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Gunners 發表於 2011-10-21 23:55:44

21-10-2011青公約跑

夜跑青公,由荃灣公園至深井7仔,全程約13.5K去程38'43"/飲水連休4分鐘/回程36'57"
時間雖然唔係快,不過有一樣進步,就係臨尾仲可以keep住個速度同可以加少少,以致回程快差唔多2分鐘ghklylpuhhjhbj" />"

/http://connect.garmin.com/activity/123201218>






[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-4 07:27 編輯 ]

Tarry 發表於 2011-10-24 13:56:25

原帖由 Gunners 於 2011-10-21 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
夜跑青公,由荃灣公園至深井7仔,全程約13.5K去程38'43"/飲水連休4分鐘/回程36'57"
時間雖然唔係快,不過有一樣進步,就係臨尾仲可以keep住個速度同可以加少少,以致回程快差唔多2分鐘ghklylpuhhjhbj" />" />

Gunners ching, 好耐無見啦, 加油呀! 請問你報咗邊組呀, 係唔係挑戰"早" 呀hgonion_icon_106ghgh , 好耐無黎沙田跑la wor~, 有時間落黎跑下ar

Gunners 發表於 2011-10-24 15:47:58

回復 82# 的帖子

Hi Tarry,自從夜闖梅子林後,都撞唔啱時間去沙田一齊操.啱時一定到:)
我報左半馬挑戰"早"呀,希望能夠兩個鐘內完成啦!!
係度預祝妳同catcat係苗圃同渣馬都有好成績,大家一齊努力,力口油ng19hgh

tank1438 發表於 2011-10-24 15:52:37

根拿兄,兩個鐘內完成半馬都係我既目標,不過我渣打報左全馬,睇吓報唔報到1月2日的半馬,等我可以完成到先..!!

Gunners 發表於 2011-10-24 16:01:07

回復 84# 的帖子

坦克車師兄,以你ge食力,半馬sub2一定無問題啦fgyhgjm fgyhgjm

tank1438 發表於 2011-10-24 16:20:35

原帖由 Gunners 於 2011-10-24 16:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif坦克車師兄,以你ge食力,半馬sub2一定無問題啦fgyhgjm fgyhgjm 其實話易唔易,話難唔難,我舊年修身成功後,自視過高在沙田半馬,用50分鐘跑頭10k,頭13k都係1:06,點知15k跑爆左,最後竟然要2:10...,真失敗...雖然我自己練跑時已經試過1:55左右完成到,但始終唔係比賽無正式紀錄,未算達成目標..!!

Gunners 發表於 2011-10-25 12:39:30

今日去覆診,醫生話條骨己經完全無問題啦,可以放心去跑步喇fgyhgjm fgyhgjm

stanwong 發表於 2011-10-25 15:05:05

原帖由 Gunners 於 2011-10-25 12:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日去覆診,醫生話條骨己經完全無問題啦,可以放心去跑步喇fgyhgjm" />" /> fgyhgjm" />" /> Good! 今個星期三晚來唔來運動場呀?

ccomeout 發表於 2011-10-25 19:30:27

原帖由 Gunners 於 2011-10-25 12:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日去覆診,醫生話條骨己經完全無問題啦,可以放心去跑步喇fgyhgjm" />" /> fgyhgjm" />" />
咁咪好羅！安樂晒！可以放心開操！ngD181hgh

Gunners 發表於 2011-10-25 20:52:34

回復 88# 的帖子

Stan兄,呢排星期三都要返夜,暫時都黎唔到呀......sorry:L :L

Gunners 發表於 2011-10-25 20:53:49

回復 89# 的帖子

大力,咁禮拜五去唔去青公呀fgyhgjm

tank1438 發表於 2011-10-25 22:05:08

恭喜晒，咁星期五晚跑盡d去埋青龍頭囉。

ccomeout 發表於 2011-10-26 11:21:44

原帖由 Gunners 於 2011-10-25 20:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif大力,咁禮拜五去唔去青公呀fgyhgjm 機會不大，今個星期有點忙，黎到大家可能跑到老遠了！hjhjD087hjhj

Gunners 發表於 2011-10-26 12:27:58

回復 93# 的帖子

工作要緊hgjD141ghjghj 遲d再跑過hjhjD112hjhj

Tarry 發表於 2011-10-26 13:45:33

原帖由 Gunners 於 2011-10-24 15:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi Tarry,自從夜闖梅子林後,都撞唔啱時間去沙田一齊操.啱時一定到:)
我報左半馬挑戰"早"呀,希望能夠兩個鐘內完成啦!!
係度預祝妳同catcat係苗圃同渣馬都有好成績,大家一齊努力,力口油ng19hgh

收到~, 希望可以俾個靚靚成績表你睇啦~hghonion_icon_109hgh

Gunners 發表於 2011-11-4 01:48:03

28-10-2011青公約跑

今晚跑左一個第二快ge10K/52'26,差28秒就可以PB呀jklkjljkljk
http://connect.garmin.com/activity/124796118

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-4 10:22 編輯 ]

Gunners 發表於 2011-11-4 02:23:11

北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>02-11-2011

事隔成個月無跑INTERVAL,今晚又去跑吓,希望唔好太差啦=.=
餐單:400 / 3分連休 + 1K X 6 / 8分連休
400/1'34"
1K/4'09"4'13",4'29",skip,4'35",4'29"
第四隻1K跑左約200時,横隔膜位置嗱住痛,跑唔郁,自己調整吓呼吸到第五隻開跑時再黎過,又可以跑埋果兩隻:lol :lol

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-4 02:30 編輯 ]

Gunners 發表於 2011-11-4 07:23:34

03-11-2011

琴日跑完Interval,今日慢跑10K當recovery,時間59'26"

http://connect.garmin.com/activity/126175921

Gunners 發表於 2011-11-13 23:06:37

05-11-2011

粉嶺泳池至北區醫院返百福田心球場12K.
http://connect.garmin.com/activity/126518702

Gunners 發表於 2011-11-13 23:14:02

11-11-2011

百福田心球場至北區醫院返百福田心球場5K.最快ge一次:)

http://connect.garmin.com/activity/127889552

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-13 23:15 編輯 ]

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