星期日雙拗完~~~今日又見到你地跑步~~真係好勤力阿~~毅行加油丫
10.10.18~ 10.10.24
10.10.19(Tue)
青公慢游12km
原帖由 sleung2002hk 於 2010-10-20 00:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期日雙拗完~~~今日又見到你地跑步~~真係好勤力阿~~毅行加油丫
咁夜先起步ge? 雷利加油呀!:lol
呢個月都好懶, 幾個星期都係跑得一課+操一課山,
呢2個星期要勤力d啦, 唔係的話苗圃都唔知點死, 原來走山賽同操毅行係2回事:(
原帖由 非比 於 2010-10-20 00:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10.10.11~ 10.10.17
10.10.12(Tue)
青公慢遊10km
10.10.17(Sun)
毅行操山初次完成雙坳
M3-M8 53km 11:28
是周跑步10km, 操山53km
完成雙坳
恭喜晒:lol
原帖由 非比 於 2010-10-20 00:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁夜先起步ge? 雷利加油呀!:lol
呢個月都好懶, 幾個星期都係跑得一課+操一課山,
呢2個星期要勤力d啦, 唔係的話苗圃都唔知點死, 原來走山賽同操毅行係2回事:(
我成日收工收好夜架~~好夜先開始跑~~~我應該唔玩雷利喇
山賽其實都好辛苦架~~因為時間短D強度要大
毅行始終長時間~有好多時間回氣~~
二樣都好好玩....哈哈~~~~苗圃好似好多對手WOO~~~加油啦
10.10.18 ~ 10.10.24
10.10.19(Tue)
青公12km ~1:10
10.10.20(Wed)
5km 23'31"
10.10.21(Thur)
青公10km ~1:07
去程33'40", 回程33'24"
10.10.22(Fri)
5km 24'02"
10.10.24(Sun)
苗圃全走(W3-W8) 42km 5:55
CP1(井欄樹) 1:16 53
CP2(沙田坳) 2:44 37
CP3(大埔道) 3:38 33
CP4(城門) 4:23 38
CP5(鉛礦坳) 5:23 39
CP6(運頭塘) 5:54 28
*連休息時間*
是周跑步32km, 操山42km
[ 本帖最後由 非比 於 2010-10-24 23:14 編輯 ]
10.10.25 ~ 10.10.31
10.10.30(Sat)
毅行操山終極長課4-10 63km 11:34
好唔健康, 成個星期無跑過, 只係操左一課毅行hjhjD123hjhj
是周跑步0km, 操山63km
10.11.1 ~ 10.11.7
10.11.2(Tue)
青公6km 35'31"
10.11.3(Wed)
苦山5km + 5km
1'44" / 1'51" / 1'50" / 1'51" / 1'52"
1'54" / 1'54" / 1'54" / 1'56" / 1'55"
1'56" / 1'53" / 50"
23'24"
1'43" / 1'51" / 1'52" / 1'54" / 1'54"
1'54" / 1'56" / 1'56" / 1'55" / 1'57"
1'56" / 1'56" / 48"
23'37
雖然唔係最靚時間, pacing又做得唔好, 但係可以跑得晒2個己經好滿足, 要繼續努力:loveliness:
最后200M衝得幾快wor, 仲有貨買, 肯定大有進步空間.加油!
原帖由 非比 於 2010-11-4 00:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10.11.1 ~ 10.11.7
10.11.2(Tue)
青公6km 35'31"
10.11.3(Wed)
苦山5km + 5km
1'44" / 1'51" / 1'50" / 1'51" / 1'52"
1'54" / 1'54" / 1'54" / 1'56" / 1'55"
1'56" / 1'53" / 50"
23'24"
1'43" / 1'51" / 1'52" / 1'54" / 1'54"
1'54" / 1'56" / 1'56" / 1'55" / 1'57"
1'56" / 1'56" / 48"
23'37
雖然唔係最靚時間, pacing又做得唔好, 但係可以跑得晒2個己經好滿足, 要繼續努力:loveliness:
典解次次走5K都係第一個圈最快,如果D 時間掉番轉晒仲令~~khjkjhk
不過食晒兩個5K 又有咁既時間都好好,公主加油~~hjokkjlkjlkjl
明日苗圃加油呀！練幾多，收獲幾多！
恭喜非比ngD176hgh
到最後先追到第三~~咁難都俾你追到~滿足感應該幾大~恭喜晒~~~:lol
uhgjuem32hj hjhem49hj hjhem49hj uhgjuem32hj
hjhem49hj 神乎其技，邊跑邊嘔 hjhem49hj
uhgjuem32hj hjhem49hj hjhem49hj uhgjuem32hj
恭喜非比, 勁勁呀 !! gfhfdgfdg
原帖由 kf 於 2010-11-7 22:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
uhgjuem32hj hjhem49hj hjhem49hj uhgjuem32hj
hjhem49hj 神乎其技，邊跑邊嘔 hjhem49hj
uhgjuem32hj hjhem49hj hjhem49hj uhgjuem32hj
佢學我o者,今日晌密林邊走邊all~~hjkjhlkuiol
恭喜公主,玩左咁短時間山有咁既成績,無得彈~~tfyftyftyfrty
恭喜非比嘔心瀝血得來不易攞返黎既第三！勁呀！
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-7 23:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜非比嘔心瀝血得來不易攞返黎既第三！勁呀！
個盃又大又重...好有份量...恭喜晒非比~
恭喜非比hjhj01218hjhj
恭喜晒非比ar
至勁啦你
後上最左咁多對手
比夠10個叻你啦
叻叻叻叻叻叻叻叻叻叻女:lol
