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oscar 發表於 2009-2-23 13:15:06

B 發表於 2009-2-23 17:51:48

嘩~ 原來七哥跑0左一年就有咁好0既成績喇!!??
點解我無咁好0既天份呢!!! :Q

力 發表於 2009-2-23 17:56:18

預先祝7兄今年10Ksub40, 半馬sub1:30。

711MF 發表於 2009-2-24 11:16:19

711MF 發表於 2009-2-24 11:18:12

sunrise 發表於 2009-2-24 11:19:20

舊年國慶長跑仲同你差不多時間, 現在已被你拋開了, 可見你進步很快, 有無報沙田河畔呀? 到時你應該可以穿40分了!

神童威威 發表於 2009-3-5 14:17:02

7兄,你收到競步訓練班通知未呀！我剛剛收到信......已接立，日期是13/3,20/3,27/3。

711MF 發表於 2009-3-5 23:37:08

711MF 發表於 2009-3-6 10:46:29

神童威威 發表於 2009-3-6 10:49:45

最後1k), 1:21 / 1:31 / 0:47...(3:40),失敗左....

天氣影響姐！

oscar 發表於 2009-3-6 11:42:49

711MF 發表於 2009-3-9 11:01:11

曲奇 發表於 2009-3-9 11:10:23

7兄上星期狂操了幾晚，尋日跑10k都跑得咁快..
即證明o個幾日狂操真係有效...哈...
今個星期再黎過....

oscar 發表於 2009-3-9 11:36:05

711MF 發表於 2009-3-9 12:07:07

oscar 發表於 2009-3-9 12:18:09

oscar 發表於 2009-3-9 12:22:00

前進 發表於 2009-3-9 23:29:21

原帖由 711MF 於 2009-3-9 11:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6-3-2009
港島練習
15分鐘熱身.球場跑圈5個
前踢腿,內踢腿,外踢腿+ 提腿(要配合手做)練習, 每式三次
球場交叉跑五SET(變速跑)每次起步快速跑大半場
[沿地提腿練習 + 衝刺跑] x 3
[前後腳交換壓腿 + 衝刺跑] x...
壓力越大,跑得越怏!!又pb左啦!恭喜7chingjkjk1_55jkjk

711MF 發表於 2009-3-10 09:51:17

711MF 發表於 2009-3-10 09:53:44

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