場路—錦上路西鐵站—河背村—雷公田—石岗軍營—上村
有些累，跑跑停停約1個多小時。
下午去了球場慢跑5km，吹吹水！
2009-10-20Tue 休息
2009-10-21 Wed 吐露港12km 均耐速
2009-10-22Thur休息
2009-10-23Fri 開完通宵再加上最近工作很忙有些困惑…身體和精神都很累！
元朗球場慢跑5km
明天健康快車慈善賽，好好跑就行了！
2009-10-24Sat 狀態不錯，1'03分完成13.8公里的賽事
可能是因為慈善賽，參加的人不多，氣氛也很輕鬆！
起步快了些，尾段沒能加速，到差不多還有400米時，抱著試一試的心態，
發力過了一位一直跑在我前面的同性選手，很意外地獲得了優異獎！
對自己也是一種鼓勵，得不得獎并沒有那麼重要，重要的是努力過！争取過！
元朗球場 慢跑5km
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-10-24 21:44 編輯 ] 算了一算，這個星期好像沒怎麼跑，也跑了將近60km:lol ，主要練均耐速。
開始計劃慢慢要加些速度和耐力的練習，為渣打半馬做好準備！加油！:victory: 原帖由 馬仔 於 2009-10-22 17:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-10-24Sat 狀態不錯，1'03分完成13.8公里的賽事
可能是因為慈善賽，參加的人不多，氣氛也很輕鬆！
起步快了些，尾段沒能加速，到差不多還有400米時，抱著試一試的心態，
發力過了一位一直跑在我前面的同性選手，很意外地獲得了優異獎！
對自己也是一種鼓勵，得不得獎并沒有那麼重要，重要的是努力過！争取過！
恭喜馬仔獲獎, 哩個時間好快!uiuyikjh
馬仔進步得好快, 繼續努力! 原帖由 馬仔 於 2009-10-21 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
狠狠心，剪掉了辛苦留了整整一個夏天的長髮:lol 感覺不錯，清爽！
x2, 我都剪短左唔少, 跑完洗頭好方便,
經過一個月,終於習慣個新look. 2009-10-25Sun休息
最近工作和生活上都有些困擾，精神和身體都很疲憊:(
2009-10-26Mon賽後恢復跑 上村—石岗機場路—錦上路西鐵站—上村
慢跑50分鐘，約6公里。今天的天氣很好，身體的能量開
始回升，情緒也好些！
2009-10-27 Tue 今天計劃是要跑長課的，下班由公司經河背村跑回家！一起步感覺己經不太好，
雙腳肌肉僵硬，提都提不起，身體似乎還未完全恢復。以為是因為熱身不夠，
可是20分鐘後還是不行，放棄原計劃，改由石岗機場路回家，慢跑40分鐘，約6km
在公園做些伸展運動後回家。
2009-10-28 Wed 大埔運動塲 今天跟著佳哥練速度，300米快，100米慢，連跑四個，很不習慣，
時間并不好（1'06/300米），而佳哥也發現我的跑姿很有問題，浪費了很多體力，
放棄速度練習，又重新糾正跑姿，做了一些技術上的調整。感謝佳哥一直以來耐心教導，
看來真的要下些苦功調整跑姿才行！加油！
2009-10-29Thur遠足活動 大嶼山鳳大南坑/南山郊遊徑
2009-10-30Fri 元朗球場 慢跑+調整姿勢+拉筋 1小時
2009-10-31Sat 休息
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-11-1 21:19 編輯 ]
皮膚問題
最近两年，沒有必要都不會化妝，也不用什麼護膚品，一來省錢，再則覺得只要保持清潔自然就好，有一段時間，皮膚郤實也不錯！可這半年開始出現問題，一開始在两邊面出油脂粒，沒有太再意，慢慢油脂粒變成黑頭，有時手痒忍不住會去擠壓它們，也許是清潔得不足夠，漸漸地出一些小膿包……而現在情況更是開始惡化，可恨的油脂粒已強行占領我的前額和下巴，事前沒有任何預告，完全不考慮我的感受……并不是太注重外表的人，只是想要一張清潔的臉而己，為什麼都這麼難？唉……很痛苦啊……:Q[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-10-26 10:23 編輯 ] 咋天偶然看到電台節目《鐵人精神》，多住被訪者都說到两個字“堅持”
很有同感！喜歡跑，希望可以借著這項運動，鍛鍊自己忍耐堅持的能力，
為自己訂一個目標，努力向著目標奔跑！:victory:
從雲到霧到雨露，最後汇成流泉，
也不過只是為了想讓世界知道，
反復與堅持之後，
柔水終成雕刀…… 2009-10-25 — 2009-10-31
這個星期沒怎麼跑，很累，以休息為主，
隨著年齡的增長，發覺身體恢復得很慢！:L 2009-11-1 Sun 吐露港 均耐速12km + 2km cool down
2009-11-2 Mon 元朗球場 球場 — 沿深涌村 — 博愛 —南生圍菜站 — 球場
來回慢跑約11km 1'05
2009-11-3Tue 休息
2009-11-4Wed 元朗球場 1km x8 + 2km cool down
4'30 4'30 4'36 4'32
4'35 4'30 4'30 4'26
每一個之間休息3分鐘
很久沒有練速度，跑得比預期中要好:lol
2009 11-4 Thu 休息
2009-11-5 Fri 元朗球場 慢跑約5km+拉筋+吹水
2009- 11-6Sat 休息
[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-11-6 22:10 編輯 ] 原帖由 馬仔 於 2009-11-1 21:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009-10-25 — 2009-10-31
這個星期沒怎麼跑，很累，以休息為主，
隨著年齡的增長，發覺身體恢復得很慢！:L
馬仔ctse慢慢黎，之前練習得太辛苦，是時候要多作休息作緩衝嘛....
記得練習與休息2者之間要作平衡才可長跑長有呀...yhgyface7gygy
