記錄: 14 Jun 2012 Recovery Jog 9k 53'
培正上斜> 佛光街落斜> 紅磡>尖東海濱> 廣東道> 柯士甸道> 彌敦道> 窩打老道> 培正道
昨天跑前跑後已經有拉足腳厎筋，今日左右腳踝扯住好緊下，近來幾課速度果然冇偷懶。
本月累積87公里
紀錄:16 Jun 2012 水戰 10k tempo
地點: 九龍仔公園運動場
01:43/ 01:44/ 01:42/ 01:41/ 01:41/
01:42/ 01:41/ 01:41/ 01:41/ 01:41/
01:41/ 01:42/ 01:41/ 01:41/ 01:41/
01:41/ 01:42/ 01:41/ 01:41/ 01:42/
01:37/ 01:37/ 01:39/ 01:36/ 01:32/
02:07/ 02:00/ 01:57/ 01:57/ 01:58/
話說延遲昨日功課今早做8k 60% + 4k 80%，頭8k 控制在1'42，尾4k 1'36 辛苦d。錶每200 看一次，睇下宜家均速有幾均速！今天天陰地下仍濕算好走，到了7k 雨愈來愈大，怕停下來走唔番，8k後冇休息直接加速，氣喘得太利害，對鞋全濕透好攰，跑到25隻就爆轉慢跑cool down. 朝早跑比晚上果然難得多！
本月累積99公里
記錄: 17 Jun2012 父親節LSD 20k 1:53
培正道>浸會>黄大仙>斧山>浦崗村運動塲>九龍城>土瓜湾>佛光街>培正道
話說要陪女備考試，黄昏時由家外出用6'/k 慢跑，很久没在市區慢遊，雖然慢但斜坡也相當不少，兩小時課很吃力。
本月累積119公里
紀錄:18 Jun 2012 三號風球下 Tempo Interval 3+2+1
地點: 九龍仔公園
3k 11'24 (3:46/ 3:50/ 3:48) 休8'
2k 7'29 (3:50/ 03:39) 休4'
1k 3'28
話說今天功課3k 70% 2k 80% 1k 90%，中間休8分/4分, 目標平均一組快過一組，3号風球下眼鏡濕濕索性全程冇看錶，跑完軀幹好攰下！
本月累積129公里
紀錄: 19 Jun 2012 街坊細圈回復跑 6k 33'
培正道>世運公園>彿光街>培正道
昨晚走完强度課，照例出街慢跑鬆鬆腳。
本月累積計135 公里
記錄: 20 Jun 2012 跑手堂(37) 4k + 400 x 8
地點: 九龍湾運動場
6k 3線
2'22/2'08/2'10/2'11/2'05/
2'05/2'06/2'07/2'05/2'05/
2'02/2'04/2'03/2'03/2'03/
4k 1'36/1'36/1'36/1'38/1'38/
1'36/1'40/skip/ skip/ skip
400 3'30 連休 1'19/1'19/1'18/1'20/1'20/1'19/1'20/1'19
話說下午頻樸上深圳，工作完成素性直接早點到塲easy run 6k，今天空氣質素達恐怖級別，練完拆解已經好疲累。
4K 跑七成冇追時間但到第七圈小腌痛到上岸，可能下午太少飲水又可能連跑五天乾塘。休息一會3'30 一組跑八組，冇追時間好彩食得哂，跑完cool down時竟然有抽筋感覺，體力去到盡頭了。
本月累積147公里
記錄: 21 Jun 2012 街坊回復跑 6k 37'
培正道>浸大>九龍塘>培正道
昨晚上完堂，今天股巨肌異常酸軟，醒覺可能太久冇練拆解動作引致，外出繼續第六天功課做回復。
本月份累積153 公里
紀錄:22 Jun 2012 12000 +1200
地點: 九龍仔公園
550m 圈 12k 51'47 (4'19/k)
2'29/2'26/2'24/2'24/2'24
2'24/2'24/2'23/2'23/2'23
2'22/2'22/2'22/2'22/2'20
2'20/2'21/2'20/2'19/2'19
2'16/2' (450)
1200 4'17 (1'26/1'25/1'26)
話說昨天走完回復股巨肌仍然異常酸軟，心魔又現，不過比七兄喝声趕走佐，晚上又出動交12k 60% ~ 70%功課。
練下跑感，緩跑區一圈550, 一圈睇一次錶，每圈目標2'23 ~ 2'20。
休息唔夠5'劈多1200。攰到幾乎番唔到屋企！
本月累積170公里
記錄: 24 Jun 2012 LSD 22k 2:01
培正道>>九龍塘>浸會>黄大仙>斧山>浦崗村運動塲>新浦崗>九龍城>土瓜湾>尖東海旁>紅磡>佛光街>培正道
話說今早起身左小腿仍酸痛拐下拐下，開始執屋入箱勞動一天，晚上由家外出用6'/k 慢跑市區，路線和上週差不多，跑完肌肉鬆了些。
本月累積192公里
記錄: 26 Jun 2012 街坊EasyRun 9k 49'
培正道>>九龍塘>浸會>九龍城>土瓜湾>佛光街>培正道
話說今個星期調整週，晚上執屋入箱勞動後，由家外出用5'/k 輕鬆跑市區，左小腿終於冇酸軟啦。
本月累積201公里
記錄: 27 Jun 2012 跑手堂(38) Interval Combo 1k x 2 + 150 x 4
地點: 九龍湾運動場
1k 3'18
1k 3'26
話說今晚上堂玩神秘唔知練乜，颱風來臨前好焗，熱身三個圈6'已經水人咁，練完拆解今晚特別玩跨步跳和單脚跳80m各六組，練完已經好疲累。
神秘主菜全力走兩隻1K中間休10', 教練話之前肌肉刺激後可以走Pb 時間，頭一隻首圈大約1'19, 前面仲有兩位好遠下，帶頭阿力士劈出1'14 ，我第二圈頂着1'18冇慢3'18 完成好似差不多pb，顛佐那位就 pb 3'10. 第二隻大家都慢小小，頭鬆尾緊3'26 都未算十分辛苦，之後再練4隻150 加速跑，今晚感覺不錯跑完未算太攰。
本月累積206公里
紀錄: 30 Jun 2012 水陸三項Combo
地點: 九龍仔泳池/運動塲
話說今天約玩跑游賞三項，兩点半和七兄大師兄慢跑八字圈，雨勢有時頗大，左腳踝仍有痛，鬆鬆1:03走八個圈11公里就去游水，跟大師兄練200x1+ 100 x 5. 游完食埋下午茶就是主菜觀賞每年黃昏十公里私房賽，天氣又轉熱藍天白雲，賽事極精彩，恭喜跑手堂Lemon 第35分幾第七名滿意成績，近距離看高質素比賽獲益良多。
本月累積 217 公里
記錄: 6 Jul 2012 1k x 5
地點: 九龍仔公園
1k (400/600) 休5'
3'38 (1'27/2'11)
3'29 (1'24/2'05)
3'31 (1'22/2'09)
3'26 (1'20/2'06)
3'27 (1'21/2'06)
話說昨晚旅行回來今晚復操，冇練一星期頭一隻孝試水温後逐隻加，第五隻都想要再快少少都辛苦到想嘔，本來想加多三隻都冇力，練完安安樂樂再慢跑2k 回家。
本月累積9公里
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-7-7 01:54 編輯 ]
記錄: 8 Jul 2012 EasyRun 18k 1:23
培正道>九龍塘>浸會>黄大仙>斧山>浦崗村運動塲 來回
話說繼續執屋入箱勞動一天，晚上由家外出用慢跑市區，單程42' 到浦崗村運動塲補補水，回程時間雖然差不多，但難道易得多。
本月累積27公里
記錄: 9 Jul 2012 街坊Easy Run 8k 41'
培正道 >亞皆老街>世運公園>漆咸道北盡頭折返
話說執箱最後到數，攪完又去輕鬆跑八公里，脚仔感覺不錯，脚踝終於冇拉扯着了。
本月到目前為止累積 35k
記錄: 10 Jul 2012 2k + 200 x 12
地點: 九龍仔公園
2k 7'14 (3'38/3'36)
跑200/行100
38"47/36"93/37"25/35"77/
35"90/35"56/35"49/35"48/
34"83/34"46/34"23/34"15/
話說執箱執到接近12:00，慢跑2k到公園差不多12:30, 拉下筋就交功課。
先走2k完全冇睇錶，順着感覺跑都算平均好滿意。
行2分再跑12 隻200/行100, 今次除了注意練跑姿有留心控制要每隻快小小，時間都相當穩定。練完再慢跑2k 回家。
本月累積44公里
記錄: 11 Jul 2012 跑手堂(39) 星光照尖東
地點: 尖沙咀天星<>紅磡碼頭
話說七月逢星期三Adidas於尖沙咀舉行閙市約跑活動，由阿紀家豪兩位帶領跑手堂和荃湾田徑加上公衆跑友接近百人於海運大厦外熱身，平時自己於這裡跑步都覺幾張揚，比較今晚就小巫見大巫。熱身完大家一起向紅磡碼頭方向跑，海旁星光大道有段相當多遊客，來回算是跑了一次半八公里45分鐘就玩拉筋，昨晚練完IN今晚跑到一半已經好疲累，不過活動相當特別，夏日調劑下幾有趣。
本月累積 52 公里
紀錄:15 Jul 2012 攰到爆12k tempo 55'30 4'37/k
地點: 九龍仔公園
01:55/ 01:49/ 01:49/ 01:53/ 01:49/
01:54/ 01:47/ 01:50/ 01:50/ 01:48/
01:48/ 01:49/ 01:53/ 01:50/ 01:48/
01:52/ 01:51/ 01:55/ 01:53/ 01:53/
01:53/ 01:51/ 01:53/ 01:49/ 01:52/
01:47/ 01:50/ 01:46/ 01:50/ 01:46/
話說搬家工程完成，位置和舊居約五百米，所以主塲不变。冇練三日又去補交功課，未跑已經好累，跑完頭兩圈都冇力比，保持着中速已經筋疲力盡！
本月累積66公里
紀錄:16， Jul 2012 再攰到爆 8k tempo 32'30 4'03/k
地點: 九龍仔公園
01:42/ 01:40/ 01:41/ 01:41/ 01:42/
01:40/ 01:37/ 01:37/ 01:37/ 01:38/
01:37/ 01:38/ 01:39/ 01:37/ 01:38/
01:36/ 01:37/ 01:32/ 01:31/ 01:31/
話說今晚下雨以為可以休脚，接近十二点見天氣好轉又去交功課，本來跑40分鐘tempo 實在好夜又好累，跑完30分鐘已經筋疲力盡！
本月累積76公里
紀錄:17 Jul 2012 Interval Combo 3k + 400 x 10
地點: 九龍仔公園
3k 11'26 (3'47/3'47/3'47)
400 3'15 連休
01:16/ 01:19/ 01:17/ 01:19/ 01:20/
01:18/ 01:19/ 01:21/ 01:19/ 01:19/
話說没有不跑的理由，繼續去交功課，先走90% 三公里，走完首k 3'47已經冇力加，頂着速度11'26走完好辛苦。休6' 再衝400, 走了五隻好想放棄，應承自己八隻走人，最後實在又好累終於筋疲力盡完成10隻400！
本月累積85公里
