原帖由 oscar 於 2009-2-5 01:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地好羅喎！寫埋啲咁ge嘢.............笑到我吖jhgjhgtk_23gjgj
仲要係史兄個地頭到係咁寫，要寫就去大隻兄個波到寫嘛！jhgjhgtk_26gjgj
我地一於幫佢pb，查看過30000，post要1000hgftk_24fg ...
唔緊要....最緊要大家開心o者
Stanley恭喜晒全馬3:30，你琴日跑得好好，我見你到西隧時仲好輕鬆同有力。你真係進步神速~~~~
遲d請多d俾意見我，我都想跑得好少少。
恭喜哂stanley ching..
全馬3:30內完成，真係勁~~
desmond兄：
你傷左o者...如果唔係你都可以既
幾時有相睇？
cookie姐：
多謝你
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-2-9 14:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜330完成比賽! 加油呀!!:handshake :lol
瘋兄都要好好保住雙腳....就可以"i am back"
廈門嘛
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-2-9 14:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今次能完成已經係萬幸, 弱點係大腳肌肉力量不足引至受傷, 可能要做gym操下個度. 可能要學下數字alex師兄夏天開始作準備.:lol
其實今次渣打好多人都做唔到target.....有好多原因影響既.....
練習方法、里數、護理、賽前預備.......
我見有人用30個星期諗住第一個全馬target sub3.....點知:Q
(那位師兄真的唔好彩)
今年都好多人抽住筋黎
原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-9 14:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
desmond兄：
你傷左o者...如果唔係你都可以既
幾時有相睇？
cookie姐：
多謝你 Stanley兄，你的時間固然做得好靚，最重要係你跑完33-34K個form都仲係好好，講真有d跑得快過你的跑手去到西隧個form都未必保持到。我記得自己跑咁長的話跑姿就維持唔到，所以呢樣野真係好值得學習。
有相睇喇：
http://picasaweb.google.com.hk/chanyungwai/20092802#
另外都有十幾張係你跑會的朋友，可以的話請forward俾佢地。
hgD158bnvbn Stanley really is a talented runner despite not as talented as T-runner who will complete a HM in 1 hr 20 mins (Sub 3 in FM lah) in 2009.
hjhj01218hjhj 恭喜Stanley第一個全馬成功Sub3:30, PB!
你幫宇宙賣曬人肉廣告, 訓練真係有效, 瘦左好多, 強!
昨天係駱克道差少少走漏眼, 你冇著網衫, 過緊我地先見到你, 趕及叫你名, 加油!
原帖由 blurmax 於 2009-2-9 18:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn Stanley really is a talented runner despite not as talented as T-runner who will complete a HM in 1 hr 20 mins (Sub 3 in FM lah) in 2009. haha...恭喜賀喜....stanley兄。
原帖由 叮叮噹 於 2009-2-9 18:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhj01218hjhj 恭喜Stanley第一個全馬成功Sub3:30, PB!
你幫宇宙賣曬人肉廣告, 訓練真係有效, 瘦左好多, 強!
昨天係駱克道差少少走漏眼, 你冇著網衫, 過緊我地先見到你, 趕及叫你名, 加油!
其實都唔叫sub330......係331...
不過都收貨啦....
多謝你地既打氣.....
原帖由 oscar 於 2009-2-9 19:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
史兄，你地真係跑得好有紀律，所以搵咗你地做咗一半路程PACING，而且你地後段後勁好勁！我諗照住練，你好快可以跑到3:1X啦！恭喜恭喜！hjikgyufyu" />" /> hjikgyufyu" />" />
你咪仲勁.....3:2x
要不是前段慢左咁多......理應可以做到你衝線既時間....
不過第一次跑欠少少經驗........331自己也收貨了
原帖由 blurmax 於 2009-2-9 18:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn Stanley really is a talented runner despite not as talented as T-runner who will complete a HM in 1 hr 20 mins (Sub 3 in FM lah) in 2009.
唔好提佢啦......:lol
呢個目標我2011年幻想做到
原帖由 randyip 於 2009-2-10 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
haha...恭喜賀喜....stanley兄。
多謝randy師兄......
睇下幾時又係鰂魚涌見到你地
原帖由 711MF 於 2009-2-10 00:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜,,stanley.完成第一個全馬..
想問問你.原本目標係唔係3:20:00--3:25:00..
原帖由 oscar 於 2009-2-10 00:54 發表 images/common/back.gif
想問吓你，你跟宇宙大隊，由第幾公里開始各走各路﹖因為我覺得你ge步姿唔係好順！同埋其實你只係慢我20幾秒左右之喎！唔係好多咋！以狀態及比賽經驗黎講你應該好過我，當然，以渣打計，我多過你啦！
其實我地一齊走o個班全部都係target 330
我地定頭半馬都都係大約5'00/k，之後半程有力就自己去，無力就keep
開首有好多k都係慢過5'00/k，頭10k我地慢過target成2分鐘
之後先開始好d，keep返大約5'00/k
我自己半馬(汀九橋)之後就自己4'5x/k咁去............係咁追返d時間........
不過去到西隊之後o個8k最係好難做......特別一出西隊口，林士街、信德，死keep都要5'0x/k
馬師道落斜後都只係快多少少，大約4'5x咁返
不過真係好好彩，最後都可以3:31頭返到黎
所以話如果頭半程做好少少，就真係3:2x
不過世事邊有咁如意......
