原帖由 711MF 於 2009-6-1 14:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Stanley兄
你所講的回復慢跑是否練習後cool down慢跑果種,,,還是練習第2日慢跑幾k果種?
1) 就次次都有..
2) 就小d啦..
可否講講應該點跑先有效…我都知文字上好難字明,盡量啦…
(連續兩日做高強度運動), ...
我係講緊 CASE 2
用心跳率去講...就係太約75%最高心跳既運動強度
(你有做開運動.....唔駛用到65%以下o個度計法)
原帖由 711MF 於 2009-6-1 10:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30-4-2009
網友約跑荃>>屯.一週年記念
頭段陪跑.11k
尾段,帶路,差不多玩變速跑.
全程約20.5k 時間:2:10:00
1-5-2009
星期5跑馬地
先跑15分鐘熱身,
前踢,內踢,外踢,車輛腿,黏步踢,內側踢,各3姐
3個交差加速 ...
7兄你寄操練方式好有系統wor!又有規律,我都要學習下先!jkjk1_33jkjk
原帖由 711MF 於 2009-6-1 23:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stenley兄
呢樣就真係唔識計.係唔係一定要做心跳錶,有冇d參考資料睇睇..
簡單d啦....你10k平均1k速度加1分鐘至分半鐘左右啦
[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2009-6-2 00:44 編輯 ]
yoyoyo~~~~ 幾時同我跑返轉~~~wahaha!!!!:lol
你唔會唔知我邊個ma~hohoho~
原帖由 all_day_long300 於 2009-6-9 00:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
yoyoyo~~~~ 幾時同我跑返轉~~~wahaha!!!!:lol
你唔會唔知我邊個ma~hohoho~
七仔???
原帖由 all_day_long300 於 2009-6-9 00:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
yoyoyo~~~~ 幾時同我跑返轉~~~wahaha!!!!:lol
你唔會唔知我邊個ma~hohoho~
入黎踩場hg18bnvbn
原帖由 oscar 於 2009-6-9 11:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif友愛津味館去過未﹖仲有百佳後面都有間！安定大排當呢﹖ 我以前經常同同學去呢道食lunch~hgjghjfgyhj
7兄, 恭喜哂呀ng015hgh
跑成點丫
原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-14 18:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑成點丫
你又唔睇d post喇！
7兄話："個人時間:33:09 ..拉車邊攞到個獎.."
七兄~ 再一次恭喜你呀~ hjhj01218hjhj
7兄, 恭喜!恭喜!
