記錄：9 Mar 2011 - 9k39分 22 (平均 4'23/1k)
是日 total 12.26km
地点：界限街花墟公園
1k快500慢 x 6
話說這課特别D，跑1千快5百慢，打算頭2k 快由4分15，順利慢慢加4分10到4分5。
晚上吃飽D，和細女温完書，佢白板寫報分試尚有十三天，最後衝刺。慢跑到花墟，頭k忍腳4分13慢就順落5分步速跑500，吾知算快定慢，不过可以輕鬆点用兩分半儲力。第二set開始慢慢加，第五set 仲有力，第六set 冇睇錶盡去，慢果part都走快小小。跑完休一陣都無事。唔算太攰！
感觉頭兩set 可以做4分10，中兩set 4分5，最後兩set 4分就辛苦D。
TimeKm Distance配速Pacing0:04:131.04:154:130:02:300.55:005:000:04:091.04:154:090:02:290.55:004:580:04:081.04:104:080:02:290.55:005:020:04:061.04:104:060:02:290.55:004:540:04:041.04:054:040:02:280.55:004:580:03:591.04:053:590:02:180.55:004:35 0:39:22Avg Pace4:354:22
GPS: http://connect.garmin.com/activity/72120516
本月至今累積 61.71 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-10 11:36 編輯 ]
想問MT 兄你跑果度係街OR 運動場黎呢, 睇個圖似係街, 但係點可以數得咁準呢D M 數?
花墟公園係界限街 next to 陳樹渠中學那球場，Chinese New Year 花市那個 ~~ 一個圈有五百米. GPS錶按 lap.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-10 02:05 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-10 02:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花墟公園係界限街 next to 陳樹渠中學那球場，Chinese New Year 花市那個 ~~ 一個圈有五百米. GPS錶按 lap.
明白明白, 呢排我都要操番好D 搵你地跑下先
尋晚順利完成七KTEMPO.....頭SET4'16",,,,尾SET4'02"
聽晚應該要食二百快一百慢....正....可以跑少啲囉！
原帖由 斯卡 於 2011-3-10 10:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚順利完成七KTEMPO.....頭SET4'16",,,,尾SET4'02"
聽晚應該要食二百快一百慢....正....可以跑少啲囉！
1'431'431'391'391'37
1'381'381'391'381'38
1'361'371'381'391'40
1'391'3744"= 28'50"
7k 28'50" 好好了! 開始上力 ~~ 繼續 add oil!
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-10 11:34 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-10 01:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄：9 Mar 2011 - 9k39分 22 (平均 4'23/1k)
是日 total 12.26km
地点：界限街花墟公園
1k快500慢 x 6
話說這課特别D，跑1千快5百慢，打算頭2k 快由4分15，順利慢慢加4分10到4分5。
...
下次可以再快少少，慢o個part recovery就隨意，慢慢再搵你應該要到o既速度喇
原帖由 miller 於 2011-3-10 12:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次可以再快少少，慢o個part recovery就隨意，慢慢再搵你應該要到o既速度喇
如果慢o個part 延長多 5 ~ 10秒, 下次快o個part 尾4 set 就試4分5之上.
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-10 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1'431'431'391'391'37
1'381'381'391'381'38
1'361'371'381'391'40
1'391'3744"= 28'50"
7k 28'50" 好好了! 開始上力 ~~ 繼續 add oil!
照個進度.....應該.....希望......一個月可以穿到28'，然後將個狀態STABLE咗佢。再加埋基他之前覺得要做，但因為懶而無做GE嘢.....睇吓個效果點先....
你地幾個愈操愈fit呀！勁！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-10 12:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地幾個愈操愈fit呀！勁！ FIT極都係奶奶GE中速咋.....fgfgtk_09fgfg
原帖由 斯卡 於 2011-3-10 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
FIT極都係奶奶GE中速咋.....fgfgtk_09fgfg
我同意，o個晚佢一踩油…去左一百米…
原帖由 斯卡 於 2011-3-10 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
FIT極都係奶奶GE中速咋.....fgfgtk_09fgfg
你又笑我啦！相信好快俾你爬頭！
奧兄一發威，奶奶就叭低！
原帖由 斯卡 於 2011-3-10 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
FIT極都係奶奶GE中速咋.....fgfgtk_09fgfg
奧兄一發威，奶奶就叭低:'(
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-3-10 14:09 編輯 ]
原帖由 miller 於 2011-3-10 13:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我同意，o個晚佢一踩油…去左一百米…
你都未踩油:L
見住你既跑姿，就羨慕死人呀！
原帖由 711MF 於 2011-3-10 14:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶終於知到啦...
震緊啦！奧兄強勢回歸啦！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-10 14:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奧兄一發威，奶奶就叭低:'( 奶奶叭低跑都跑win.....我要搵洞捐囉！tytfuhgv
記錄：11 Mar 2011 - 3k + 2k
是日 total 7.04km
地点：青衣運動場
Interval Run
話說今日放工青衣運動場约跑，放工早閃，七点前己到場慢跑千六，熱身時米大夫到，閒聊拉筋，見鹏兄在跑圈，之後會合大俠七兄和奶奶熱身Jog圈，今晚應該就小弟，走兩隻3k，約4分步速。
第一次和咁多强腳跑，又緊張又興奮，個場又大人細路好多人，頭k後要頂着，最终順利，手錶見平均3分52，未走過咁快。
休息約八分鐘第二隻，感觉好些，頂着速度，鹏兄奶奶快去，大夫墮後帶着我，轉彎時見大夫閃避一小女孩，本應可以避過跑，但女孩體型巨大父親閃出来，收步停左脚即拗柴，其實好彩冇撞到她，家長都有道歉，希望他下次小心D。
拐下拐下離場撿查，奶奶其後拿到冰敷，唔算痛，希望啪一次可以打通練成黃金左脚。
之後大夥六人往荃湾吃排餐，最後和奶奶聊多一會，開心回家。希望腳仔冇事，星期日可以跑得滿意。
Interval第 1組第 2組第 1k0:04:000:03:46第 2k0:03:500:03:48第 3k0:03:47 Total0:11:370:07:34Avg Pace3:523:47
GPS: http://connect.garmin.com/activity/72405354
GPS:http://connect.garmin.com/activity/72405351
本月至今累積 68.75 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-16 12:21 編輯 ]
你呢啲邊樹係四分鐘步速呀﹖第二隻如果唔係意外.....可以11:20囉！
