咁你係你個隊黎講算係第一個返黎囉喎！
老實講，假如你過完青馬轉折位跟我個pacing，你塵該可以做到3:27-29左右，因為你練過發力跑，掌握pacing能力係後段黎講比我更好。而且由18k開始係賺時間，比之後個啲斜 ...
唔計頭10k慢左既時間，所有野都係我計劃之內
香港條賽道尾8k多斜道，加上第一次跑欠少少經驗......收貨啦 原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-10 01:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我地一齊走o個班全部都係target 330
我地定頭半馬都都係大約5'00/k，之後半程有力就自己去，無力就keep
開首有好多k都係慢過5'00/k，頭10k我地慢過target成2分鐘
之後先開始好d，keep返大約5'00/k
...
Good job !
特別一出西隊口，林士街、信德，死keep都要5'0x/k
呢段路無咩功力都做唔倒 5'0x/k ，勁！ 渣打2009大會成績
總名次性別名次大會時間個人時間10公里時間半程時間30公里時間4344033:31:103:31:000:51:521:43:462:31:24
[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2009-2-10 15:47 編輯 ] 原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-10 15:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣打2009大會成績
總名次性別名次大會時間個人時間10公里時間半程時間30公里時間4344033:31:103:31:000:51:521:43:462:31:24
Very good result ar!ghjhgj Alex，瘋兄：
多謝兩位，兩位都要努力..... 原帖由 kenneth 於 2009-2-10 17:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
努力吧，下年應會跑得更快的了﹗hjikgyufyu" />" />
大家咁話啦fgfgtk_05fgfg 7兄：
多謝你......幾時到你玩全馬呀？
瘋兄：
香港馬拉松真係情意結.....或者第日有機會sub3先玩
又，如果真係跑廈門....佢應該會係我第3個馬拉松 原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-10 17:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄：
多謝你......幾時到你玩全馬呀？
瘋兄：
香港馬拉松真係情意結.....或者第日有機會sub3先玩
又，如果真係跑廈門....佢應該會係我第3個馬拉松
Which one is the 2nd one? 原帖由 Alex 於 2009-2-10 19:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Which one is the 2nd one?
澳洲黃金海岸 原帖由 711MF 於 2009-2-10 18:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-10 17:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄：
多謝你......幾時到你玩全馬呀？
我感覺重未可以,
點先可以？
即係唔sub3唔跑？
回復 516# 的帖子
出外跑比賽, 真羨慕! 係咪宇宙組隊去? 原帖由 Alex 於 2009-2-10 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif出外跑比賽, 真羨慕! 係咪宇宙組隊去?
應該係
