大夫，今晚玩完....又係無速度.....唔知關唔關前晚玩完課七隻一k事.....
今晚.....唔知點講.....上唔到力......只有keep住
10k跑42'45".......基本上都叫盡咗力....... 黎緊仲有三課要跑乜嘢.....
星期日個賽.....大家記住玩得開心啲
原帖由 miller 於 2011-3-6 21:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好意思遲左覆，黎緊呢個星期兩課就先黎16-18km tempo，用番你之前跑15km個pacing，星期尾o個課就玩新野，如果你跑主場就1,000m快500m慢，玩住6set先喇，個1,000m當然要慢過interval，慢就快過jogging少少，或者 ... mt點解要用呢個pro....大夫請問有乜藥用價值呢﹖
原帖由 斯卡 於 2011-3-7 01:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
mt點解要用呢個pro....大夫請問有乜藥用價值呢﹖
無架，其實係唔想佢再走咁高強度，而又想逼下佢個心肺咁咯…仲有，繼續控制下自己D速度，唔係淨係得interval同埋tempo pace…
原帖由 斯卡 於 2011-3-7 01:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大夫，今晚玩完....又係無速度.....唔知關唔關前晚玩完課七隻一k事.....
今晚.....唔知點講.....上唔到力......只有keep住
10k跑42'45".......基本上都叫盡咗力......照跑多兩k係51'30左右...... 黎緊仲有三 ...
練跑唔使狀態好，夠辛苦同盡力就得架喇…
一課400m快200m慢做10-12sets喇，另外一課7-8km tempo，最後就200m快100m慢x10sets﹙強度唔使咁大，爽下腳就得﹚…
原帖由 miller 於 2011-3-7 07:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練跑唔使狀態好，夠辛苦同盡力就得架喇…
一課400m快200m慢做10-12sets喇，另外一課7-8km tempo，最後就200m快100m慢x10sets﹙強度唔使咁大，爽下腳就得﹚… 咁樣應該唔夠辛苦同未夠盡力.....ghijhgijghughj 因為今日覺得點解好似無跑過咁ge....
原帖由 miller 於 2011-3-7 07:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練跑唔使狀態好，夠辛苦同盡力就得架喇…
一課400m快200m慢做10-12sets喇，另外一課7-8km tempo，最後就200m快100m慢x10sets﹙強度唔使咁大，爽下腳就得﹚… 呢課係咪要跑到斷氣咁
呢課係咪由慢至快，kk層層上
呢課我最鍾意....爽下對腳
取消10K賽 跑手警署抗議
【本報訊】已舉辦七屆的十公里長跑賽「沙田10K河畔賽」，今年原定下周日（十三日）舉行，但警方以封路申請未獲批為由拒主辦機構申請，令料有逾千人參與的賽事「流產」。昨晨九時許，廿多名長跑愛好者到沙田警署外「拉筋半粒鐘」抗議，要求區內增建康體徑。
單車友不滿被屈亦請願
有示威人士指，上月向警方申請舉辦賽事後，警方諮詢區內相關團體，包括六個單車會。據悉，有單車會擔心跑手違規跑進單車徑，故反對賽事。他們懷疑警方由於團體壓力，而拒絕賽事申請。不過，十多名單車愛好者不滿被冤枉，昨亦到警署遞信請願，以澄清立場。
警方發言人表示，由於賽事需要封閉部分單車徑和道路，遂建議主辦機構向運輸署申請，但封路申請未獲批准，主辦機構最終取消賽事。沙田區議會交通及運輸事務委員會副主席姚嘉俊表示，未收過跑步者與踏單車人士爭路的投訴。他指，若賽事影響到其他人士，警方需因應情況處理，不能斷然不批。
P.S. Video 看到朝兄雙眼鏡真是潮!
http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20110307/00176_031.html
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-7 10:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
取消10K賽 跑手警署抗議
【本報訊】已舉辦七屆的十公里長跑賽「沙田10K河畔賽」，今年原定下周日（十三日）舉行，但警方以封路申請未獲批為由拒主辦機構申請，令料有逾千人參與的賽事「流產」。昨晨九時許，廿多名 ...
唔慣面對鏡頭, 有點口姪姪, 真係失禮!
副眼鏡, 用左5蚊, 啱啱開始跑步果年係明愛賣物會買架:lol
"若賽事影響到其他人士，警方需因應情況處理，不能斷然不批。"
呢句說話好重要, 下次攪跑步賽事, 可以搵佢出頭!
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-6 14:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011 渣打馬拉松 Marathon Photo video ~~
大圍 ~~ 注意2 min 半馬返回後方!
Patrick 兄和流星ken ~~ 很多衝線!!
zBz_BLJmX9U
謝謝mt兄!
早知同小彗星早段跑快d, 半馬位可以一齊上鏡 hgjD115ghjghj
記錄：8 Mar 2011 - 16 km 69分23 (平均 4'20 /1k)
地点：跑馬地馬場外圈石路
16K Tempo Run
話說昨晚外出跑時下雨折返，冇辨法免夜長雨多，今早特别六点起，往跑馬地馬塲走18k tempo，配速就頭中尾6k 用4分25 20 和15，平均4分20。仍然深深記得第一次15k 跑65分20，雖然極辛苦但那次是備战渣馬分水嶺。
出門仍有点雨粉有点凉，咬着包，幸好地不算濕。因時間關係，拉拉筋就開跑，頭6k 己盡量貼着配速，大石路果然比花墟難，進入4分20配速，開始微雨有陣風，第8k 己经要出真力，10k 花了43分36 仲辛苦過上星期五41分56那次。
到第13k 頂上4分15配速，真是雨飄飄，人飄飄，肚又餓，第15k跌，15k 僅僅跑65分03, 平時可以儲力再上，今日第16k再跌到4分20，冇油祇可以完成下限16k tempo。 下星期要再試多次18k tempo。
另外 隻錶開跑時和第10k 時明明有signal， 但有2x 500米冇計要Reset浪費精力，記得一陣format update 下 software。
另外 用跑步計算机評估全馬313數據，10k projection 約41分15; 15K projection 約63分56. 實在很難....仍有排練!
Km Distance配速Actual14:254:2524:254:2034:254:2444:254:2454:254:2264:254:2474:204:2084:204:2094:204:18104:204:19 114:204:22124:204:19134:154:15144:154:14154:154:17164:154:20 174:15n/a184:15n/aSummary1:18:001:09:23Avg Pace4:204:20
GPS: http://connect.garmin.com/activity/71887229
GPS: http://connect.garmin.com/activity/71887224
本月至今累積 49.45 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-8 11:52 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-8 10:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄：8 Mar 2011 - 16 km 69分23 (平均 4'20 /1k)
地点：跑馬地馬場外圈石路
16K Tempo Run
話說昨晚外出跑時下雨折返，冇辨法免夜長雨多，今早特别六点起，往跑馬地馬塲走18k te ...
如果得的話你都要同其他人一齊跑下均速，之後自己一個跑或者成班跑都會有進步…
原帖由 miller 於 2011-3-8 14:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果得的話你都要同其他人一齊跑下均速，之後自己一個跑或者成班跑都會有進步…
係 ar!!! 試過幾次長課约跑，感覺每次都學會多一點. 星期五有機會談談..... :)
bug左... 呃post!
阿火 ching 介紹日本作家三浦紫苑講跑步嘅小說「強風吹拂」、漫畫「強風吹拂」、電影「強風正勁」,
「強風正勁」電影http://www.youtube.com/watch?v=1Q9jPJqA6Bs
「強風吹拂」小說http://www.anobii.com/books/強風吹拂/9789866823619/0173bf84ab36a9694b/
「強風吹拂」漫畫http://lingocandy.pixnet.net/blog/post/32424130
即去 Wanchai "雲起"漫畫店訂~~收到漫畫我最擔心既畫風都冇問題，簡潔似死亡筆記類，就算不熱愛跑步，故事也相当吸引。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-8 14:56 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-8 14:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係 ar!!! 試過幾次長課约跑，感覺每次都學會多一點. 星期五有機會談談..... :)
你星期幾晚會走埋o個課？如果有一日休星期五同你玩均速…1:36一圈…
原帖由 miller 於 2011-3-8 17:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你星期幾晚會走埋o個課？如果有一日休星期五同你玩均速…1:36一圈…
Good ar!!! 我明晚走埋o個課, 休星期4, 我星期五帶 subthree ~~ 1:36一圈即 4'/k. Good!!! fgftk_40fgfg
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-8 17:48 編輯 ]
小弟平時訓練係不斷重複跑圈, 仲有係最少7成心率
宜家先 5' /k(總平均)
313 小瀝源大練跑 latest update 抄低 ~~ 這次唔會搞錯.
在沙田運動場咁啱遇到而集合的長跑網跑友們留意：
為配合其他的偶遇的參與人士，將會有以下流程
8:00am集合
8:30am起跑
9:00am到小瀝源起步點 (其他偶遇的地點)
睇睇各路英雄好漢有乜搞，之後開始練跑。從各方好友奔走相告後，初步估計都有近百人表態會出席，有更多的仍未表態是否出席，相信當天會有不少人會一同練跑！咁大型既練跑都未見過
有人數才有力量！團結！
方向：不宜就跑步應否使用單車徑的問題而爭論
當日如果有傳煤問起，我地是原本參加沙田10K比賽，因為取消左，所以用呢條賽道練跑，我地好喜歡長跑，也喜歡比賽互相交流，但搞唔成我地覺得好失望，希望主辦單位、警方各有關政府部門坐低解決問題。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-9 12:29 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-9 12:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
313 小瀝源大練跑 latest update 抄低 ~~ 這次唔會搞錯.
在沙田運動場咁啱遇到而集合的長跑網跑友們留意：
為配合其他的偶遇的參與人士，將會有以下流程
8:00am集合
8:30am起跑
9:00am到小瀝源起步點...
星期五再提你咯！
你好似好期待4'k的約會喎:lol
原帖由 miller 於 2011-3-8 17:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你星期幾晚會走埋o個課？如果有一日休星期五同你玩均速…1:36一圈…
mt 有補品食呀！
