26-07-2011覆診
今日去同隻腳覆診,醫生睇完x光片話條骨未完全好番,叫我唔好做咁劇烈ge運動住.我同佢講我試過跑步都唔痛喎,但佢話唔痛唔代表無嘢ga.到時再有事仲麻顉.你自己小心d啦.10月25要覆診:'( :'(咁即係點呀,跑唔跑得呀:Q :Q
都唔理咁多啦,最多跑短d,快就快唔倒啦......天生慢腳:lol :lol
[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-7-30 20:27 編輯 ]
30-07-2011運動場自轉
今日又係陪個女去練水ge日子,係運動場跑左3k,跑果時落左陣雨,好舒服,時間都快左ddGPS記錄:http://connect.garmin.com/activity/102660925
[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-7-30 20:48 編輯 ] 你隻腳乜事？hgjD088ghjghj
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little-fish師兄,小弟隻左腳係5月底跑街時唔小心整親,第五條蹠骨裂左:'( :'(多謝ching關心:handshake 係長跑網會員既都用得到html代碼
用法: <iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http://connect.garmin.com:80/activity/embed/102660925
'></iframe> *要先tick選啟用 Html 代碼 ..先用到ga
紅色字係活動編號, 次次都唔同...
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2011-7-30 21:54 編輯 ]
回復 45# 的帖子
ghjg ghjg摸不著頭腦hjkjhk hjkjhk <iframe width='465' height='548' frameborder='0' src='http://connect.garmin.com:80/activity/embed/xxx'></iframe>xxx改做9位數字既number, 要係 "Discuz! 代碼模式" 用, 仲要剔選 "啟用 Html 代碼", 之前要按"回覆"
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2011-7-30 23:29 編輯 ]
回復 47# 的帖子
哦,大隻添,你ge意思係好似你咁,post個garmin圖出黎係咪hjkjhlkuiol hjkjhlkuiol 原帖由 Gunners 於 2011-7-31 02:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif哦,大隻添,你ge意思係好似你咁,post個garmin圖出黎係咪hjkjhlkuiol" />" /> hjkjhlkuiol" />" />
係既 原帖由 Gunners 於 2011-7-30 18:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日去同隻腳覆診,醫生睇完x光片話條骨未完全好番,叫我唔好做咁劇烈ge運動住.我同佢講我試過跑步都唔痛喎,但佢話唔痛唔代表無嘢ga.到時再有事仲麻顉.你自己小心d啦.10月25要覆診:'( :'(
咁即係點呀,跑唔跑得 ... Gunners兄, 骨既野可大可小, 要聽醫生講, 忍下腳了,
或者做住其他運動先, 例如游水, 單車.. 原帖由 Gunners 於 30-7-2011 18:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日去同隻腳覆診,醫生睇完x光片話條骨未完全好番,叫我唔好做咁劇烈ge運動住.我同佢講我試過跑步都唔痛喎,但佢話唔痛唔代表無嘢ga.到時再有事仲麻顉.你自己小心d啦.10月25要覆診:'( :'(
咁即係點呀,跑唔跑得 ... Gunners ching我諗你都係聽醫生話，唔好跑住隱陣D，如果唔小心再整親就手尾長架喇，做住其他運動先啦。長跑長有呀。 係大西北果邊睇到Wong Sir有個program練10k,唔可以跟大隊一齊練,咁就自己試吓得唔得.
個人10k最佳係年初糖尿聯會約52分鐘,於是搵個以48分鐘做目標ge黎練,唔知會唔會大想頭左d呢:lol
week 1 Cruise Intervals 長間歇跑,目的係提昇乳酸門檻.以4'49"-4'56" / 1k速度跑5分鐘x2set,中間休息4分鐘.
先跑1k作熱身4'43"跟住拉筋
第一set,跑呀跑,個錶一响就停,睇一睇4'15"/1k,諗吓好似要跑5分鐘喎,仲有時間唔啱喎,咁快ge,死得:(
第二set,跑慢d,但係唔記得熄左個個錶auto lap,算啦今日跑住1k先啦,時間係4'25",都仲係快左:@
跑完2set之後死吓死吓,慢行左5分鐘,飲吓水,慢跑1k/5'25"跟住拉筋走人
跑後感.........好失敗,控制唔到d速度.係呢方面要努力練習
好消息係隻腳跑完後都無題呀 :victory: 原帖由 Gunners 於 2011-8-19 02:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係大西北果邊睇到Wong Sir有個program練10k,唔可以跟大隊一齊練,咁就自己試吓得唔得.
個人10k最佳係年初糖尿聯會約52分鐘,於是搵個以48分鐘做目標ge黎練,唔知會唔會大想頭左d呢:lol
week 1 Cruise Interva ... 弓喜腳仔好返 hjhem49hj 原帖由 Gunners 於 2011-8-19 02:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif係大西北果邊睇到Wong Sir有個program練10k,唔可以跟大隊一齊練,咁就自己試吓得唔得.個人10k最佳係年初糖尿聯會約52分鐘,於是搵個以48分鐘做目標ge黎練,唔知會唔會大想頭左d呢:lolweek 1 Cruise Interva ...
4'15" ?! 隻腳看來無事了...:victory::victory::victory: 原帖由 Gunners 於 19-8-2011 02:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係大西北果邊睇到Wong Sir有個program練10k,唔可以跟大隊一齊練,咁就自己試吓得唔得.
個人10k最佳係年初糖尿聯會約52分鐘,於是搵個以48分鐘做目標ge黎練,唔知會唔會大想頭左d呢:lol
week 1 Cruise Interva ... 恭喜Gunners ching腳仔好返，慢慢再操返上去一定無問題既。 原帖由 Gunners 於 2011-8-19 02:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係大西北果邊睇到Wong Sir有個program練10k,唔可以跟大隊一齊練,咁就自己試吓得唔得.
個人10k最佳係年初糖尿聯會約52分鐘,於是搵個以48分鐘做目標ge黎練,唔知會唔會大想頭左d呢:lol
week 1 Cruise Interva ...
Gunners ching ,恭喜你腳仔好番
黃sir個program共8週ga, 一齊跟操la, 另外你可以交功課俾黃sir, 佢會有commentshjikgyufyu 呢個禮拜跑左三日
22/8/2011 跑街7k@6'14" total43'41"
24/8/2011 跑街7k@6'02" total42'15"
25/8/2011 沙田運動場 Yasso's 800x8@7分連休,時間如下:3'33/3'40/3'43/3'58/skip/3'53/4'06/4'20
愈跑愈慢,都係自己不自量力,諗住跑快d,可以抖多d,點知跑落先知自己真係唔多掂,跑完四組仲要skip左一組.跑完之後,同金金,james跑左三個大圈,金金教左我好多野,好多謝金金.有機會一定多d黎一齊練,除左一大班人好好玩之外,仲可以知到自己有乜野不足之處. 原帖由 Gunners 於 26-8-2011 11:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個禮拜跑左三日
22/8/2011 跑街7k@6'14" total43'41"
24/8/2011 跑街7k@6'02" total42'15"
25/8/2011 沙田運動場 Yasso's 800x8@7分連休,時間如下:3'33/3'40/3'43/3'58/skip/3'53/4'06/4'20
愈跑愈慢,都係自己 ... Gnners ching你啱啱好返成績都唔錯啦，慢慢黎一定好快就可以操返上去既，加油呀。hgonion_icon_107ghgh
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多謝呀catcat師姐,,我試過報工聯會ge跑步班,不過佢打俾我話全部滿額lu:'( :'(路路有節目8月27號星期六馬鞍山長課
今朝同lulu姐,CC師姐,,亮哥,大力師兄由馬鞍山遊樂場出發,沿城門河向大圍方向,過左麗豪酒店折返,共14.5K.去程稍熱,回程有風好舒服.隻腳好番都未跑咁長,最後果5K都好辛苦.全程1:38:25.約6'54"/K好多謝咁多位陪我一齊跑,如果一個人跑,一早就閃左啦:lol :lol
