【 增重】朱古力腹肌是怎樣鍊成的!?
2009/04/18 - 2010/03/27 (第1階段減肥)
起始: 192磅
最後: 132磅
共減: 60磅
2010/03/27 - 2010/04/18 (暴食反彈)
132磅 → 146磅(+14磅)
----------------------------------------------------
2010/04/19 - 2010/10/07 (第2階段減肥)
減肥方法:跑步 + 每日進食熱量<2000kcal
起始: 146磅
最後: 120磅
共減: 26磅
累減: 72磅 (-37.50%)
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2010/10/07開始 (第1階段增重)
起始: 120磅
目標: 130磅
已增: 0磅
≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒≒
現在: 120磅 (BMI:18.8)
[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-18 19:13 編輯 ] 【跑步記錄】
2010/04/19 14km (146lb)
2010/04/20 16km
2010/04/22 11km
2010/04/23 17km
2010/04/24 23km
2010/04/25 16km (139lb)
===========================
Week 1總跑程 :97km
2010/04/26 16km
2010/04/27 19km (138lb)
2010/04/28 12km
2010/04/29 13km (137lb)
2010/05/01 18km
2010/05/02 11km (136lb)
===========================
Week 2總跑程 :89km
2010/05/03 18km
2010/05/04 15km (134lb)
2010/05/06 13km
2010/05/08 24km
===========================
Week 3總跑程 :70km
2010/05/13 21km (133lb)
2010/05/15 11km
===========================
Week 4總跑程 :32km
2010/05/20 12km (132lb)
2010/05/21 13km
2010/05/22 13km
===========================
Week 5總跑程 :38km
2010/05/25 23km (131lb)
2010/05/26 11km
2010/05/28 18km
2010/05/30 26km (129lb)
===========================
Week 6總跑程 :78km
2010/05/31 16km
2010/06/01 19km
===========================
Week 7總跑程 :35km
2010/06/07 16km (128lb)
2010/06/08 17km
2010/06/12 12km
===========================
Week 8總跑程 :45km
2010/06/14 21km (127lb)
2010/06/18 32km
2010/06/20 33km
===========================
Week 9總跑程 :86km
2010/06/23 20km
2010/06/24 10km
2010/06/26 10km
2010/06/27 36km (126lb)
===========================
Week 10總跑程 :76km
2010/06/28 13km
2010/06/30 18km
2010/07/02 11km
2010/07/03 22km
2010/07/04 17km
===========================
Week 11總跑程 :81km
2010/07/08 16km
2010/07/11 21km
===========================
Week 12總跑程 :37km
2010/07/13 13km
2010/07/14 14km
2010/07/15 10km
2010/07/17 15km
===========================
Week 13總跑程 :52km
2010/07/19 10km
2010/07/20 10km
2010/07/21 12km
2010/07/23 12km
2010/07/24 10km
===========================
Week 14總跑程 :54km
2010/07/26 20km (125lb)
2010/07/30 11km
===========================
Week 15總跑程 :31km
2010/08/04 11km
2010/08/07 13km
===========================
Week 16總跑程 :24km
2010/08/09 16km
2010/08/10 11km
2010/08/11 10km
2010/08/12 10km
2010/08/13 10km
2010/08/14 13km
2010/08/15 11km
===========================
Week 17總跑程 :81km
2010/08/17 18km (124lb)
2010/08/18 12km
2010/08/19 11km
2010/08/22 22km
===========================
Week 18總跑程 :63km
2010/08/23 10km
2010/08/25 15km
2010/08/26 13km
2010/08/27 15km
2010/08/28 19km
2010/08/29 15km
===========================
Week 19總跑程 :87km
2010/08/30 11km (123lb)
2010/09/01 21km
2010/09/02 11km
2010/09/03 15km (122lb)
2010/09/04 21km
===========================
Week 20總跑程 :79km
2010/09/08 14km
===========================
Week 21總跑程 :14km
2010/09/13 16km
2010/09/15 21km
2010/09/17 22km (121lb)
2010/09/19 27km
===========================
Week 22總跑程 :86km
Week 23總跑程 :0km
2010/09/28 18km
2010/10/02 11km
2010/10/03 17km
===========================
Week 24總跑程 :46km
2010/10/05 17km
2010/10/06 18km
2010/10/08 11km (120lb)
2010/10/09 12km
2010/10/10 14km
===========================
Week 25總跑程 :72km
2010/10/12 21km
2010/10/13 14km
2010/10/14 11km
2010/10/15 12km
2010/10/16 11km
2010/10/18 16km
4月份總跑程 :157km
5月份總跑程 :263km
6月份總跑程 :257km
7月份總跑程 :224km
8月份總跑程 :266km
9月份總跑程 :186km
累積總跑程: 1427km
http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/w0aeEWs/exercise.png
[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-18 19:19 編輯 ] 體重記錄
Starting WeightFinal WeightDifference% Weight LossWeek 1 (04/19 - 04/25)
146
139
74.79%Week 2 (04/26 - 05/02)1391363
2.16%
Week 3 (05/03 - 05/09)
136
133
3
2.21%
Week 4 (05/10 - 05/16)
133
1321
0.75%
Week 5 (05/17 - 05/23)
132
131
1
0.76%
Week 6 (05/24 - 05/30)
131
129
2
1.53%
Week 7 (05/31 - 06/06)
129
128
1
0.78%
Week 8 (06/07 - 06/13)
128
127
1
0.78%
Week 9 (06/14 - 06/20)
127127
0
0.00%
Week 10 (06/21 - 06/27)
127
126
1
0.79%
Week 11 (06/28 - 07/04)
126
126
0
0.00%
Week 12 (07/05 - 07/11)
126
126
0
0.00%
Week 13 (07/12 - 07/18)
126
126
0
0.00%
Week 14 (07/19 - 07/25)
126
125
1
0.79%
Week 15 (07/26 - 08/01)
125
125
0
0.00%
Week 16 (08/02 - 08/08)
125
125
0
0.00%
Week 17 (08/09 - 08/15)
125
124
1
0.80%
Week 18 (08/16 - 08/22)
124
124
0
0.00%
Week 19 (08/23 - 08/29)
124
123
1
0.81%
Week 20 (08/30 - 09/05)
12312210.81%
Week 21 (09/06 - 09/12)
12212200.00%
Week 22 (09/13 - 09/19)
12212110.82%
Week 23 (09/20 - 09/26)
12112100.00%
Week 24 (09/27 - 10/03)
12112100.00%
Week 25 (10/04 - 10/10)
12112010.83%
My Weight Chart:
http://tickers.tickerfactory.com/WeightPlot/w6rcLDW.png
http://tickers.tickerfactory.com/ezt/t/w6rcLDW/weight.png
[ 本帖最後由 kenken 於 2010-10-7 17:21 編輯 ] 一年減左四十磅, 勁!
繼續hgonion_icon_107ghgh 加油! hgonion_icon_105ghgh 努力!
堅持到底, 一定成功! 原帖由 叮叮噹 於 2010-4-23 19:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一年減左四十磅, 勁!
繼續hgonion_icon_107ghgh 加油! hgonion_icon_105ghgh 努力!
堅持到底, 一定成功!
其實用左半年已經減到去138磅
不過一時又暴食 重左又減番 輕左又食
就係咁 體重就一直徘徊係13x-15x磅(138lb -> 155lb -> 132lb -> 146lb) :L
多謝你既支持 今次我一定會努力堅持架:@
[ 本帖最後由 kenken 於 2010-4-23 20:06 編輯 ] 原帖由 kenken 於 2010-4-23 19:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實用左半年已經減到去138磅
不過一時又暴食 重左又減番 輕左又食
就係咁 體重就一直徘徊係13x-15x磅(138lb -> 155lb -> 132lb -> 146lb) :L
多謝你既支持 今次我一定會努力堅持架:@
哈哈ghjghiuijhkj我都同你有類似既情況 二月都去到新低13x到 依家都15x啦
日日都食到hjhj066hjhj先訓又唔多運動 但咁樣又幾~碳~ 原帖由 hkyen 於 2010-4-24 09:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈ghjg" />" />hiuijhkj我都同你有類似既情況 二月都去到新低13x到 依家都15x啦
日日都食到hjhj066hjhj先訓又唔多運動 但咁樣又幾~碳~
我想快d減到佢12x新低點
一齊努力 :lol 第1個星期減左7磅:L
比預期多
可能之前飽肚磅
今次空肚磅:L
不過總算去番13x :lol
[ 本帖最後由 kenken 於 2010-4-25 11:16 編輯 ] 戒junk food真的很難 :L
只係忍左1星期都好似忍左1年咁
唔食好失落
食完又唔安落
sigh....... 樓主加油呀tfyftyftyfrty 原帖由 阿賢 於 2010-4-26 13:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
樓主加油呀tfyftyftyfrty" />" />
多謝支持fgfgtk_05fgfg
我會努力加油 原帖由 kenken 於 2010-4-23 19:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實用左半年已經減到去138磅
不過一時又暴食 重左又減番 輕左又食
就係咁 體重就一直徘徊係13x-15x磅(138lb -> 155lb -> 132lb -> 146lb) :L
多謝你既支持 今次我一定會努力堅持架:@
半年減左 28% 實在太誇張啦
小弟都只係減左 14%
ching 你一半咋............ghjfjffjgj 原帖由 齋老味 於 2010-4-26 15:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
半年減左 28% 實在太誇張啦
小弟都只係減左 14%
ching 你一半咋............ghjfjffjgj" />" />
可能我運動量較大
我堅持每日運動最少消耗1000kcal以上
放假有時什至>2000kcal 其實唔算快 頭半年都係平均一星期2磅
後半年仲衰 完全冇進展 升完降下又升
所以現在下定決心 不准再反彈 ching, 你想由190減到110
成半個人
身體會唔會有乜不良反應或後果？ 原帖由 shatinswimming 於 2010-4-26 22:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching, 你想由190減到110
成半個人
身體會唔會有乜不良反應或後果？
咁又冇
其實唔關減幾多%事
假設有個3xx磅既人
佢可能要減60%什至更多百分比
至足以回復番正常健康水平既體重
關鍵係減既方法要健康 同唔好太快太急
如果用極端方法減 好似食藥斷食咁 或者心急3,4日要減10磅咁
就算只減少少磅數都會出事 原帖由 kenken 於 2010-4-26 15:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能我運動量較大
我堅持每日運動最少消耗1000kcal以上
放假有時什至>2000kcal
的確你跑多我好多
我上個月先開始一次跑 14k
今個月先可以一口氣跑到 16k
消耗量果然唔同
我岩岩跑完
跑前 187lb
跑完 182lb
冇左5lb.........水!!!gytycattlehghg 原帖由 YAN0013 於 2010-4-27 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
請問點解目標係要減到118lb? 唔會過輕呀?
我目標要增肥至120lb, 重你2lb~ :loveliness:
就算我減到118
bmi都仲係>18.5
屬於正常水平 原帖由 齋老味 於 2010-4-27 00:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
的確你跑多我好多
我上個月先開始一次跑 14k
今個月先可以一口氣跑到 16k
消耗量果然唔同
我岩岩跑完
跑前 187lb
跑完 182lb
冇左5lb.........水!!!gytycattlehghg
冇法
我呢個零食控 隨時失驚無神1日內食幾千kcal
如果唔keep番咁上下運動量 根本無可能減到肥 只有增肥的份
加上我個人較心急 1星期起碼要減到1,2磅先開心 原帖由 kenken 於 2010-4-27 05:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇法
我呢個零食控 隨時失驚無神1日內食幾千kcal
如果唔keep番咁上下運動量 根本無可能減到肥 只有增肥的份
加上我個人較心急 1星期起碼要減到1,2磅先開心
哈
我同你差唔多
對零食既抗拒力好弱
不過已經成功介左哈條同薯片
以前真係慢慢半包哈條或薯片+一罐汽水yhfhfghfhjhjm
家陣冇買尼d
但係就成日食朱古力
就算自己唔買
屋企人都買左好多擺係度
禽晚跑完步都食左兩格朱古力..............kuoiuoyuiytu
