屯門跑步要過馬路，冇梅子林，冇米拿，hjgfyhjfy
又關我事？ 原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-15 12:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我都join咗泰基，都知有呢個極速飄移，佢地7:30pm準時出發，我放工趕唔到同埋星期六多數安排長課，所以好難跟跑。
有興趣既 ching ctse 真係可以考慮join吓，梅子林真係一個幾好既練跑斜路既地方 ...
如果係咁，你咪將梅子林放埋入你個長課度咯…又可以日頭跑
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其實我都只係跟過佢地上梅子林一次架咋，因為放工時間太趕，佢地真係sharp 7:30pm出發，我去到7:2x就真係無謂…佢地舊年已經開始有長課，不過係去大埔來回20km…我都係跟到頭o個班16km度…
同埋跑呢d最緊要有幾個岩pacing o既自己全程逼住…咁先真係練到野 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-15 13:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好似有d路係冇行人路, 要與車同行個喎~:lol
是, 西沙路有d位馬路很窄, 有時有大貨櫃車經過, 兩邊車都要就位 gfuhguhgiuy 10.16 公園緩跑徑 Easy Run 6K
原定今晚係想走城門河畔 Tempo 8K，但係公園慢跑熱身既時候先發覺原來對腳仲好緊，睇來星期二果兩轉梅子林真係好甘，休息咗一日都仲未復完，但係又唔想唔跑，於是改為係公園跑10圈 Easy Run。
頭5圈(3K)時間14'59，跟住5圈時間15'28，總時間 30'27 (Average 5'05/K):victory: 原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-16 22:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10.16 公園緩跑徑 Easy Run 6K
原定今晚係想走城門河畔 Tempo 8K，但係公園慢跑熱身既時候先發覺原來對腳仲好緊，睇來星期二果兩轉梅子林真係好甘，休息咗一日都仲未復完，但係又唔想唔跑，於是改為係公園跑1 ...
大圍兄easy run都平均5'05/k....
真係唔少野....... 原帖由 711MF 於 2008-10-17 10:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我就唔話你勁啦.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
昨日本想叫你休息下點留代長課跑,點知你..............
多謝7兄提點，我都好明白7兄既好意，其實我自己都之前都受過傷所以都會好小心，所以琴晚warmup既時候見唔對路都即時減操，今日再休息多1日，聽日個長課慢慢跑都應該可以跑得使既。 原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-17 11:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄easy run都平均5'05/k....
真係唔少野.......
stanley兄：
咁先唔好呀，證明我控制速度仲未到家啦，因為跑緊果時我係冇睇錶，跑完先知道跑快咗。 原帖由 oscar 於 2008-10-17 10:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔緊要......個日慢慢玩......玩唔哂就.......ghughjgjgjg" />
oscar兄：
因為都係第一次練30K長課，所以我都係諗住慢慢玩，希望到時玩得使啦。 原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-17 12:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stanley兄：
咁先唔好呀，證明我控制速度仲未到家啦，因為跑緊果時我係冇睇錶，跑完先知道跑快咗。2586
唔睇錶跑的話....真係要"listen to your body"，因為好容易越跑越快
我自己慢跑就feel下自己會唔會要用effort去跑....最好係呼吸變化唔好太大...
咁跑就最正....
當然，時間少又可以做到上面既情況....咁即係你身體真係好fit啦
如果唔係的話，咁有可能會速度課啦 10.18 長跑網新界東鐵三角30K長課
琴日係今年第一個30K既長課，目標係用6'/K平均速度跑完全程唔使行，最後都跑得完全程係時間慢咗少少。
全程約 30.2K，總時間 3'13'07
分段時間：
馬鞍山遊樂場 ---> 烏溪沙 ---> 城門河雙橋 5.8K，時間 34'00
城門河雙橋 ---> 元洲仔 7.6K，時間 44'48
元洲仔 ---> 主風小學橋位 8.3K，時間 51'50
主風小學橋位 ---> 梅子林路尾 ---> 主風小學橋位 6.4K，時間 48'39
主風小學橋位 ---> 馬鞍山遊樂場 2.1K，時間 13'50
P.S. 經過今次呢課，估計現時極限最多只可以跑到32-33K就會撞牆，不過仲有成3,4個月練，都好有信心可以完成到09年渣打個全馬賽事
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-10-19 17:20 編輯 ] 原帖由 大圍新跑手 於 19/10/2008 13:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10.18 長跑網新界東鐵三角30K長課
琴日係今年第一個30K既長課，目標係用6'/K平均速度跑完全程唔使行，最後都跑得完全程係時間慢咗少少。
全程約 30.2K，總時間 3'13'07
分段時間：
馬鞍山遊樂場 ---> 烏溪 ...
大圉兄好強，踢開波真係有啲唔同。hjikgyufyu 原來師兄d賽程都排得幾密下噃
[ 本帖最後由 CRE 於 2008-10-19 13:51 編輯 ] 原帖由 Alfred 於 2008-10-19 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圉兄好強，踢開波真係有啲唔同。hjikgyufyu
我估都會係有d幫助既，起碼自己對腳既肌肉本身而有一定强度。啱啱呢輪經當唔夠人踢波，可以專心d練跑。 原帖由 CRE 於 2008-10-19 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來師兄d賽程都排得幾密下噃
應該係太密先啱，係因為之前唔係咁識野見到想報就報咗先，睇得多其他ching既經驗原來咁係會影響自己既練習進度，因為最終目標係明年既渣打全馬，所以有d唔係點重要既比賽會輕鬆d咁跑，就當一課快操算啦。 大圍兄目標全馬sub3:45嗎？你掂o架!:victory:
