13-11-2011
百福田心球場至北區醫院返百福田心球場共15Khttp://connect.garmin.com/activity/128250885 根拿匙，好勤力播！
14-11-2011
百福田心球場至北區醫院返百福田心球場共10Khttp://connect.garmin.com/activity/128592758
[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-14 11:35 編輯 ]
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大力,講勤力真係未及你呀,我d長課都係得15K,希望渣馬(半程)跑得晒啦.....你澳馬都要加油呀hg036bnvbn hg036bnvbn 師兄都幾鍾愛跑高速公路旁那條小徑，我上星期六11pm先首次跑這路，不失為上水夜晚的好地方，只是粉嶺火車站附近就很多人，我跑至和合石外的馬路才沿百和跑返上水，一圈約10k左近hjkhkjhkhk
明天如可以，試跑青山公路（古洞段）、綿田公路、粉綿公路返上水，應約有25km,只是有些粉綿路段略窄•••••• Little-fish師兄,都係鐘意去到北區醫院個大圈,跑長d就轉多幾圈.ng023hgh ng023hgh
青山公路（古洞段）、綿田公路、粉綿公路,係咪即係高爾夫球會外果條,果條路好鬼窄,跑到我好鬼驚,怕怕ng38hgh ng38hgh 原帖由 Gunners 於 2011-11-14 14:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Little-fish師兄,都係鐘意去到北區醫院個大圈,跑長d就轉多幾圈.ng023hgh ng023hgh
青山公路（古洞段）、綿田公路、粉綿公路,係咪即係高爾夫球會外果條,果條路好鬼窄,跑到我好鬼驚,怕怕ng38hgh ng38hgh 周不時有大貨車在身邊經過, 都幾牙煙hjhj072hjhj 我也考慮過這問題，如果沿林錦公路返粉嶺上水應好些，只是又多了6k,我未跑過25km以上，怕未必完成得到
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昨日跑完啦，只可以話，今生唔會再跑錦田公路和粉綿公路，太危險及空氣差啦uiujhijhkjhk 路面窄，仲要係爛的，差點跌個六體投地，好彩左手捉得到鐵絲網，跌出街就死啦！死高爾夫球場ytututfy 蕉徑的居民如何出入呢？（唔坐車的話）[ 本帖最後由 little-fish 於 2011-11-16 15:25 編輯 ]
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咁危險,下次唔好跑呢段路啦:Q小魚兄, 咁你有無跑過沙頭角公路呀,唔知好唔好跑,同跑到邊度係禁區呢:)
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我由梧桐河轉入沙頭角公路跑過一段，總體上路寬，去到尾（過堆填區，禁區前）就可轉入跑新娘tam公路（綠色半馬）至大埔 我有一次由上水坐小巴到鹿頸落車，由路口開始，經新娘潭路沿海岸直出太和火車站（20k），跑爆咗，原本想跑回上水31k是值得再試的好地方（當我能力進步後）
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沿途多車嗎?20k都可以試吓喎fgyhgjm fgyhgjm回復 113# 的帖子
新娘潭路有車，但不多，單車友練斜都有，所以我想司機都會較留神路面情況，警車亦不少。空氣清新。補給都易，鹿頸和大尾督都有士多，頭尾約十公里，7k於山區上上落落，但較難的是海邊3km即有一個約2km無休息斜坡，其斜坡率約是梅子林中段那難度！
美津濃城門河10公里賽 - 20-11-2011
今早天氣對比賽非常好,全程吊住Anthony(AY60)跑,半程折返24'57",心想要sub50好似有d難度,一於頂埋佢啦,最後入運動場果幾百米要爆埋佢.分段時間:5'10",4'48",4'52",4'51",4'58",5'02",4'58",5'00",5'01",4'52",25"(.09k)
過終點10.09K/49'57"(Avg4'58"/K)成功pbtfyftyftyfrty" />" /> tfyftyftyfrty" />" />
http://connect.garmin.com/activity/129735699
[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-21 03:03 編輯 ] 恭喜根拿匙，繼續加油，相信pb陸續有來!
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其實真係好多謝可以同一班ching,ctse一齊練習和衝圈,今到心肺同耐力都好左,先可以pb,黎緊希望可以抽多d時間同大家一齊練習,亦可以令成績有進步啦^^係度要多謝幾個單位(順便賣吓廣告)
1)北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>
2)河畔大勇隊-逢周四突訓
3)迎全馬星期六長課耐力操
4)荃灣青公約跑 GUNNERS果然似兵工廠開始上力:P
回復 118# 的帖子
始終都要屈服紅魔鬼腳下fgfgtk_14fgfg fgfgtk_14fgfg北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>23-11-2011
今日Program係1K X 6 / 8分連休時間係4'11"6 / 4'10"6 / 4'22"8 / 4'24"5 / 4'26"7 / 4'31"1
今次卒之跑得晒個Program,可能係每組抖多一分鐘ge關係.但都仲係愈跑愈慢,不過最慢果組都係4分31,己經好滿意啦tfyftyftyfrty tfyftyftyfrty
