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記錄: 18 Sep 2011 10k 42'51 可口可樂健跑樂 2011
時間 : 8:30 a.m.
路線 : 烏溪沙青年新村 - 馬鞍山海濱長廊 - 亞公角(孖橋)折返
距離 : 10.00公里
名額 : 2,000
Overall Position 60/1842
Category Position 19/487
5k time 5:28 3:35 3:38 4:11 4:18 21'10
5k time 4:17 4:17 4:24 4:26 4:24 21'48
話說終於等到首塲十公里賽, 交下夏天特訓中期試, 目標時間希望穿41! 賽前狀態不錯, 係後右背腰有些疼要貼上消炎膠布,冇大礙。早上吃完芝士包早餐大人送到烏溪沙營門口, 放下行李好認真慢跑拉筋, 天氣32度但可以接受, 八点二十分上線在二十排後, 其實吾算後, 七兄係前面係咁揮手叫我過去叫我排前些, 我又不好意思心領, 性格決定命運都有道理 .
成二千人塞滿運動塲跑道, 開步真係好重要, 開首公里條路又窄又彎, 小心加小心吾敢亂切生意外, 首公里花了5'28 才殺出長廊大直路, 雖知長跑走均速才是王道, 但冇辦法幾大就幾大, 當跑兩公里INTERVAL, 第二第三公里自殺式跑3'35 3'38, 終於跑出人羣追回開首 3k 12'41 average 4'13/k 就立即收油! 但已經花了極大氣力.
折返五公里21'40終於找到一男一女(女種子F6梁婉芬)跑友跟下, 三個人互相帶速再好辛苦走三公里, 八公里牌見34分08, 進入形神俱滅最後兩公里, 到見運動塲頂吾順行了幾步回一回氣再衝跑大半圈衝線, 衝線都吾知成績 (開頭gps 又斷星 + 跑完斷哂片冇按鍵), 辛苦到難以形容, 水和紀念品都吾想排, 好彩又見到gasoline 兄麻煩幫我拿杯水回魂,在草地上拉筋 looklook 成身草, 想慢跑一下都冇力, 坐埋一边發呆, 見P仔和105影完相先開始回魂, 再看錶記錄係四十二分四十五 。雙腳又吾算很攰但心肺爆到七彩, 朋友都冇找就靜靜離去。
後話: 雖然目標未達, 以跑完肌力計下午休息一下已經吾攰, 衹要月尾開始長課加下耐力, 仍有很大進步空間…掛! 十公里真係仲辛苦過全馬, 好攞命!
本月至今累積121.6 公里 |
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