論壇 › 我的長跑日誌 › .

ChARsoN 發表於 2009-1-6 00:33:06

回復 440# 的帖子

睇來我搵到自己咩問題了....hjkjlkjljkl
相比之下
我進步奇慢ghjnmbmnb

spmho 發表於 2009-1-6 00:42:49

2009-01-04 美津濃半馬

第一次參加是次比賽，也是為渣打全馬做準備。
比賽一星期前跑過一次比賽路段，比較容易掌握分段發揮。

以下為自己錶的時間
0-5K       4'58 / 4'29 / 4'45 / 5'19 / 5'25
6-10K   4'54 / 4'40 / 4'42 / 4'36 / 4'29
11-15K   4'39 / 4'41 / 4'43 / 4'25 / 4'46
16-20K   4'33 / 4'54 / 4'36 / 4'42 / 4'21
21-終點   4'09 / '56
時間1:39'52，平均4'44/K
(大會未公佈正式成績)

成績是個人最佳成績(PB)，大部份分段時間亦跟足計劃走
不過上斜弱令自己失去比原定多的時間，做不到目標4'40/K

要繼續努力！

miller 發表於 2009-1-6 10:05:53

回復 442# 的帖子

Stanley兄，睇番你個時間你頭半程應該係用緊全馬pacing黎走呢場喎…見你返霸衝直路仲有大把o向手，只要呢幾個星期保本就應該達標無難度！

spmho 發表於 2009-1-6 10:17:55

原帖由 miller 於 2009-1-6 10:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Stanley兄，睇番你個時間你頭半程應該係用緊全馬pacing黎走呢場喎…見你返霸衝直路仲有大把o向手，只要呢幾個星期保本就應該達標無難度！

可以話係全馬速度.....
頭半程因為知道有上落斜，所以唔敢太放

711MF 發表於 2009-1-6 10:48:46

spmho 發表於 2009-1-6 10:52:01

原帖由 711MF 於 2009-1-6 10:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


恭喜 stanley 兄.

幾時到你復出呀？

oscar 發表於 2009-1-6 12:21:33

spmho 發表於 2009-1-6 13:11:55

原帖由 oscar 於 2009-1-6 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜哂師兄達標！跟住教練指引做，達標無難度！
希望我腳傷盡快好返！:'( 個日試吓跟你pacing啦！

oscar兄....你本身快過我.....你好返之後係應該我跟你先對

ntnman 發表於 2009-1-6 14:58:20

Stanley Ching,

我是新跑手,美津濃見到你,俾你在最後4km上斜位左右過了,你真利害,跟極你都跟吾到,我時間大概1hr40mins多,渣打全馬可嘗試拍住你跑keep pacing. 可以嗎?

我都有join宇宙跑會,但奈何時間不配合,只在斧山跟他們練左一次interval。

ntnman

spmho 發表於 2009-1-6 15:17:24

原帖由 ntnman 於 2009-1-6 14:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Stanley Ching,

我是新跑手,美津濃見到你,俾你在最後4km上斜位左右過了,你真利害,跟極你都跟吾到,我時間大概1hr40mins多,渣打全馬可嘗試拍住你跑keep pacing. 可以嗎?

我都有join宇宙跑會,但奈何時間不配合,只 ...

歡迎的
新跑手跑半馬有1:40多.....師兄也不錯了.....

ntnman 發表於 2009-1-6 15:26:24

其實都不算新,跑左幾年,但年年都是跑天才,冇練習,自已經常keep吾到pacing,前快後慢,所以希望找同自已差不多pacing跑友一起跑渣打,重有冇其他ching大概跑1hr40mins左右?可否在渣打一同跑?

ntnman

batigoal 發表於 2009-1-6 15:34:01

stanleyhpm ching，唔知係唔係我落斜時見到你到大圍一齊個位ching？

spmho 發表於 2009-1-6 15:39:19

原帖由 batigoal 於 2009-1-6 15:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stanleyhpm ching，唔知係唔係我落斜時見到你到大圍一齊個位ching？

唔係....我無同大圍一齊跑
你講那一位是另一位師兄

spmho 發表於 2009-1-6 15:41:19

原帖由 ntnman 於 2009-1-6 15:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實都不算新,跑左幾年,但年年都是跑天才,冇練習,自已經常keep吾到pacing,前快後慢,所以希望找同自已差不多pacing跑友一起跑渣打,重有冇其他ching大概跑1hr40mins左右?可否在渣打一同跑?

ntnman

咁跑天才也不錯了

peteruno 發表於 2009-1-25 16:07:13

在比賽中，你必定會遇上種種逆境(外來因素或內裡因素)，你會怎樣去面對呢?

白頭佬

慢子 Wilson 發表於 2009-1-29 21:52:10

祝牛年越跑越快，身體健康；場場 P.B.，，長跑長友！ng49hgh

spmho 發表於 2009-1-30 11:09:58

原帖由 慢子 Wilson 於 2009-1-29 21:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
祝牛年越跑越快，身體健康；場場 P.B.，，長跑長友！ng49hgh

多謝慢子......祝牛年步步高昇:victory:
渣打大家一齊努力

randyip 發表於 2009-2-4 11:25:00

I saw u last night, but not face to face...pb is ahead...keep goingfgfgtk_05fgfg

spmho 發表於 2009-2-4 11:27:38

原帖由 randyip 於 2009-2-4 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
I saw u last night, but not face to face...pb is ahead...keep goingfgfgtk_05fgfg

oh....really?
大家都要努力

洛虎添 發表於 2009-2-4 11:44:15

原帖由 stanleyhpm 於 2009/2/4 11:27 AM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


oh....really?
大家都要努力

x2 你都係呀

查看完整版本: .