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25-03-2009>>> sit up(36+36+36+36+36=180) Interval[1000連休@7>800連休@5>600連休@4>400連休@3 x 3] 1st(3'54", 2'58", 2'11", 1'19") 2nd(3'54", 2'58", 2'12", 1'22") 3rd(3'57", 3'01", 2'14", 1'15")
今晚北區好熱鬥,除了Loud兄、Stan兄及CY外,還有梁兄及大圍兄跨區過黎捧場,齊晚相當好玩~
跑了八個大圈後,接住落黎就係今晚既主菜---金字塔式衝圈!梁兄話呢個玩法,步速應該要越跑越跑才有意思,所以頭一公里大家都係放"慢"黎跑。 全程都係由梁兄帶頭,CY澱後。 第一組完成得尚算OK,因為梁兄明顯造慢步速就我地,不過第二組開始後,明顯見他開始發力,第二及第三組的一公里跑,被他彈甩百一米!
最後一組都要十分吃力地才可完成!不過呢一課真係學到野,對速度提升好有幫助!
衝完後慢jog約廿分鐘,再黎甜品霸腿三式,每式三組,爽! |
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