恭喜 ching﹗hjhj01218hjhjhjhj01218hjhjhjhj01218hjhj
勤力是有回報的！hgj091ghjghj
2008-12-09
呢一日做左一個好特別既training，名叫fratlek run(發力跑)
玩法跑12.4k，共31圈，每圈都有d唔同既目標
個圈裏面有兩種可能速度
1. steady run
2. fast run
(先steady後fast)
教練一早因應每個人唔同既程度set速度目標
我既目標就steady run 每100米29秒
fast run每100米28秒
詳細玩法如下
http://us.f6.yahoofs.com/hkblog/LNrGmmGBBBZxjntTn7L3vISF_1/blog/20081210010404617.jpg.jpg?ib_____DCwygOP3x
不要以為個速度好似好慢....但跑起有少少似tempo run...都唔輕鬆
用黎練均速感......都幾好玩
原帖由 kenneth 於 2008-12-10 11:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
犀利﹗時間做得好靚﹗trfyrftufgu" />" />
我第一次跑步係要攞住張紙跑
同每100m都要睇一次錶
原帖由 kenneth 於 2008-12-10 11:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑得咁忙....？不過小弟覺得，其實閣下目標全定 1'53 以下都唔難。
個目標唔係我定既.....係教練計出黎....
佢有講下一次練...就會用我今次既平均圈速(1'52)做steady run基數
即係steady run 100米28秒，fast run100米27秒
不過下次就跑15k...再遲d就跑17.6k
原帖由 711MF 於 2008-12-10 11:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stanley你個時間表同我訓練班亞SIR 定我個半馬時間差不多一樣......
練既野係差唔多....
2008-12-04
今日做 2k+1k x 3，每個2k同1k中間休息3分鐘
1. 2k：8'12，1k：3'59
2. 2k：8'26，1k：4'05
3. 2k：8'45，1k：3'59
好快呀!
原帖由 Alex 於 2008-12-12 00:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好快呀!
但2k跌watt跌得仲快呀
宇宙D訓練真係好獨到, stanley兄一定進步唔少!
可惜要6:30開波, 如果唔係我都想join玩吓.
原帖由 onon 於 2008-12-12 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
宇宙D訓練真係好獨到, stanley兄一定進步唔少!
可惜要6:30開波, 如果唔係我都想join玩吓.
灣仔o個班好鬼勁架.......有好幾個sub3全馬既人
2008年剛過去，是時候回顧自己過去一年的成績了。
08年3月開始跑步，成績不過不失。
第一年跑，自然有很多第一次同PB
第一次跑8K，第一次跑半馬
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6月22日奧運歡樂跑 20084.7K無計時
7月6日東區長跑迎奧運10K1:02'32
7月13日荃灣田徑會主席紀念盃 10 公里黃昏賽10K50'10
8月17日中興杯10K55'26
8月31日泰基杯10K54'40
9月14日沙田歡樂跑慶2008年北京奧運會及馬術賽8k41'03PB 10月12日2008歐化寶1/4馬拉松10.549K50'14PB 11月23日Nike 10K10K46'36PB 11月30日聯合國兒童基金會慈善跑
半馬1:46'27PB 12月7日第二屆美津濃石門10K10K44'33PB----------------------------------------------------------------------------------------------
現時比賽個人紀錄
8K41'03 10K44'33 10.549K50'14 半馬1:46'27----------------------------------------------------------------------------------------------
還看09
[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2009-1-2 00:40 編輯 ]
回顧08年，10k愈跑愈快喎...
09年繼續PB..
hgkjjhlkjl
原帖由 stanleyhpm 於 2009-1-2 00:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2008年剛過去，是時候回顧自己過去一年的成績了。
08年3月開始跑步，成績不過不失。
第一年跑，自然有很多第一次同PB
第一次跑8K，第一次跑半馬
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stanley兄：
小弟最欣賞ching咁有系統既訓練ngD176hgh ，知道你之前仲為星期日個比賽試路，我諗ching好有信心09年做出第一個半馬PB，我對你都有信心呀，一齊加油。hjhjD134hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-2 10:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stanley兄：
小弟最欣賞ching咁有系統既訓練ngD176hgh ，知道你之前仲為星期日個比賽試路，我諗ching好有信心09年做出第一個半馬PB，我對你都有信心呀，一齊加油。hjhjD134hjhj
多謝大圍兄支持......
長跑長有啦......pb不絕
原帖由 711MF 於 2009-1-2 11:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stanleyhpm 兄 好耐無見,耐排操成點,進度滿意嗎..
7兄.....多謝關心
練習進度可以啦.....
不過跑10K半馬都應該仲係係你後面hjkjhk
