地點: 花墟公園運動場
5'05/4'43/4'32/4'35/4'32/
4'30/4'24/4'19/4'27/4'23/
4'27/4'20/4'19/4'15/4'00/
話說早上看完絕世好戲'孤星淚', 流足兩小時眼淚, 傍晚到花墟自轉, 天氣好順着力感覺不錯, 周日大滿足.
本月累積計215公里 24/12/2012 平安日長課 30k 2:26'05
馬鞍山恒安 >大美督水壩
5'45/5'07/4'47/4'44/4'57/
4'51/4'53/4'52/4'50/4'42/
4'39/4'49/4'49/4'48/4'53/
4'47/4'46/4'49/4'45/4'48/
5'10/5'08/5'04/5'01/4'50/
4'44/4'47/4'43/4'34/4'27/
話說放假特訓早上又入馬鞍山, 放鬆跑一直入到大美督剛好20k補水, 上水壩尾本打算回程衝擊40k, 不過有點作抽筋怕中途要行, 水壩上來回跑夠30k已經好攰, 跳上小巴按摩時, 左大腿抽到直, 好彩仲落到車, 不過搭車回馬鞍山凍到僵,雖然時間唔快, 總算又完成一課.
本月至今累積245公里 mt 其實點解你可以甘快？有咩心得？我就越跑越慢。 26.12.2012 10k Easy tempo + 5k jog 25'35
地點: 九龍仔公園
4'50/4'36/4'30/4'29/4'26/
4'25/4'26/4'20/4'15/4'08/
5'22/5'11/5'07/5'00/4'58/
話說放假早起到公園自轉, 緩跑徑好多人下, 放鬆小心跑10k, 再放慢自轉調整下, 回家出發去準備下午跑手堂BBQ party.
本月累積計260公里 27.12.2012 攞你命38k 長課 3:14'15 5'06/k
地點: 烏溪沙碼頭<>沙田濱景橋底
5'39/5'30/5'23/5'21/5'19/
5'16/5'20/5'15/5'14/5'15/
5'21/5'18/5'19/5'13/5'17/
5'11/5'10/5'05/5'04/5'03/
5'03/5'01/5'02/5'09/5'06/
4'55/4'59/4'58/4'55/4'51/
4'54/4'49/4'52/4'47/4'41/
4'56/4'52/4'32
話說長假繼續特訓要跑超過三小時, 路線定沙田馬鞍山長廊，單程六公里, 中間剛好有水機補水, 兩邊選條燈柱拍一拍就回頭. 跑到35k 好鬼攰又大風又落雨, 凍到僵, 跑回運動場攰到企都企唔穩, 不過终可完成超長課.
本月累積計298公里
回復 1426# 的帖子
~~~癡線~~~ 28.12.2012 好唔EasyRun 12k 1:03'08地點: 跑馬地馬塲緩跑徑
5'32/5'37/5'27/5'18/5'11/5'14/
5'11/5'17/5'06/5'07/5'03/4'59
話說回公司前放鬆跑一小時, 今日冬日暖洋洋, 跑完訓在草地曬太陽, 明天休脚一日再看多次"孤星淚".
本月累積計310公里 原帖由 711FF 於 2012-12-27 16:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
~~~癡線~~~
連呢度都有………:lol 原帖由 MatthewTse 於 2012-12-28 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28.12.2012 好唔EasyRun 12k 1:03'08
地點: 跑馬地馬塲緩跑徑
5'32/5'37/5'27/5'18/5'11/5'14/
5'11/5'17/5'06/5'07/5'03/4'59
話說回公司前放鬆跑一小時, 今日冬日暖洋洋, 跑完訓在草地曬太陽, 明天 ...
MT兄,想問下在跑馬地馬塲緩跑徑跑,那裡有沒有:
1)更衣室
2)沖身設備
3)locker借? 如有,是否需要自備鎖頭?
謝謝. 回JB
1) 有
2) 有
3) 有. 自備鎖 原帖由 MatthewTse 於 2012-12-29 14:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
回JB
1) 有
2) 有
3) 有. 自備鎖
Thanks MT! :)
我都想找些時間去跑馬地綀習. 30.12.2012 吹甩頭24k 長課 1:58'09 4'55/k
地點: 烏溪沙碼頭< 梅子林>沙田濱景橋底
5'27/5'08/4'54/4'45/4'45/
5'08/5'01/4'50/4'58/4'42/
5'04/4'59/5'07/5'01/4'58/
4'46/4'50/5'00/4'48/4'48/
4'42/4'55/4'45/4'34
話說繼續特訓跑二小時, 路線一樣定沙田馬鞍山長廊, 中間上兩次梅子林, 今天又凍又大風, 吹到頭都甩.
本月累積計334公里 1.1.2013 Time Trial 10k 40'15 PB + 10k easy run
5'46/5'18
4'14/4'11/4'03/4'02/4'01/
4'02/4'00/3'55/3'59/3'43/
5'13/5'23/5'28/5'25/5'15/5'13/5'09/5'03
話說捱過九天140公里特訓, 休息一天, 元旦日入馬鞍山運動場跑10k 測試, 慢跑2k熱身踢腳, 開始仲有點攰, 之後順著力5k 見20'35, 感覺不錯天氣極好就頂著，第9k 鬆小小知pb有望, 尾k盡力衝. 跑完休10' 再easy run 40'. 終於喚醒長跑之魂.
本月累積計20 公里 2.1.2013 跑手堂 3k +300 x 15 (Jog100 1'30)
3k 12'26 (1'50/1'46/1'43/1'41/1'35/1'35/1'29/43")
1'09/1'06/1'05/1'04/1'03/
1'00/1'01/1'01/59"/59"/
59"/1'01/59"/56"/52"
話說今天腳踝果然有反應, 上堂前慢跑4k 後仍然痛, 練完拆解跑3k 都是忍腳, 走300 也是保持1', 第15隻先比力去埋, 明天可以休息.
本月累計33公里 5.1.2013 長課 25k@sub430 1:49'18 + 400 x 5
地點: 深水埗運動場
4'29/4'24/4'22/4'21/4'20/
4'23/4'23/4'16/4'14/4'15/
4'17/4'17/4'14/4'12/4'17/
4'15/4'18/4'17/4'10/4'09/
4'54/4'38/4'43/4'36/4'17/
話說前晚拉筋太進取挑戰鼻哥掂膝蓋, 後腰好鬼痛休一晚, 4k x 3 延後先跑長課, 因為要陪女兒温書, 祇可在運動場速戰速決自轉圈. 本來打算走4'30/k, 走快佐就頂, 轉了20k 86' 放慢跑EasyRun 10k 跑了一半脚軟上岸，呢個食蛇時候教練竟然出現教中大班, 斷到正!
自己拉筋踢腳休息, 見仲有時間做下電兔3'30 連休走多5隻400, 冇哂力祇可以走form.
1'25/1'25/1'25/1'24/1'23
本月累計60公里 6.1.2013 回復跑 10k 55'18
地點: 深水埗運動場
5'58/5'52/5'40/5'37/5'32/
5'32/5'28/5'20/5'07/5'06/
話說昨天25k 果然盡力, 今天祇可在運動場慢跑做回復.
本月累計70公里
回復 1433# 的帖子
30/12我下午都以MOS海濱<-->科學園做左一次16K長課, 下午4-6左右, 愈近黃昏風愈大愈凍, 散散地好辛苦. 咦, MT師兄唔知我地有冇撞到面? 原帖由 kokyan_lam 於 2013-1-7 00:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif30/12我下午都以MOS海濱科學園做左一次16K長課, 下午4-6左右, 愈近黃昏風愈大愈凍, 約5点跑完散地好辛苦. 咦, MT師兄唔知我地有冇撞到面?
可能吧！ 我大约5点跑完 7.1.2013 單車神轆回復跑
地點: 九龍仔公園
話說到塲跑了兩公里4'20/k大脾又硬又實, 放棄休息, 上岸踩單車30' 回家用神轆轆大脾, 又酸又爽, 明晚再練過。
本月累計73公里 8.1.2013 8k tempo 32'30 + 80x 8 + 5k EasyRun 23'11
地點: 花墟公園運動場
8k (4'21/4'04/4'04/4'05/4'02/4'00/3'56/3'53)
80 (18"/17"/18"/18"/16"/17"/17"/16")
5k 23'11 (4'53/4'44/4'33/4'30/4'26)
話說轉下埸去花墟光猛d, 頭鬆尾緊頂著8k 32'30 好盡下, 休一陣衝刺跑8隻80 走個意思, 大脾好緊冇看錶跑多5k 鬆腳, 精元力竭揸乾揸淨.
本月累計88公里
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2013-1-9 09:05 編輯 ]
