記錄: 30 Dec 2010 - 6 x 1km
記錄: 30 Dec 2010 - 3.39km慢跑來回界限街花墟公園
是日 total 9.39km
地点：備戰渣打馬拉松之3 Interval Run 6 × 1k 4分鐘內一組 (6分鐘連休息)
今天應是2010最後跑步日，跑多十k十二月才可達二百公里，從未跑過Interval 衝圈，得Oscar 兄指点，跑十個6分連休，頭五個跑4分10，後每兩個加快小小，最後跑盡。
慢跑到球場拉筋，前兩天5k tempo 頭k試過4分正，從未跑入4分內，朝兄又背書話我升Lv，非常好奇跑盡1k可以幾多，衝呀衝，好鬼辛苦跑出3分47，休息兩分鐘，跑呀衝呀3分49，吾痛但好辛苦，再来一次3分49，又發誓跑多一次4分內收工，跑到死咁3分50，休息兩分鐘，好似昨晚劉華演唱会咁，話最後都Encore 啦，但順住力跑，真係跌10 seconds 到4分正，正式收工前跑多今年最後一k，4分01就回家，下次才加多兩组，終於可以做到4分內又是超興奮，其實每次用阿Q精神嚟自我安慰, 發掘一些小進步是我練習最大動力。
1 kmTime第 1組0:03:476分鐘連休息 第 2組0:03:496分鐘連休息 第 3組0:03:496分鐘連休息第 4組0:03:506分鐘連休息第 5組0:04:006分鐘連休息第 6組0:04:016分鐘連休息第 7組6分鐘連休息第 8組6分鐘連休息
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/61142536
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/61142534
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/61142531
本月到目前為止累積 201.20km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-7 00:09 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-30 15:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Eric 有所不知 ~~ 接吻是最古老的體育運動之一, 已經被申請在 2X11 亞運比賽項目, 比賽爲男女兩個人之間的對抗比賽。比賽中，一方用舌尖刺擊對手舌尖，舌尖具有刺入性質地刺在對手口腔的有效部位，最後有效壓下 ...
哈哈，呢家野外個人比較勵害，成為奧運機會大一點。 有沒有雙打的？jhgj1_59ghj
記錄: 1 Jan 2011 - 21.32 km 1小時42分50 秒(平均 4'49" 1 km, 1447C)
備戰渣打馬拉松之4 美津濃半馬路綫長課
週六2011元旦日參加港區跑友約跑大尾督，路綫為美津濃半馬，雖然沒有報美記半馬，但早上可以開心見見朋友，中午約家人行新娘谭自然教育徑放狗，一舉兩得。
早上吃早餐後乘巴士轉的士，八時半己到大尾督，在海邊藍天冬日微冷風下靜看郭正佩“東京。村上春樹。旅”不時看看八仙嶺風景，元旦日真寫意。九時半找跑友集合，终於可和力兄見面，其他十多跑友逐一介绍，下次再見若記不起名字，請勿見怪。開跑往新娘谭方向，阿Po和Cu領頭，最初五公里主要上斜高高低低，有相當難道，但天氣好風景美丽，到烏蛟騰比我預料的好得多，烏蛟騰很熱鬧，後來行山時才知今天舉行東北縱走，折返速度加快一些，但曾ITB傷後，每次下坡仍有陰影，控制着速度，阿po Cu 兩人愈来愈遠，用望遠鏡也看不到身影，果然是高手。其間多謝灰灰拍照，辛苦晒！
到起点處集合後問清路綫後，大夥再跑上大壩跑最後6公里，打算試試可否用Tempo 4分20步速完成以下路程, 跟着阿po 跑水壩到禁區碼頭折返, 見阿po 輕輕鬆鬆遠去，306級真是另外一水平, 小弟想加速也無力了，結果平均約在4:35步速完最後6公里路程, 到壩頭完成21.32公里，花了1小時42分多，踢腿慢跑回停車場集合。
大夥往大埔午飯，小弟等太太女兒狗狗接，後駕車往鹿頸午飯，其後再行山放狗。由烏蛟騰往鹿頸一段未跑過，渣馬前那超長課若由沙田跑到鹿頸都相當有挑戰性。最後多謝港區跑友安排，祝各位新的一年，工作順利，身體健康。尤其Wadee快d恢復狀態準備渣馬, 另外CU說病了好幾日速度也這麼快, 果然是"老實人有限公司"合夥人.
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:06:2316:2320:04:5214:5230:04:5814:5840:05:1915:1950:05:2915:2960:05:1415:1470:04:3714:3780:04:4014:4090:04:3514:35100:04:2014:20110:04:1814:18120:04:4014:40130:04:5214:52140:04:3414:34150:04:4514:45160:04:2814:28170:04:5214:52180:04:3814:38190:04:4914:49200:04:2914:29210:04:2814:28220:01:230.324:21 Summary1:42:5021.324:49
GPS http://connect.garmin.com/activity/61399183
本月至今累積21.32km。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-2 21:39 編輯 ]
Matthew兄尋日上咗練，好堅！
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-1 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 1 Jan 2011 - 21.32 km (1小時42分50 秒(平均 4'49" 1 km, 1447C)
備戰渣打馬拉松之4 美津濃半馬路綫長課
週六2011元旦日參加港區跑友約跑大尾督，路綫為美津濃半馬，雖然沒有報，但早上可 ...
Matthew兄,
試路都走得咁快，下星期比賽一定PB~
2010 完結, 回顧一下, 展望2011, 自2009年6月記錄直到 2010 年12月, 18 個月跑了2400公里.
Mth Km
Jun-09 118.00
Jul-09 117.00
Aug-09 108.00
Sep-09 98.00
Oct-09 134.50
Nov-09 150.10
Dec-09 137.34
Jan-10 200.85
Feb-10 113.03
Mar-10 80.92
Apr-10 181.66
May-10 59.39
Jun-10 52.29
Jul-10 39.79
Aug-10 72.26
Sep-10 120.91
Oct-10 197.81
Nov-10 220.19
Dec-10 201.63
對於里數, 根本不值一提, 最初白紙一張健身跑, 每次練習都好辛苦. 到2009年8月老婆大人發現淋巴癌Ⅳ期, 癌細胞擴散, 她開始著手化療, 工作繁忙阻止競爭對手收購克服公司財政緊急關頭, 又要兼顧家庭生活操心照料妻子女兒讀書, 坦白說艱難的的日子, 我認為最好方案是積極處理, 面對困難我最值得自豪是從來沒有逃避過一次, 把心一橫無論如何首先2009 跑個 UNICEF 半馬 (1:46) 舒緩一下壓力! 因為大人大量脫髮, 她擔心外面剪難過, 說服大人買了電剪, 我親手把她頭髮剪光, 跟著我自己同樣親手的剪了個櫻木花道 skin head, 記得一次跑步前和兩個女兒看《証人》DVD, 跑時想起謝霆鋒對白: 冇你真係行唔到落去! 一面跑一面流淚!
2010 年頭就這樣悟出了化悲痛為力量, 首次 CCM 全馬意外 sub4, 之後渣打全馬 RTI 65k 辛苦的備戰伴著她完成化療, 她重新恢復了健康. 我自己 over-train 受傷治療兩個月. 八月傷癒後復操踏入第二個跑季，運動能為我帶來健康, 開始積極上 longrun forum,認識很多努力跑步良師益友從旁指教, 開始將跑步提升至更高的層面, 十月大大提高里數到二百備戰苗圃, 賽前朝目標訓練, 可以放心專注跑山, 真的很幸福.
接著備戰台馬, 開始參加約跑, 苦練一個又一個長課, 獲益良多，年尾得到最大禮物實現全馬330. 我認為人生靠這些小幸福過活, 沒有這些~~生活將是荒蕪沙漠!
2011渣打馬拉松RTI65k結束跑季之後, 下季正正經經跑半馬和十公里，做番個自己滿意成績！寓賽於操目標是全馬 sub 320,45歲 2012去波士頓朝聖!
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-3 17:36 編輯 ]
很感人的長跑之路！加油呀！一齊bbq！
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-3 12:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010 完結, 回顧一下, 展望2011, 自2009年6月記錄直到 2010 年12月, 18 個月跑了2400公里.
Mth Km
Jun-09 118.00
Jul-09 117.00
Aug-09 108.00
Sep-09 98.00
...
很感人的故事。。。。希望你和你的家人都健健康康。。
很多人像我是天生懶惰的，沒有衝擊，沒有目標，生活就天天庸碌地過。。 希望大家也找到生活的小幸福（通常付送個小辛苦）。。。
12.19 沙田跑完人生第一個10k，之後沒了動力一樣，只跑了一次+踢球受傷+飯局， 不成了。要提起劲，今個星期不管什樣也要開跑了。。。。hghonion_icon_094hgh
[ 本帖最後由 ericlam 於 2011-1-3 14:23 編輯 ]
記錄: 3 Jan 2011 - 5km21分 14秒 (平均 4'14" 1 km, 339C)
記錄: 3 Jan 2011 - 5km21分 36秒 (平均 4'19" 1 km, 339C)
記錄: 3 Jan 2011 - 5km21分 46秒 (平均 4'21" 1 km, 339C)
記錄: 3 Jan 2011 - 5km22分 21秒 (平均 4'28" 1 km, 339C)
記錄: 3 Jan 2011 - 3.23km慢跑來回
是日 total 23.23km
地点：界限街花墟公園
備戰渣打馬拉松之5 Tempo Run 4 × 5k 22分鐘內一組 (30分鐘連休息)
話說又到練艱苦的5kTempo，之前第一次跑兩组，第二次跑了四組全過22分，第三次跑了三組全穿22分，今晚定要跑多過三組。晚上又陪女兒溫習，到差不多十一時慢跑到球埸，氣溫十一度，十分寒冷，穿着長Tee長Tight 褲，拉拉筋開跑。速度打算維持4分20。
第一組首k又跑快了四分正，減慢又減慢，最後21分14完成，太快了。
第二組盡量守着4分20，最後21分36完成，算不錯！
第三組今晚不用自己騙自己，雖然很辛苦，開始跌，仍可21分45完成。
小便後答應自己，不論時間，完成埋最後一組，每一K也是突破，好辛苦又下雨粉又凍又累，諗下公事，諗下女兒考試，諗下奶奶穿38，奶奶靚表妹見完家長，他會唔會上岸? 會唔會請我飲? 做人情比港紙定人仔?.....好唔容易捱過三k，併盡當比赛衝線，最後一組22分21完成，可以完成四組其實十二分滿意。
第 1組第 2組第 3組第 4組1st km0:04:000:04:140:04:150:04:252nd km0:04:150:04:260:04:230:04:403rd km0:04:150:04:200:04:260:04:324th km0:04:190:04:170:04:200:04:255th km0:04:230:04:180:04:190:04:18Total0:21:140:21:360:21:450:22:21Avg Pace4:144:194:214:28
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/61784094
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/61784087
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/61784085
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/61784080
本月到目前為止累積 44.55km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-7 00:10 編輯 ]
matthew
操咁行!
我買你SCM穿3:20!!!
真係好有毅力, 得閒要多d入黎吸收返d正能量先得, 因為噚晚又食蛇了:'(
MATTEHEW,
多謝你練跑都諗起我，但仲諗到咁長遠，笑死我，你諗多左啦！
不過若果幫你作為練跑苦悶的調劑！是旦啦，我都無你乎！哈哈！
但係下次可唔可以唔好係殊殊之後先諗起我呢:lol
4組5k，我都未玩過，咩滋味呢？遲d試下先！
第四組雖然跌穿22！但每k都加快緊！呢樣野係比賽好有用！
你都愈來愈fit ！堅持呀！
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-4 02:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 3 Jan 2011 - 5km21分 14秒 (平均 4'14" 1 km, 339C)
記錄: 3 Jan 2011 - 5km21分 36秒 (平均 4'19" 1 km, 339C)
記錄: 3 Jan 2011 - 5km21分 46秒 (平均 4'21" 1 km, 339C)
記錄: 3 Jan 2011...
Matthew兄,
真係佩服你既毅力, 咁凍又咁夜, 一個人都可以堅持完成咁艱苦操練, 比著係我真係做唔到!
睇返你d時間都都唔錯呀, 如果里數足全馬可以挑戰3:15呢...
唯一時間做得唔夠平均, 可能係一個人跑既關係啦, 我同你速度差唔多, 有機會都想大家一齊操Tempo~
謝謝3哥 ~~ SCM 取決於天氣好壞 la.
朝兄 ~~ 噚晚我又看了你的 Yblog 一次吸收返d正能量先跑到 4组 5k.
奶奶 ~~ 4組5k咩滋味? 死得味 lor...
大圍 ~~ 你最近唔舒服所以加唔到速度姐, 我目前狀態約莫你上年今天. 我都計過里數, 但SCM之前唔考慮一星期里數過 70. 受傷了後悔莫及.....
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-4 09:56 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-4 09:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝3哥 ~~ SCM 取決於天氣好壞 la.
朝兄 ~~ 噚晚我又看了你的 Yblog 一次吸收返d正能量先跑到 4组 5k.
奶奶 ~~ 4組5k咩滋味? 死得味 lor...
大圍 ~~ 你最近唔舒服所以加唔到速度姐, 我目前狀態約莫你 ...
咁你掂左啦！臨尾重可以加速！
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-4 11:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你掂左啦！臨尾重可以加速！
「我衰咗一星期，我等緊個機會，爭番口氣。唔係要證明話畀人聽我掂，只係想話畀自己聽，我跑少咗嘅一組我要跑番！」（Mark哥）;P
最大幹勁實際上係下週先再跑一次 tempo.....差不多01:00 am.....衝呀….衝呀...我都用過指尾斗數計過大人可能生氣, 我要回家!
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-4 11:42 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-4 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
「我衰咗一星期，我等緊個機會，爭番口氣。唔係要證明話畀人聽我掂，只係想話畀自己聽，我跑少咗嘅一組我要跑番！」（Mark哥）
最大幹勁實際上係下週先再跑一次 tempo.....差不多01:00 am. ...
都係既！出去玩既男人，最緊要係識回家:lol
記錄: 3 Jan 2011 - 14.01 km 1小時19分55 秒(平均 5'45" 1 km, 964C)
備戰渣打馬拉松之6 Easy Run
培正道 ~ ~ 世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 九龍城渡輪碼頭 ~ 香港海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 尖東海濱長廊 ~ 天星碼頭 ~ 廣東道 ~ 柯士甸道 ~ 彌敦道~ 窩打老道廣華醫院 ~ 染布房街~~太平道 ~ 培正道
話說Tempo之後可以輕鬆跑下儲里數，很久沒有跑家附近大圈，晚上可以早D十点多出發，今次嚴守紀律，特别穿長運動褲，想跑快都難，天氣雖然得十一度，但尖東海旁夜景真是百看不厭，這十幾公里距離跑過的路，不時看看城市街角，在不知不覺之間，發現己經承載著太多人生中重要的記憶。
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:05:5815:5820:05:2715:2730:05:4215:4240:06:0516:0550:05:1815:1860:05:5515:5570:05:1815:1880:05:1615:1690:05:1715:17100:05:5615:56110:05:3715:37120:05:3215:32130:06:020.956:21140:06:0216:02150:00:220.066:35Summary1:19:5514.015:42
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/61925938
本月到目前為止累積 58.56km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-5 01:21 編輯 ]
記錄: 6 Jan 2011 - 6.54 km 39分04 秒
備戰渣打馬拉松之7 Easy Run
本以為自己EQ算高，今天發現多年前發生在自己身上類似事件，有点惱有点憂，剛好打算跑8×1k 宣泄下，晚上慢跑到花虛公園才發現場地準備什麽美食節，要下星期才可用。
在九龍塘附近跑一會，時鐘酒店幼稚園佛教堂道教堂耶教堂老人院...........現在這裏很多類型業務，真遺憾未到過時鐘酒店見識。今天小寒起兩星期為農曆最冷時期，跑了很久肌肉才熱，回家樓下踢腿練drills，偷下懶休息星期六才練超長課。
continued......
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-7 01:50 編輯 ]
又有bug. 衝過去先!!
1 00:06:501.0006:50
2 00:05:060.7806:34
1 00:05:361.0005:36
2 00:05:431.0005:43
3 00:05:181.0005:18
4 00:05:471.0005:47
5 00:04:410.7606:12
是日GPS 紀錄: http://connect.garmin.com/activity/62203739
本月到目前為止累積 65.1km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-7 01:50 編輯 ]
