記錄: 20 May2012 晴天陰天雨天港西遊15k
話說今日中午送细女到西環中山公園游泳池比賽，中間有時間就交90分鐘慢跑功課，香港 雖然細，但港區西面唔熟路，跑步有好處是用雙腿周圍去，問定跑友路線，由西環中山公園 泳池行了上西營盤郵局開始跑，開頭天氣好焗好熱，經港大瑪麗醫院沿薄扶林道華富村一直 去到香港仔中心，呢段天陰有微風，當中經過幾個熟悉電影塲景，包括最近春嬌姐帶狗和志 明離港說再見樓梯位，仲有月滿抱西環chiIam 結局時比人隊瓜位置……
香港仔中心買支水回頭，簿扶林消房局左入域多利道經數碼港到沙萱道，醫學院條路好鬼死 斜上瑪丽醫院，經學士台落斜到士美菲道入番西環大街，好多人行了出海旁巴士站，開始滂 沱大雨看了一會浪漫海景，淋着雨直跑回泳池好爽快，來回15k 個半小時。
本月累積100 公里
記錄: 21 May 2012 再戰八公里 32'59 4'07/k
地點: 九龍仔公園
4'15/4'13/4'07/4'04
4'07/4'06/4'06/3'58
話說明天工作要夜小小，雖然今天是体休息日，慢跑到九龍仔公園提前交8k功課。記得上次八公里練習大上大落，今晚功課八公里走60%-80%，想控制下步頻節奏盡量用大腿送髋，頭鬆尾緊逐漸加。頭兩公里放鬆跑，今晚有些風冇咁熱，第三公里太早加喘氣太厲害，立即回一回，之後走順就keep 頂, 第七公里見29'01, 第八公里就盡去，跑完剛剛32'59.
本月累積112 公里
記錄: 23 May 2012 跑手堂(34) 私堂接力賽
地點: 九龍湾運動塲
1'13/1'13/1'15/1'18
1'16/1'25/1'20/1'19
話說今晚遲了祇可以熱身兩公里鬆腳，人齊就練拆解踢腿，協調動作仍是一舊飯。
主菜特別点四個一組接力走30隻，我組有位妹妹，烏拉和赤腳師兄，呢位師兄5k走sub17的。計下數跑八隻中間仲可以休四分幾，梗係衝甩脾啦，点知頭兩隻走完1'13，雙腳已經軟好辛苦，前晚八公里原來未回，第三隻跌穿1'15，第四隻起步剛剛和紀生一齊，知佢有咳冇態已經連走幾隻呼吸有點喘，有今生冇來勢劈住拍，衝佐三百轉直路突然脱力散哂1'16，跟著後一隻跑慢点回回氣，尾兩隻放鬆些算冇咁辛苦！
本月累積118 公里
記錄: 24 May 2012 心率回復跑5公里 30分
話說講開心率跑，又用番條心率帶慢跑往花墟公園。和之前用一樣心率有異常，平路行時85, 6' /k外回復跑長期係175, 有時仲見195 甚至208.
係咪set up 攪錯還是個心有問題？今晚再試試！
本月至今累積123 公里
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-5-26 02:37 編輯 ]
我跑6' /k 正常<140喎...你竟然去到195甚至208,SET UP錯定係條心率帶無電咋嘛..!!
紀錄: 25 May 2012 1400 x 5 (10' 連休)
地點: 九龍仔公園
1400 5'23/5'19/ 5'15 /5'13 休5'
1400 5'11 休10'
話說今晚和家人睇完"美國隊長" 慢跑到公園已經接近12:00。今日功課5隻千四，10'連休。
頭隻貪得意見冇車，在延文禮士道直路來回跑, 跑完5'23 已經水人一個.
第二隻上番公園再比真力5'19.
第三隻跑完1k 看錶3'45, 頂着力好盡5'15。
第四隻十成功力，頭一千3'40, 好辛苦最後5'13完成, 不過尾段爆到七彩。
第五隻頂唔順休佐10分鐘踢下脚，休足跑到盡最後5'11完成.
慢跑cool down 回家。
本月累積134 公里
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-5-26 02:37 編輯 ]
原帖由 tank1438 於 2012-5-25 10:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我跑6' /k 正常
以下是POLAR對心率讀數不穩定或者極高的問題解答hjkuhkuhjkhg
"可能處於大量強烈的電磁訊號環境中,這可能導致讀數不穩定。這可能發生在高壓電線、交通燈、電 氣化鐵路的架空線、電動公車線或有軌電車、電視、汽車馬達、單車電腦、某些機動健身鍛鍊器材(例 如:健身測試儀)或移動電話的附近。請檢查四周的環境,並遠離干擾源。
如果遠離干擾源對此並無任何幫助,而且螢幕顯示的心率讀數仍然很不穩定,那麽請你減慢運動速度, 並用手檢查脈搏的跳動次數。如果你感覺自己的脈搏與心率錶所顯示的高心率數值相符,這意味著你的 心律可能不齊。雖然絕大多數心率不齊的病例並不嚴重,但我們還是建議你向醫生進行相關諮詢。"
記錄: 27 May 2012 西貢歷險記+BBQ
北潭涌><東壩 19k 100分鐘 5'15/k
話說今日第二年參加老實人北潭涌渡假營BBQ活動，九時半到營放下行李，兵分幾路有上山有長課。長課十多位向東壩方向，慢跑上斜後諗跟貼些前面兩位，但直到東壩都是跟唔貼，開頭一個話跑6'/k 一個話跑回復跑，我單程48' 都追唔到，超老實。
回程温度升高開始熱，尤其上斜頂都要行幾步，走呢條上落坡回程容易点，但最近少走長，頂得相當辛苦。跑完接近40人BBQ去也！多謝哂安排塲地物資的各位！
本月累積153 公里
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-5-27 17:58 編輯 ]
紀錄:29 May 2012 怒跑 10k tempo 41'48
地點: 九龍仔公園
話說今日功課10k 60%，本應控制在1'40 -1'42，睇下宜家均速有幾均速！不過今天很煩惱，怒跑過80%發洩一下！氣喘得太利害，當中祇有1'41 那些圈走得比較好，其他太用力太快了。不過最近核心肌肉有改善, 今日起身感覺不錯.
01:42.4/ 01:41.5/ 01:37.9/ 01:40.1/ 01:40.3/
01:34.9/ 01:41.6/ 01:41.2/ 01:41.5/ 01:39.9/
01:42.0/ 01:43.0/ 01:38.4/ 01:40.1/ 01:39.9/
01:42.4/ 01:38.4/ 01:39.8/ 01:41.6/ 01:42.7/
01:37.9/ 01:43.0/ 01:37.5/ 01:39.8/ 01:42.9/
以前話過冇煩惱係10k tempo 解決唔到，今次怒跑效果冇預期高！
本月累積163 公里
記錄: 31 May 2012 Hill repeat x 3
話說七月中約滿，開始周圍睇租盤昨晚也冇上堂，今晚落培正道公開大學練久違了的特訓斜坡。斜坡長950m，八成力4'30 內上頂，落斜5'30 外, 約十分鐘一組，今晚懶小小衝三組 4'27 / 4'19 / 4'07，跑完第三組想死咁。之後慢跑20 分鐘三公里。
本月累積172公里
紀錄: 2 Jun 2012 艷陽Interval
地點: 九龍仔公園
5k 23'45
2k 7'19 1'31/1'28/ 1'29/1'27/1'22 連休15'
300 55"/56"/56"/57"/57"/ 56"/56"/55" 連休2'30'
話說昨晚飯後訓過龍，今早吃完早餐去補交功課。
跑Interva|前先熱身消耗下體能，5k 23'45 4'45/k。
功課2k 80%，目標穩定1'30 一圈, 尾圈就盡去， 7'19跑連休15'.
功課八隻300行100, 2'30 一組，目標55".跑完前面已經水人一個. 正午11時艷陽高掛，第二隻已經超標不過冇追時間keep 住姿勢，頂着力一隻又一隻，尾兩隻真是有些眼花頂唔順。
本月累積10 公里
記錄: 3 Jun 2012 沙埔吐沙 長課20k 1:40:05 5'/k
沙田>大埔公路>吐露港>沙田
話說今日功課100 分鐘包上落斜，下午又入沙田經大埔公路入元洲仔公園，今次上斜比力上，落斜放鬆去，47' 水人一個已經到公園，補水休息三分鐘50' 再起步，吐露港保持5'/k回沙田，怱怱乾了支600ml 水特有段時間好辛苦下！
本月累積30 公里
記錄: 4 Jun 2012 Interval 1600 + 200 x 12
地點: 九龍仔公園
1600 5'37 (1'22/1'29/1'26/1'20)
200 (36"/36"/35"/36"/36"/35"/34"/36"/35"/35"/35"/34")
話說已經連跑兩天腳底筋膜有些緊，飯後咬緊牙齦踩鬆佢就慢跑2k到公園交功課。
主菜1600 完全冇睇錶，順着感覺跑得好滿意。
休五分再跑12 隻200/行100, 都是練跑姿冇追時間，時間都相當穩定好開心。練完再慢跑4k 回家。
本月累積40公里
記錄: 6 Jun 2012 跑手堂(35) 衝到上岸
地點: 九龍湾運動塲
話說今晚可以早点走，六点九到塲，知道主菜衝400就先加easy run 四公里鬆腳，保持4'55/K 跑完當然又是水人一個，人齊就練拆解甩踢腿。
1'18/1'19/1'18/1'19/1'21
主菜十二隻400 休1'30，冇特別追時間，都是打算1'18一隻，應該唔算太辛苦嘅。可能之前幾天練得太攰拉筋不足，跑到第五5隻右腳舊患稍微有反應就上岸，用欄杆边位磨鬆脚掌筋骨，大傷之後現在心態攰就頂但痛要停，見冇礙就慢跑1k, 最後多謝七兄指教拉扯脚底筋位方法。要進步除了跑之外真是大量功課要做！
本月累積47公里
原帖由 MatthewTse 於 2012-6-7 11:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 6 Jun 2012 跑手堂(35) 衝到上岸
地點: 九龍湾運動塲
話說今晚可以早点走，六点九到塲，知道主菜衝400就先加easy run 四公里鬆腳，保持4'55/K 跑完當然又是水人一個，人齊 ...
Matthe Ching, 求教拉腳底筋方法。我試過有一次跑完10k, 抖左5-10分鐘之後換緊衫既時候, 腳掌用力向下撐(可以想像企起身, 用腳指支撐gut高腳咁既動作)既時候, 右邊腳掌內側感覺到好似抽筋咁。我即刻好驚, 因為跑左都有一年, 都未試過。想睇下會唔會係熱身不足, 定係有咩方法可以拉一拉腳板底既muscle。
謝!
記錄: 8 Jun 2012 唔係EasyRun 7k 32'59
地點: 跑馬地馬塲大圈
上班前到馬塲easy run 五個大圈，八点己已經太陽高掛熱到溶，本來打算七分一圈，但太熱走快小小上岸去吃早餐吧!
1400 1圈(7'04/6'44/6'26/6'21/6'21)
本月累積53公里
原帖由 sumofjack 於 2012-6-7 15:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifMatthe Ching, 求教拉腳底筋方法。我試過有一次跑完10k, 抖左5-10分鐘之後換緊衫既時候, 腳掌用力向下撐(可以想像企起身, 用腳指支撐gut高腳咁既動作)既時候, 右邊腳掌內側感覺到好似抽筋咁。我即刻好驚, 因為跑左 ... 足底筋膜炎 自我改善法 (轉貼) ng49hgh http://hk.news.yahoo.com/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E-%E8%87%AA%E6%88%91%E6%94%B9%E5%96%84%E6%B3%95-223000384.html
另外踩網球和冰敷都好有用！
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-6-8 12:07 編輯 ]
紀錄: 10 Jun 2012 水陸兩項Combo
地點: 九龍仔泳池/運動塲
話說左大腿肌肉很攰休息减下量，今午見雨後就到運動塲走6k tempo，雖然唔算好熱，但未够四公里已經好辛苦。
1'41/1'37/1'38/1'36/1'37/
1'37/1'39/1'38/1'37/1'36/
1'38/1'38/1'38/1'36/1'36/
跑完慢跑未夠兩圈小腌有些痛，補補水再去泳池游水鬆脚，100 x 8 休2', 兩項果然唔容易。
2'24/2'32/2'25/2'24/
2'34/2'25/2'24/2'26/
本月累積 60 公里
記錄: 11 Jun 2012 4k 15'42 + 400 x 5
地點: 九龍仔公園
4000 15'42 (3'58/3'56/3'55/3'53)
400 3'連休 (1'20/1'19/1'18/1'18/1'17)
慢跑2k到塲，主菜4000 頭k走順佐，後面逐漸加，頂着力過八成，順着感覺跑得好滿意。
休五分再跑5隻400/行150 剛3'一組, 都是練跑姿冇追時間，時間都相當穩定。練完再慢跑2k 回家。
本月累積70公里
記錄: 13 Jun 2012 跑手堂(36) 過山車 Interval
地點: 九龍仔公園
600/500/400 1'56(2')/1'35(2')/1'17(1'40)
500/400/300 1'40(2')/1'20(1'40')/58"/(1')
400/300/200 1'19(1'40')/58"(1')/37"
話說公私兩忙今晚要走堂，但見教練復操練到好辛苦，自己都唔想懶，十二点慢跑2k到塲，在平衡時空和同學們一齊跑。
打算休少些希望接近跑休1:1 冇大休。九隻以為唔太難，第一回500 1'35 過快太劑了，第二回500 1'40 辛苦到想嘔，跑到第六回合竟然有抽筋感覺，好彩埋到尾，半小時練完安安樂樂再慢跑2k 回家。
本月累積78公里
