MatthewTse
發表於 2013-3-8 08:51:47
07.03.2013 易筋經 hot flow
地點: pure yoga 7:00 am
動作再難點, 跟得好勉強.
MatthewTse
發表於 2013-3-9 19:51:03
08.03.2013 易筋鍛水流 : hot hour + 1500 38'50
地點: pure yoga 9:00 am
地點: 九龍公園泳池
1'03/1'07/1'15/1'20/1'19/1'16/
1'17/1'18/1'14/1'16/1'22/1'18/
1'22/1'15/1'15/1'22/1'19/1'18/
1'16/1'21/1'17/1'24/1'20/1'16/
1'24/1'17/1'17/1'16/1'20/1'11/
話說星期三慢跑後, 脛骨時好時疼, 只可繼續早上做瑜伽,傍晚游1500, 好好多人.
另外昨晚去漫畫書店的起心肝看井上老師'浪客行', 勉強看了前六期, 真係投入唔到.
MatthewTse
發表於 2013-3-10 19:44:04
09.03.2013 易筋鍛水流 : Warm & relaxing+ 1500 37'47
地點: pure yoga 9:00 am
地點: 九龍公園泳池
0'59/1'02/1'12/1'11/1'16/1'15/
1'18/1'17/1'10/1'15/1'16/1'20/
1'19/1'17/1'20/1'19/1'19/1'17/
1'20/1'16/1'07/1'13/1'18/1'16/
1'18/1'20/1'16/1'19/1'17/1'09/
話說星期日繼續易筋鍛水流, 早上做瑜伽,傍晚游1500,
另外近期都有人問我教唔教游水, 我跑步真係跑得好差咁.
MatthewTse
發表於 2013-3-11 21:38:55
10.03.2012 易筋鍛骨 Hot hour
地點: 旺角 pure yoga 7:00 am
話說今早又易筋, 游水瑜伽雙管齊下,今天整日脚脛冇痛了。
MatthewTse
發表於 2013-3-12 08:45:54
12.03.2013 易筋鍛骨 Hatha 1
地點: 旺角 pure yoga 7:00 am
今堂不是高温瑜伽,終於唔駛做水人,不過好鬼死難摺。
MatthewTse
發表於 2013-3-13 08:38:33
13.03.2012 易筋鍛骨 Hot hour
地點: 旺角 pure yoga 7:00 am
話說高温瑜伽做水人,又到月中九成今晚要走堂開夜班了。
MatthewTse
發表於 2013-3-13 23:10:24
13.03.2013 跑手堂 Easy Run 8K 36’50
地點: 九龍灣運動場
4’56/4’46/4’36/4’35/4’33/4’30/4’26/4’26
話說工作順利趕到上堂,遲到冇練拆解,同學走强度長interval, 自己繼續easy run, 整整一星期冇跑狀態尚可以,之後做撑體 3' x 3 休 2'
本月累計 19公里
MatthewTse
發表於 2013-3-15 08:38:34
15.03.2012 易筋鍛骨 Hot hour
地點: 旺角 pure yoga 7:00 am
話說星期三試腳完朝早腳疼,飛達RTI 退賽專心鍛鍊軀幹。今早又高温瑜做水人,腳脛舒服哂。
MatthewTse
發表於 2013-3-16 20:14:21
16.03.2013 易筋鍛水流 Hatha 1 + 2000 52'30
地點: 旺角 pure yoga 9:00 am
地點: 九龍公園泳池
1’00/1’06/1’09/1’16/1’18/1’19/1’16/1’23/
1’18/1’20/1’19/1’19/1’16/1’18/1’22/1'18/
1'15/1'14/1'19/1'23/1'17/1'22/1'22/1'19/
1'18/1'24/1'20/1'22/1'20/1'28/1'23/1'22/
1'24/1'30/1'14/1'19/1'12/1'26/1'16/1'09
今堂印度老師多些呼吸節奏,瑜伽相當消耗體能,好多撑體。中午見跑友走RTI 大圈好羨慕,好想跑山,唯有游水加操至40 laps 補償下。
MatthewTse
發表於 2013-3-17 12:09:53
17.03.2012 易筋鍛骨 Hot flow
地點: 旺角 pure yoga 10:00 am
話說今早又高温瑜做水人,以前夏天跑步完企一陣成地汗,今天瑜伽席都比汗水浸滿變水塘。
MatthewTse
發表於 2013-3-19 00:01:23
本帖最後由 MatthewTse 於 2013-3-19 00:04 編輯
18.03.2013 Easy Run 10k 46'47 4'40/k
地點: 花墟公園
4'56/4'48/4'43/4'43/4'45/
4'46/4'43/4'40/4'23/4'17/
話說腳仔冇痛兩日晚上去公園試腳, 出身汗感覺良好,有一線機會RTI也不想放棄,希望起床冇反應,明早又去易筋。
本月累計29公里 +瑜伽12小時 + 游水8000米
MatthewTse
發表於 2013-3-19 09:55:43
19.03.2013 Hatha 1
地點: 旺角pure yoga
話說昨晚上試腳, 起床尚有小小痛,又去易筋加針灸骨醫。
本月累計29公里 +瑜伽13小時 + 游水8000米
MatthewTse
發表於 2013-3-20 22:44:23
20.03.2013 跑手堂 + Hot hour
地點: 旺角 Pure Yoga 7:00 am
地點:九龍灣運動場
話說昨天又去針灸骨醫,脚脛問題主要是把大腿內側,膝前後關節和腳前掌拇指位錯鬆,痛到撕心裂肺,今早瑜伽都冇力。
晚上上堂練完拆解特別輕鬆小小,跑一圈做體能,如此這般4圈休7’ 做三組,放慢包尾跑冇計時,不過好濕又是水人一個。
本月累計34公里 +瑜伽14小時 + 游水8000米
MatthewTse
發表於 2013-3-21 23:34:58
21.03.2013 回復跑 7k 46’ 6’34/k
地點: 九龍塘/九龍仔
6’56/6’23/6’28/6’20/6’36/6’33/6’41
話說昨晚上完堂今早祇有小小反應,今晚特別放街差不多用小步跑速度走上落暗斜,夠哂慢了。
本月累計41公里 +瑜伽14小時 + 游水8000米
MatthewTse
發表於 2013-3-23 00:35:19
22.03.2013 易筋鍛骨 Hot hour
地點: 旺角 Pure Yoga 7:00 am
話說昨晚慢跑完訓醒去練易筋經,晚上又踩40ˊ單車,又開始夜以繼日,日以繼夜……
本月累計41公里 +瑜伽15小時 + 游水8000米
MatthewTse
發表於 2013-3-23 17:44:52
23.03.2013 易筋鍛水流 warm & relaxing + 游2000 51’05
地點: 旺角 Pure Yoga 79:00 am
地點:九龍公園泳池
1'04/1'06/1'11/1'14/1'13/1'20/1'17/1'17/
1'13/1'13/1'14/1'18/1'13/1'19/1'21/1'15/
1'17/1'18/1'23/1'20/1'15/1'20/1'21/1'12/
1'15/1'19/1'22/1'17/1'16/1'18/1'17/1'27/
1'19/1'16/1'17/1'18/1'19/1'16/1'11/1'06/
話說昨晚上踩40ˊ單車,起身又瑜伽,下午再去游40 laps,繼續夜以繼日,日以繼夜……
本月累計41公里 +瑜伽16小時 + 游水10000米
MatthewTse
發表於 2013-3-24 15:34:21
24.03.2013 RTI 1/2東圈 21k 2:30
地點: 黃泥涌水塘 > 土地灣
7’28/7’59/6’48/6’43/6’17/6’27/6’23/
6’19/7’13/7’08/7’33/7’03/7’22/7’25/
7’17/7’33/7’31/7’47/7’58/7’21/7’12/
話說飛達10k 安心退賽,差不多兩年冇上山,起身紥緊左腳出發RTI 路線,慢跑加快行,區區21k 用了兩個半小時,水人一個唔夠水,到了土地灣剛好見9号巴士到站,完全冇掙扎即時上車,希望明天脚仔冇事。
本月累計62公里 +瑜伽16小時 + 游水10000米
MatthewTse
發表於 2013-3-25 23:41:27
25.03.2013 斜坡 EasyRun 8k 42'22+ hot hour
地點: 旺角 Pure Yoga 7:00 am
地點:培正道佛光街
5'53/5'16/5'39/4'56/5'19/5'18/4'52/5'00
話說昨天上山慢跑,起身脚仔冇事去瑜伽,不過身體疲憊又係水人一個,晚上毛毛雨去附近斜坡來回輕鬆跑。
本月累計70公里 +瑜伽17小時 + 游水10000米
MatthewTse
發表於 2013-3-28 08:45:17
26.03.2013 易筋鍛骨 Hatha 1
地點: 旺角 Pure Yoga 7:00 am
話說昨晚慢跑完訓又去練易筋經,終於不是高溫瑜伽唔駛做水人,今晚可以休息。
本月累計70公里 +瑜伽18小時 + 游水10000米
MatthewTse
發表於 2013-3-28 08:45:44
27.03.2013 跑手堂 亂跑一通
地點:九龍灣運動場
4'23/4'22/4'20/4'16/
昨晚上上堂練完拆解自己跑10圈,腳底有點繄停下拉一會,見同學獨自備戰韓馬就上車陪尾段,叫做唔辛苦跑了隻1k 3'40,好久未上過這强度了。今早起身再去hatha 瑜伽一小時, 脚都震。
本月累計76公里 +瑜伽19小時 + 游水10000米