論壇 › 我的長跑日誌 › 跟拿匙跑步日誌

Tarry 發表於 2011-7-4 16:22:51

原帖由 Gunners 於 2011-7-4 14:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係唔該晒呀Tarry,入左大埔體育會個網頁,舊年就10月10日舉行,今年未公報,遲d再留意吓.ng48hghng48hgh

唔好客氣, 你玩埋新一屇渡海泳都仲得ar, 預祝你成功搶灘hjikgyufyu

jogging_cat 發表於 2011-7-5 08:25:40

原帖由 Gunners 於 4-7-2011 13:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat Cat,多謝晒,我都祝妳早日康復,有機會一齊跑吓,長跑長友gfjghkhjk" />" /> gfjghkhjk" />" /> 一言為定

Gunners 發表於 2011-7-7 13:34:56

今日去徤身室,見有部跑步機無人用,忍唔住跑吓,用左40分鐘跑左5k,跑完都ok喎,
隻腳無乜唔妥,希望慢慢練返,遲d再上街跑過jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj
另外踩單車機23分=9k

出左身汗,好舒服fgftk_21fgfgfgftk_21fgfg

Tarry 發表於 2011-7-7 13:52:02

原帖由 Gunners 於 2011-7-7 13:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日去徤身室,見有部跑步機無人用,忍唔住跑吓,用左40分鐘跑左5k,跑完都ok喎,
隻腳無乜唔妥,希望慢慢練返,遲d再上街跑過jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj
另外踩單車機23分=9k

出左身汗,好舒服fgftk_21fgfgf ...

加油~fyfgy

jogging_cat 發表於 2011-7-8 08:04:44

原帖由 Gunners 於 7-7-2011 13:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日去徤身室,見有部跑步機無人用,忍唔住跑吓,用左40分鐘跑左5k,跑完都ok喎,
隻腳無乜唔妥,希望慢慢練返,遲d再上街跑過jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj
另外踩單車機23分=9k

出左身汗,好舒服fgftk_21fgfgf ... 腳仔無乜事就好喇，慢慢練返一定OK架。加油。hgonion_icon_107ghgh

stanwong 發表於 2011-7-8 11:51:16

Gunners兄, 如果冇乜大礙, 下星期三來運動場jog下丫,
我呢排改左星期四衝圈, 星期三都係輕鬆練下基本功而已~

Gunners 發表於 2011-7-8 12:12:27

回復 26# 的帖子

Stanley,禮拜三開始返通宵,唔黎住啦,而家都係諗住跑機先,攞返d感覺,因為始終唔敢大力踩隻腳落地hgj091ghjghj

Gunners 發表於 2011-7-8 12:13:57

回復 24#&#25 的帖子

多謝Tarry及Cat Cat:loveliness: :loveliness:

Gunners 發表於 2011-7-9 13:39:34

今朝去左游水,練吓好唔掂ge自游式,好似interval咁游一個池3分鐘連休,游左十個池,真係屎呀ugjgyjfhf
然後再用蛙式游左2k,時間61'48"攰到呢uihjighjghj uihjighjghj
另外大人話可以去運動場跑吓喎.好感動呀hgkjjhlkjlhgkjjhlkjl街就唔好住,佢話d街唔平呀.好有道理喎.hjikgyufyuhjikgyufyu

Gunners 發表於 2011-7-9 18:49:01

話咁快就抖左個幾月,聽日要返工啦,希望唔會脫節左啦hjhjD170hjhj hjhjD170hjhj

jogging_cat 發表於 2011-7-9 20:48:43

原帖由 Gunners 於 9-7-2011 13:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今朝去左游水,練吓好唔掂ge自游式,好似interval咁游一個池3分鐘連休,游左十個池,真係屎呀ugjgyjfhf" />" />
然後再用蛙式游左2k,時間61'48"攰到呢uihjighjg" />" />hj uihjighjg" />" />hj
另外大人話可以去運動場跑吓喎 ... Gunner ching 好犀利呀，游完 interval 仲游多一粒鐘，勁呀！慢慢跑返一定仲犀利呀，加油。

jogging_cat 發表於 2011-7-9 20:50:31

原帖由 Gunners 於 9-7-2011 18:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
話咁快就抖左個幾月,聽日要返工啦,希望唔會脫節左啦hjhjD170hjhj hjhjD170hjhj 可以返工就好喇，遲d適應咗就無問題gala.

Gunners 發表於 2011-7-9 21:39:39

原帖由 jogging_cat 於 2011-7-9 20:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifGunner ching 好犀利呀，游完 interval 仲游多一粒鐘，勁呀！慢慢跑返一定仲犀利呀，加油。
Cat Cat,我果d唔係真係interval,祇係游一個池就無氣,要抖抖,都仲未可以連續游兩個池,要練多d至得hjhjD170hjhjhjhjD170hjhj

Gunners 發表於 2011-7-13 17:59:13

今日去左運動場試吓跑,同踼吓腿
熱身400m x 3 (1'56/1'57/1'55=5'48)隻腳好似無乜嘢咁,跟住踼吓腿,練吓d基本功
再跑400m x 3 (2'15/2'12/2'07=6'34)隻腳有dd痛:'( :'(
抖左5分鐘再跑,今次跑慢d. 400m x 4(2'24/2'26/2'23/2'21=9'34)今次又無痛喎,真係要跑慢d至得:lol:lol

Gunners 發表於 2011-7-14 13:02:38

收左工走去做gym,踩左45分鐘單車,再上跑步機跑左10分鐘,腳軟啦.hg15bnvbn hjhjD139hjhj hjhj065hjhj

jogging_cat 發表於 2011-7-14 13:05:09

原帖由 Gunners 於 13-7-2011 17:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日去左運動場試吓跑,同踼吓腿
熱身400m x 3 (1'56/1'57/1'55=5'48)隻腳好似無乜嘢咁,跟住踼吓腿,練吓d基本功
再跑400m x 3 (2'15/2'12/2'07=6'34)隻腳有dd痛:'( :'(
抖左5分鐘再 ... Gunner ching 慢慢黎啦，唔好心急呀。

Gunners 發表於 2011-7-21 18:57:53

琴晚好開心可以跟紀生同史sir學嘢,拉筋ge動作免強做到,踼腿就部份做到但多數都係唔係好協調,令到個動作好攪笑hjkjhk
果四項腰腹動作真係好鬼難做,尤其踼腿成L型果隻,隻腳真係伸唔直.今朝訓醒仲成個人散晒咁,睇黎要練多d啦......
交功課4K,做唔到紀sir要求,先慢後快(2'05"/2'07"/2'07"/2'19"/2'15"/2'26"/2'28"/2'26"/2'27"/2'21")23'01"

stanwong 發表於 2011-7-22 10:14:34

原帖由 Gunners 於 2011-7-21 18:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚好開心可以跟紀生同史sir學嘢,拉筋ge動作免強做到,踼腿就部份做到但多數都係唔係好協調,令到個動作好攪笑hjkjhk" />" />" />" />" />
果四項腰腹動作真係好鬼難做,尤其踼腿成L型果隻,隻腳真係伸唔直.今朝訓醒仲成個人散曬咁 ... 果晚本來我都想去, 可借有事去唔到。
呢四個動作點做架?得閒指教下啊hgjD115ghjghj

Gunners 發表於 2011-7-23 11:11:42

今朝陪個囡去練水,我就係球場慢跑左30分鐘,jkjk1_06jkjk jkjk1_06jkjk
隻腳應該無事,但係好似跑極都上唔到力,我諗要番多d啦fgyhgjm fgyhgjm
GPS記錄:http://connect.garmin.com/activity/101005508

Gunners 發表於 2011-7-30 17:59:36

25-07-2011跑街

今日走去跑街,天氣好鬼熱,諗住跑番5k,點知跑左3.5k已經頂唔順,跟住要行番屋企hjkjhk hjkjhk

GPS記錄http://connect.garmin.com/activity/101584286

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-7-30 20:51 編輯 ]

查看完整版本: 跟拿匙跑步日誌