今日試吓開始唔睇表練跑，希望可以練好自己控制速度同配速。
Target Pacing：6'/K
Actual Time：39'42 (Average 6'37/K)
First 3K： 19'22
Last 3K： 20'21
初初試果然做得麻麻，整體時間比原定慢咗好多，而頭尾3K差成分鐘，睇來要繼續努力。 10.14 梅子林 上斜訓練
今日放咗工直接去到沙田運動場準備今晚既訓練，去到運動場又見到米拿ching同佢班隊友係度練跑，打咗聲招呼跟住就去換衫。
先來慢jog5圈熱身+拉筋，之後就用約5'/K既速度向梅子林進發。原定計劃係衝上斜去到1.8K車路尾然後慢jog落斜recover來回跑3次，最後只係來回跑咗2次。
第一次上斜用咗 10'33 ，第二次上斜用咗 11'09，之後本來仲可以再跑多次，不過夜晚跑果段路冇人陪真係幾驚吓，加上諗落都係唔好去得咁盡，於是就慢慢跑返去運動場，最後再行多兩個圈cool down+拉筋，沖身搭車返屋企。
P.S.：埋單計數運動場慢jog果d唔計，淨計來回梅子林2次 + 運動場 <---> 梅子林 共 15K。呢15K真係索到我欲仙欲死，跑完成對腳好似唔係自已咁，好彩啱啱夫完冰感覺舒服咗好多。
P.P.S.：10月累積里數 95K
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-10-15 00:15 編輯 ]
回復 242# 的帖子
如果怕黑想人多陪你上去玩的話就建議你join星期五晚，泰基會員召集o既極速飄移，唔係全部人都係會員，有男有女，有快有慢，佢地都係由沙田運動場出發，有A組(梅子林x2) 及B組(梅子林x1)…詳情﹕
http://www.thaiquain.com/forum/phpBB2/viewtopic.php?t=1454
回復 249# 的帖子
唔係，我跟另外一個會o既…不過好多跑友都係見開所以都識下咁喇呢個極速飄移係無任歡迎，咩人都可以join架…少少似呢個網o既約跑，不過就行李自己搞掂 原帖由 kenneth 於 2008-10-15 12:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
沙田...真好﹗hjgfyhjfy
屯門都好好 !hjkhjk 原帖由 miller 於 2008-10-15 11:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果怕黑想人多陪你上去玩的話就建議你join星期五晚，泰基會員召集o既極速飄移，唔係全部人都係會員，有男有女，有快有慢，佢地都係由沙田運動場出發，有A組(梅子林x2) 及B組(梅子林x1)…
詳情﹕
http://www.tha ...
其實我都join咗泰基，都知有呢個極速飄移，佢地7:30pm準時出發，我放工趕唔到同埋星期六多數安排長課，所以好難跟跑。
有興趣既 ching ctse 真係可以考慮join吓，梅子林真係一個幾好既練跑斜路既地方。 原帖由 kenneth 於 2008-10-15 12:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
沙田...真好﹗hjgfyhjfy
沙田真係好好，我 plan緊一條路線由馬鞍山遊樂場-西貢運動場來回23K，唔知有冇ching ctse跑過呢條跑呢？ 原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-15 12:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
沙田真係好好，我 plan緊一條路線由馬鞍山遊樂場-西貢運動場來回23K，唔知有冇ching ctse跑過呢條跑呢？2556
有興趣cc :lol 是否沿西沙路, 大網仔路?? 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-15 12:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
未跑過, 不過有興趣. 大圍兄快D出約跑通告吧! :lol
plan緊之o麻，自己都未跑過點敢約跑，最好有跑過既 ching ctse可以提供正確可行路線啦，如果冇就要搵日去試走一次。 原帖由 obaanc 於 2008-10-15 13:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有興趣cc :lol 是否沿西沙路, 大網仔路??
nc姐：
睇地圖就係咁走，不過實際條路通唔通都唔知，正如瘋兄講如果要走馬路既太危險啦。
